O viata de calitate incepe cu un corp pe care-l iubesti

Descarca ghidul acum

Daca vrei sa:

  • slabesti si sa nu mai ai burta
  • construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni. Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras niciodata." - Edi, Timisoara

Muscleboom abdomenMulti baieti sunt incantati de ideea de a avea un abdomen cu patratele.

De ce?

Probabil pentru ca in primul rand ca baiat care are grija de el si are un corp fain, se intampla de multe ori sa atragi priviri si atentie din partea fetelor.

Sau sa o faci pe prietena ta sa te vada cu alti ochi.

 

Si oricat ar zice unele ca le plac baietii cu burta, in subconstient se topesc dupa un abdomen sexy.

In plus… te simti tu bine in interiorul tau sa stii ca nu mai ai valurile alea de sunci pe sub tricou. Poti sa porti lejer orice camasa in pantaloni, fara sa trebuiasca sa-ti mai tragi burta.

Ai vazut deja ca lucrurile astea categoric sunt realizabile. Probabil cunosti povestea mea cum am ajuns de la 92kg la 73 si mi-am indeplinit visul de cand eram mic de a avea patratele. Si ai auzit si povestea lui Robert – a scapat de burta si de toata grasimea din jurul taliei si e mult mai tonifiat. Corpul lui a inceput sa prinda forme faine.

Deci clar se poate! Dar nu e usor.

E usor sa te pierzi in detalii care nu conteaza

Ca sa dau un pic timpul inapoi, cand am inceput sala si slabirea am fost extrem de confuz.

Eram praf. Nu intelegeam nimic.

Primul lucru pe care l-am facut a fost sa iau colectia de reviste de culturism de la fratele meu mai mare (care facuse sala cand era prin liceu), in care am vazut o gramada de abordari. Exemple de diferite antrenamente, si ce alimentatie au culturistii.

Apoi am intrat pe net si am vazut din nou o gramada de variante. Nu intelegeam nici termenii folositi… superserii, drop-seturi, seturi gigant, pre-epuizare, repetari partiale, repetari negative, piramida inversa, volum, intensitate, frecventa.

Pentru mine era alta limba.

Sa incerc sa fac piept cu biceps, sau cu triceps? Sa fac trei exercitii pentru spate, sau patru? Cate serii la fiecare exercitiu e cel mai bine?

Eram pierdut.

Sa nu mai zic de alimentatie. Peste tot vedeam exemple cu meniuri aberante, seci. Cu alimente si suplimente de care nu auzisem. Plus o gramada de mese pe zi, pentru care efectiv nu aveam timp.

Si ma intrebam… n-o sa mai mananc niciodata normal de-acuma daca vreau sa arat bine?

Mi-am cam pierdut la un moment dat din entuziasm. Stiam ca trebuie sa existe un proces care sa functioneze, dar ma tot intrebam… O sa ma prind pana la urma?

Iti zic sincer, eram sceptic, pe net gaseam in mare parte non-sensuri.

Am avut norocul sa gasesc pe YouTube o comunitate de fitness care m-a adus la lumina. Despre asta o sa-ti povestesc cu alta ocazie.

Nu fa aceste greseli cand te apuci de slabit

Vreau sa-ti spun mai multe despre greselile pe care le-am facut atunci cand eu am inceput. Pentru ca sunt O GRAMADA de cai gresite pe care poti sa mergi cand incerci sa-ti dai seama cum sa intri in forma si sa-ti faci un corp fain.

Si sunt o gramada de “experti” care urla in gura mare concepte invechite, dovedite a fi ineficiente (mai ales la partea de antrenament) si greoaie de aplicat in lumea reala (in special la alimentatie).

Astea sunt 3 greseli mari care fac cele mai multe victime – si vreau sa te ajut sa le eviti:

Greseala #1: Mananca doar sanatos, “curat”

Cea mai intalnita dintre toate.

Sunt sigur ca te intrebi “Mancatul sanatos face victime?!”

Cand vine vorba de slabire, din pacate da…

Toata lumea atunci cand se apuca de slabire spune “Gata, am renuntat la sucuri, dulciuri, patiserie, fast-food. De o saptamana am inceput sa mananc doar curat. Si nu mai mananc nimic din ce gatesc ai mei pe-acasa.”

Sunt acei oameni care atunci cand vad ca postez o poza in care savurez o ciocolata, lasa un comentariu “Ciocolata?! Are zahar, grasimi… Total nesanatos, nu ai cum sa slabesti cu asa ceva”.

