Un baiat se poate chinui ani de zile sa traga la sala, sa vrea sa aibe un fizic fain, musculos si totusi sa nu reuseasca. Poate ajunge sa-si modeleze un pic forma corpului, sa fie vizibile cateva schimbari, dar sa nu obtina masa musculara care-i da acel look pe care-l cauta.
Probabil cunosti si tu cel putin un baiat care e in situatia asta. Eu cunosc. Si nu vreau sa fii tu unul dintre ei.
O sa afli mai jos care sunt acele greseli pe care majoritatea le fac atunci cand incearca sa puna masa musculara si cum le poti evita ca sa nu tragi degeaba apoi sa te intrebi ce nu faci bine.
Inainte vreau sa vorbim un pic despre ce inseamna un corp frumos dezvoltat, un corp estetic, sau…sexy daca vrei. Probabil ca ai deja in minte imaginea cu ce inseamna asta pentru tine si cum vrei sa ajungi. Daca nu, iti sugerez sa iei o pauza chiar acum si sa te gandesti cateva minute la asta. Cauta pe Google ceva poze cu modele masculine de fitness sau pe pagini de Facebook.
Mie imi plac Rob Riches, Lazar Angelov, Ulysses Jr sau Jeff Seid.
Fa-ti o idee exact cum vrei sa arati, cu lux de amanunte si lupta pana acest vis devine realitate. E important sa stim unde vrem sa ajungem cand plecam pe un drum. Chiar daca nu cunoastem bine drumul, important e sa avem destinatia in minte pentru ca altfel…putem ajunge oriunde. Si in loc sa ajungem in Bora Bora riscam sa ne trezim in Poplaca de Jos.
Ce este mai exact un corp estetic ?
Desi unele fete sustin ca baietii cu burta sunt sexy, nu asta inseamna. Un corp impresioneaza in primul rand prin masa musculara. Cu cat aceasta este mai mare cu atat formele sunt mai pronuntate si efectul este mai vizibil.
Nu ma refer aici la culturistii profesionisti. Desi e foarte mult de munca si procentual extrem de putini ajung acolo, multi (printre care si eu) nici nu isi doresc sa fie asa. Vor doar sa aibe un corp sanatos de care sa fie mandri si sa se simta bine in el.
Este de ajuns insa doar masa musculara?
Daca ai cel putin cateva luni in care ai fost la sala sunt sigur ca ai vazut cativa tipi masivi, cu muschi pe ei, dar totusi sa le lipseasca ceva. Sa nu fie cum ti-ar placea.
Ce le lipseste este definirea musculara. Nu sunt striati cum se zice. Strierea se obtine dand grasimea jos. Atat. Nu repetari multe, nu “programe secrete”.
Dar degeaba dam grasimea jos daca suntem o aschiuta. E ca in poza de mai jos (patratelele pe un baiat slab sunt ca sanii pe o fata grasa…nu se pun):
Ce face un fizic sa fie estetic este masa musculara fara grasime. Adica cu un strat de grasime cat mai mic.
Insa pentru asta, masa musculara TREBUIE SA EXISTE. Ea te face sa fii sexy, sa pari puternic.
Multi ne dorim sa fim intr-o forma fizica cat mai buna ca sa atragem sexul opus. Pentru mine nu e singurul si nici cel mai important, dar asta e unul dintre motive pentru majoritatea dintre noi.
La prima vedere o femeie ce vede? Iti vede altruismul si sufletul de mama pe care il ai? Vede jobul bine platit pe care tocmai l-ai obtinut? Nu. Vede cum arati. Iar modul in care arati spune multe despre tine. Incepand cu felul in care te imbraci, postura corpului, cum privesti, pana la burta pe care o conduci sau stratul fin de piele care abia iti acopera oasele.