Apoi aceiasi vin la mine si imi scriu “Am X mese pe zi, mananc super sanatos dar nu reusesc sa mai slabesc nici 0.5kg de 3 saptamani. Ce sa fac?! Ajuta-ma!”

Nu putine sunt situatiile cand chiar se ingrasa mancand sanatos.

Asta se intampla din cauza ca nu cunosc principiul de baza al slabirii.

Odata ce inteleg ca nu manancatul sanatos e raspunsul pentru slabire (si niciodata nu va fi suficient), au parte de acel moment “A-HA” si reusesc sa gaseasca solutia care nu aduce doar rezultate pe termen scurt. Exista o metoda mult mai practica si mai sustenabila pentru slabire.

De fapt hai sa dezvoltam doar un pic si sa vedem ce nu te face sa slabesti.

Mancatul sanatos...

Sa mananci sanatos si sa faci sport nu e suficient pentru a slabi

Lucruri care NU te fac sa slabesti:

– Mancatul sanatos, “curat”
– Reducerea carbohidratilor
– Reducerea grasimilor
– Reducerea fast-food-ului
– Reducerea dulciurilor
– Mancatul alimentelor “bune” in locul celor “rele”
– 6 mese mici pe zi sau o data la 3 ore
– Nemancatul dupa 7 seara
– Arzatoarele de grasimi (fat burners)
– Exercitiile cardio
– Antrenamentul cu greutati

Mai multe despre asta in curand…

Greseala #2: Nu au o structura de alimentatie

De obicei majoritatea oamenilor mananca ce apuca… cand apuca.

Asta e motivul principal pentru care alimentatia lor nu functioneaza.

Azi mananca 3 mese si 2 gustari, maine mananca 4 mese mari, poimaine mananca 6 mese.

Problema cu asta e ca poti ajunge sa mananci foarte mult fara sa-ti dai seama, si nu ai niciun control.

E ca si cum ai merge la sala, te-ai uita la aparatele din jur si ai incepe sa faci orice exercitii iti vin in cale, pentru cate serii si repetari ai chef pe moment. Fara sa tii cont de ce anume ai lucrat data trecuta si cu ce greutati.

Mare greseala.

Daca la sala ai un program structurat, si stii de fiecare data ce exercitii ai de facut, cate serii, cate repetari, cu ce greutate… de ce nu ai avea si pentru alimentatie o structura care sa te ajute?

Structura mese BogdanPentru mine un mare progres cu alimentatia a fost cand am aplicat conceptul asta de structura a dietei.

Totul s-a simplificat.

Am stiut exact cate mese am pe zi si ce anume mananc la fiecare masa. Am putut sa introduc strategic in alimentatie si ceva dulce in fiecare zi ca sa pot duce slabirea lejer, fara sa ma traga in spate. Atunci cand vedeam ca stangez stiam de unde pot reduce usor cantitatile, ca slabirea sa poate continua.

Asadar…

De ce ai vrea sa ai o structura predefinita pe care sa o urmezi?

– te tii de plan si nu mananci mai  mult decat trebuie
– nu-ti mai bati capul in fiecare zi cu ce trebuie sa mananci
– ai o claritate asupra alimentatiei si poti face usor modificari atunci cand stagnezi

Mai multe detalii despre CUM sa-ti faci o structura eficienta pentru slabire si care sa-ti placa, in zilele ce urmeaza.

Greseala #3: Nu fac masuratori precise

Cand am fost la inceput, nimeni nu mi-a zis ca trebuie sa fiu tot timpul atent la cum se schimba corpul meu si imediat sa actionez cand masuratorile nu sunt in grafic.

Sa nu las sa treaca o saptamana, doua, trei, si eu sa nu cunosc exact daca am progresat sau nu cu slabirea.

Measurement---in-god-we-trust-560

Am descoperit ca antrenorii buni iau in serios lucrul asta, si trebuie sa-l fac si eu daca nu vreau sa pierd timpul.

Alimentatia se regleaza in functie de cum evolueaza masuratorile corpului.

De baza sunt kilogramele si cm in talie.

Cand am aflat ca trebuie sa ma masor regulat, mi-am luat imediat un carnetel, si am inceput sa-mi trec acolo saptamanal valorile…

… insa nimeni nu mi-a zis exact cum sa o fac pentru a fi precis.

Si vreau sa te intreb pe tine.

Ti s-a intamplat sa mananci asa cum trebuie timp de o saptamana apoi cand te urci pe cantar sa vezi ca de fapt greutatea a crescut?

Asta se poate intampla din doua motive:

  • Doar ai crezut ca mananci cum trebuie – si chiar nu a fost asa
  • Nu te-ai masurat corect

Urmeaza sa dezbatem prima varianta in zilele ce urmeaza, dar acum vreau sa lamurim cum te poti insela singur atunci cand te masori.

Stiu ca pe mine m-a frustrat mult problema asta. Ma chinuiam sa mananc cum stiam eu mai bine, vedeam pe cantar 83kg. Saptamana viitoare 82kg. Super!

Apoi peste inca o saptamana 84kg…

Ma gandeam ca am pierdut degeaba 3 saptamani si eram dezamagit.

Si recunosc ca am avut perioade cand efectiv ma infometam. Eram foarte suparat ca dupa ce am dat 100% si mi-am folosit toata vointa sa mananc curat, eu eram de fapt mai greu.

Muream de nervi.

Daca am tinut dieta, am facut cardio… n-ar trebui ca greutatea SA SCADA?

Asa mi se parea logic. Pana sa aflu ca raspunsul e… nu neaparat.

Si asta vreau sa retii acum. Se poate intampla ca azi sa ai 80kg sa zicem, iar saptamana viitoare 81kg, dar totusi sa slabesti grasime in acest timp.

Cum? Prin retentia de apa si glicogen.

Oricand mancam mai multi carbohidrati sau avem fluctuatii de sare in alimentatie, corpul nostru retine apa. Asta inseamna greutate mai mare pe cantar, chiar daca din grasime au mai disparut cateva sute de grame. Si aici fetele pot pica si mai tare in capcana din cauza menstruatiei.

Nu dispera si nu te da batut daca slabirea nu e liniara. Nici pentru mine, nici pentru oricine a reusit sa slabeasca multe kilograme nu a fost.

Din fericire exista metode precise prin care poti sa stabilesti daca acea crestere se datoreaza retentiei de apa, sau chiar a fost depunere de grasime si trebuie sa iei masuri.

Deocamdata nu te mai incarc cu informatii pentru ca si asa articolul e destul de lung.

Iar daca ai ajuns pana aici te felicit, pentru ca iti dai interesul si esti mai aproape de transformarea ta.

Problema cu slabirea se rezolva cu o singura regula

Majoritatea celor care vor sa slabeasca cred ca trebuie sa renunte la mancarurile pe care le iubesc si sa manance 100% curat, ca un robot, pentru a putea scapa de grasime si a avea un corp estetic.

Ce am descoperit e ca mult mai important pentru a obtine un abdomen cu patratele si a avea muschi definiti e sa stii CAT sa mananci, nu neaparat ce.

Cu exact aceeasi mancare si acelasi numar de mese pe zi te poti ingrasa, te poti mentine, sau poti slabi.

Important e cat anume mananci. Iar acest cat, atunci cand vine vorba de mancare se masoara in calorii.

Mai exact:

Daca mananci mai multe calorii decat arzi prin metabolism si activitate fizica (surplus caloric), vei pune pe tine grasime si/sau muschi.

Daca mananci mai putine calorii decat arzi prin metabolism si activitate fizica (deficit caloric), vei arde de pe tine grasime si/sau muschi.

Aceasta nu e o opinie, e stiinta.

Regula aceasta am numit-o Regula de Aur a Caloriilor, despre care o sa-ti vorbesc in urmatorul articol. E regula care iti permite sa ai o alimentatie flexibila si organizata dupa orarul si preferintele tale.

Majoritatea instructorilor de fitness le dau clientilor lor diete seci, fara gust si ii pun sa faca o gramada de cardio. Te miri de ce metoda asta e sortita esecului…

Functioneaza 3-4 saptamani, sau cateva luni in cele mai bune cazuri, dupa care totul revine la normal. Partea si mai interesanta e ca de multe ori oamenii se ingrasa si mai tare pentru ca au fost supusi unui stress imens pentru ei: sa se abtina de la ce le place si sa manance numai mancare curata.

Vestea buna e ca exista o alternativa.

O metoda pe care am pus-o la punct si despre care o sa afli mai multe in curand.

Metoda Pofticios cu Patratele ii ajuta pe cei care au burta, colacei, țâțe barbatesti sau picioare groase sa scape de grasime si sa obtina un corp tonifiat: abdomen cu patratele si muschi definiti.

Fara sa renunte la mancarea pe care o iubesc.

Mai multe despre asta in curand.

Pana atunci, ne auzim in urmatorul articol unde o sa-ti vorbesc despre Regula de Aur a Caloriilor. Odata ce o intelegi, iti rezolvi 80% din problemele legate de alimentatie.