Prin asta declansezi (sau nu) atractia in mintea femeilor, cel putin la prima vedere. Si asta nu e o alegere pe care o fac ele in mod constient. Dupaia vin in discutie alte lucruri ca personalitatea, simtul umorului, cum se simt in prezenta ta sau directia pe care o ai in viata. Dar asta e un alt subiect.
Sa revenim la muschii nostri.
Am identificat cateva lucruri importante care te tin pe loc si te opresc din evolutie.
Astea sunt top 5 motive pentru care nu reusesti sa pui masa musculara. E suficient sa incalci unul si rezultatele vor fi mult mai slabe. Multi incalca doua-trei.
Sa le vedem:
1. Nu te antrenezi corect in sala
Vad asta in fiecare zi. E principala cauza legata de antrenament pentru care masa musculara nu creste.
Din mandrie sau pentru a impresiona pe altii, multi aleg greutati mult prea mari pentru cat ar putea duce. Si atunci ca sa miste greutatea se folosesc de inertie, isi iau avant sau se trezesc in tot felul de pozitii ciudate. Care nu doar ca nu le lucreaza muschii vizati, dar i-ar putea si accidenta. Iar siguranta in sala e pe primul loc din motive pe care le stii deja.
Deci nici nu obtin efectele exercitiului respectiv si isi pun si in pericol sanatatea.
E o idee rea sa faci asta.
Plus…imagineaza-ti ca orice miscare pe care o faci, muschiul trebuie sa fie permanent in tensiune, sa-l supui la efort ca sa aibe motive sa creasca, atat pe partea pozitiva a miscarii cat si pe cea negativa.
Daca modul de executie al exercitiului e gresit (nu ma refer neaparat la miscari trisate aici) iei tensiunea de pe muschi si nu mai angrenezi fibrele musculare.
Lucreaza corect si lasa mandria afara. Chiar daca lucrezi cu greutati mici. Nu intereseaza asta pe nimeni si nici nu ar trebui sa-ti pese.
Trebuie sa iti pese de tine si de castigurile tale.
2. Nu ai suficiente calorii si numar corect de macronutrienti
Compozitia corpului e data in primul rand de caloriile pe care le consumi. Cum se zice in engleza e calories in vs calories out.
Ce inseamna asta?
Daca mancam mai multe calorii decat corpul are nevoie pentru a sustine metabolismul si activitatea fizica, atunci excesul de calorii se va depune. Sub forma de grasime si/sau masa musculara.
In schimb, daca suntem in deficit caloric, corpul va folosi din grasime si/sau masa musculara pentru energie, si astfel pierdem din greutate. Evident, in cazul asta trebuie sa facem astfel incat sa pastram cat mai mult din masa musculara si sa ardem doar grasimea.
Caloriile provin din cei trei macronutrienti. Ai figura de mai jos ca sa intelegi mai bine care sunt tipurile de nutrienti pe care ii consumam:
Micronutientii au valoare calorica nula, dar sunt foarte importanti in toate procesele fiziologice si trebuie sa ne asiguram ca nu avem carente.
Macronutrientii au urmatoarele valori energetice:
Pe internet poti sa gasesti exact ce contine fiecare aliment. Ai mai jos doua site-uri de genul asta:
http://calorii.slabute.ro/
http://calorii.oneden.com/
Sau poti sa cauti pe Google: calorii [nume aliment].
Gasesti cam tot ce vrei. Iti mai trebuie un cantar de bucatarie si poti foarte usor sa-ti calculezi cate calorii mananci de fiecare data.
Pentru dezvoltarea optima a masei musculare trebuie sa ne asiguram ca zilnic:
i) Suntem in surplus caloric
ii) Consumam numarul corect de macronutrienti
Cum stim ca suntem in surplus caloric ?
Care este numarul corect de macronutrienti?
Despre asta si celelalte motive vorbim in partea a 2-a. Daca nu e clar sau vrei sa adaugi ceva, lasa un comentariu si incercam sa lamurim.
Cu drag,
Bogdan