E punctul de plecare atunci cand iti construiesti dieta.

Acum…

Se intampla sa faci si tu greselile de care vorbeam mai sus? Cum ai abordat slabirea pana acum, si cat de usor ti-a fost sa obtii rezultate?

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.



Ce spun altii

6 comentarii pana acum

  1. Andreea says:

    In urma cu 4 saptamani am mers la nutritionist. Aveam 70 kg…mi-a fost prescris un regim alimentar..
    L-am urmat cu sfintenie..am mers la sala si dupa antrenament alergam 5 km in fiecare seara, fara weekenduri.
    Dupa o luna de zile…surpriza…am acelasi nr de kg, dar vizibil sunt mult mai slaba…cred ca si anemica putin…Ma simt slabita si imi vine sa renunt.

  2. Cristian says:

    Urmaresc , sau mai bine zis urmaream cateva siteuri , zic eu bune despre fitness si bodybuilding .Siteul tau se detaseaza cu mult prin explicatiile date si ce ma atrage mult este faptul ca pui accent pe alimentatie ,foarte utile !
    Am citit cred ca toate paginile tale dar nu am gasit o pagina dedicata 6 pack 🙂 poate este dar nu o gasesc , poate imi dai un link . Mersi mult pentru tot , excelent material

    • Mulțumesc Cristian! Așa e, nu am o pagină dedicată cu tot ce ai de făcut pentru 6pack.

      Am un produs pentru asta care se numește Pofticos cu Pătrățele. Poți să vezi mai multe detalii aici: http://www.muscleboom.ro/pofticios-cu-patratele/

      În principiu trebuie să-ți micșorezi stratul de grăsime până când se văd pătrățelele.

      Dar dacă nu ai genetic bun pentru pătrățele, am descoperit pe pielea mea că nu e suficient doar să dai grăsimea jos de acolo.

      Trebuie să-i și antrenezi intens, cu greutăți, ca să-i dezvolți și să se vadă bine. Îți recomand ca și la celelalte grupe, să-i antrenezi de doua ori pe săptămână și să aplici încărcare progresivă.

  3. Paul says:

    Ciao Bogdan,
    In primul rand, multumesc pentru articol. Mi-a deschis ochii mai ales la partea cu retentia de apa. Eu de mancat mananc OK si diversificat. Dulce oricum nu mancam nici inainte prea mult si nici sucuri nu am baut. Asa ca mi-a fost usor sa le reduc spre zero. Problema mea este legata de faptul ca mananc mult la o masa si ca nu ma simt satul daca nu mananc paine.
    Ceea ce vreau sa te rog este sa imi dai un site un pot sa imi calculez numarul de calorii pe care le consum zilnic cu o activitate medie (sala de 4 ori pe saptamana – activitate medie pentru ca nu pot duce greutati “mari” (am pus ghilimele caci ce pentru altii inseamna mic pentru mine inseamna mare cand e vorba de sala) caci nu m-am complicat niciodata cu sala). Am gasit diverse calculatoare online dar imi spun ceva de 3100 de calorii si daca vreau sa slabesc 0.5 kg/saptamana sa reduc masa zilnica la 2500 calorii. Este corect asa?
    Mi se pare enorm totusi. Mentionez ca la 1.75 inaltime am 97 Kg.
    Multumesc in ca o data!

    • Salut Paul. Da, și mie îmi place să mănânc mult la o masă. De asta am în principiu doar 3 mese pe zi. Ca să pot mânca mai mult la fiecare.

      Uite aici un exemplu de calculator: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

      Dar oricum, toate calculatoarele îți dau doar o aproximație. Pentru că tu trebuie să iei acel număr de calorii și să îl testezi pentru tine.

      O altă metodă simplă de a începe, este ca din numărul de calorii de menținere (greutatea în kg x 30, aproximativ 2900kcal în cazul tău) să scazi 25% ca să fii în deficit. La tine ar veni undeva la 2100kcal pe zi.

      Ăsta ar fi începutul.

      Măsoară-te săptămânal și vezi cum evoluează greutatea și cm în talie. În funcție de asta o să îți reglezi aportul caloric.

Spune-ti parerea !

Leave a Reply



Read previous post:
Structura dietei, structurarea meselor
Cum sa-ti structurezi mesele pentru slabire

Daca vrei sa slabesti eficient si sa progresezi cat mai repede spre forma fizica dorita, focusul tau principal trebuie sa...

Close