O viata de calitate incepe cu un corp pe care-l iubesti

Descarca ghidul acum

Daca vrei sa:

  • slabesti si sa nu mai ai burta
  • construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni. Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras niciodata." - Edi, Timisoara

9

7 reguli pentru o slabire eficienta

scris de Bogdan Tomoiaga  |   Urmareste-l pe Facebook aici

Slabeste acum !Aparent, a slabi nu este mare filozofie: trebuie sa te afli intr-un deficit caloric. Cu alte cuvinte trebuie sa consumi (arzi) mai multe calorii decat mananci. Acest consum este cu atat mai mare daca faci sport.

Cine a tinut pana acum macar 1 data o cura de slabire stie ca pe parcurs se confrunta cu o serie de probleme, dintre care cea mai descurajanta este lipsa progreselor.

Daca vrei sa slabesti si te gandesti sa incepi o dieta, urmatoarele idei te vor ajuta foarte mult.

Iti voi prezenta in continuare 7 reguli pe care daca le respecti vei scapa de kilogramele in plus mult mai repede decat daca nu o faci.

1. Redu considerabil carbohidratii simpli

Carbohidratii simpli se gasesc in: dulciuri, sucuri, fructe, miere, zahar.

Singurul moment in care acestia sunt utili este imediat dupa antrenament, datorita vitezei mari de absorptie si a secretiei rapide de insulina din partea organismului, asigurand astfel refacerea rezervelor de glicogen epuizate in timpul antrenamentelor.

In shake-ul de dupa antrenament poti adauga dextroza (este un carbohidrat simplu cunoscut si sub denumirea de glucoza), care se gaseste in toate magazinele de suplimente nutritive, sau poti consuma 2 banane.

2. Consuma o cantitate optima de proteine

Pe langa grasimi, in perioada regimului de slabire, organsimul consuma si din proteinele din muschi.

Pentru a evita cat poti de mult pierderea masei musculare in timpul regimului de slabire ai nevoie zilnic de o cantitate de proteine de 2-2,2g per kilogram. De exemplu daca ai 70kg => 140-154g de proteine pe zi.

3. Redu din: alimente prajite, fast-food, mezeluri, produse de patiserie, dulciuri

Incepe curatirea alimentatiei acum! Desi ceea ce conteaza la sfarsitul zilei este bilantul energetic (calories in < calories out), iti va fi mai usor sa-ti atingi numarul de calorii necesare pentru a slabi daca renunti la 'alimentele' enumerate mai sus. Ele iti aduc un numar mare de calorii de care nu ai nevoie. In plus, daca mananci "curat", te vei simti satul pe tot parcursul zilei, fara sa ai senzatia de foame.

4. Inlocuieste grasimile saturate cu grasimi NESATURATE

Grasimile saturate se gasesc in diverse produse de origine animala printre care: carnea grasa, slanina, unt, margarina, smantana,. Nu numai ca au multe efecte negative, dar sunt foarte greu mobilizate pentru ardere.

Consuma in schimb grasimi nesaturate, pe care le poti gasi in: carne de peste, nuci, seminte, migdale.

5. Creste frecventa meselor la 5-6 pe zi pentru a nu simti foamea

Daca numarul caloriilor si al macronutrientilor este acelasi fie ca iei 3 mese pe zi sau 6, efectul este acelasi.

Motivul pentru care e bine sa mananci mai des este acela de a nu te simti infometat. Poti de exemplu la fiecare masa sa adaugi legume sau sa-ti faci o salata de legume din care poti manca pana te saturi pentru ca au foarte putine calorii.

6. Bea multa apa (2-4 litri pe zi)

Ai grija sa bei apa ori de cate ori iti amintesti, de preferat inainte sa-ti fie sete, pentru ca asta e un avertisment din partea organismului ca incepe sa se dezhidrateze. O cantitate crescuta de apa stimuleaza rata metabolica ceea ce inseamna arderi mai rapide.

In plus, daca bei 2 pahare de apa inainte de a manca, te vei satura mai repede si vei pastra senzatia de satietate mai mult timp.

7. Ai grija si la alcool

Cu alcoolul nu prea faci treaba buna daca vrei sa slabesti. Pe langa faptul ca acesta contine 7kcal/g, are o multime de efecte negative: produce dezhidratarea, scade nivelul de testosteron, blocheaza arderea grasimilor, ataca ficatul.

La urmatorul chef stai pe apa plata, iar daca te trage cineva la raspundere spune-i ca e vodka 😀

O slabire optima, fara daune asupra sanatatii organismului, presupune pierderea a 0.5kg-1kg pe saptamana.

Seteaza-ti obiective realiste si nu te grabi sa vezi rezultate, pentru ca ele nu o sa apara peste noapte asa cum nici grasimea de care vrei sa scapi nu a aparut. Daca te cantaresti zilnic cel mai probabil o sa fii dezamagit si o sa-ti pierzi din motivatie. Cel mai bine e sa faci masuratori o data pe saptamana, in aceleasi conditii (dimineata pe stomacul gol).

Aplica acum aceste reguli, iar pentru o slabire accelerata include in antrenamentul tau si exercitii de cardio. Antrenamentul cu greutati, exercitiile cardio, impreuna cu o alimentatie hipocalorica sunt cheia succesului tau in lupta cu grasimea.

Pentru un efect maxim poti folosi arzatoare de grasimi (gen L-carnitina, Xenadrina, Lipo 6, etc. ), insa fara sport si dieta nu te ajuta cu absolut nimic.

Lasa-mi un comentariu si spune-mi care sunt dificultatile cele mai mari cu care te confrunti atunci cand vrei sa slabesti.

Spor la slabit !

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.



Ce spun altii

9 comentarii pana acum

  1. Florin says:

    Asa faci tu la chefuri Bogdane? 😀

  2. Tot timpul cand vreau sa scap de instigatorii la alcool. Incearca si tu 🙂

  3. […] Ai grija, in acest articol vorbim despre luare in greutate. Daca ai tendinta sa te ingrasi si vrei sa slabesti fii atent la alimentele bogate in carbohidrati si grasimi si redu numarul caloriilor. Aici ai 7 reguli pentru o slabire eficienta. […]

  4. […] alimentatie, aceasta trebuie sa fie bogata in proteine si fibre si saraca in carbohidrati. Ai aici 7 reguli pentru o slabire eficienta unde poti gasi mai multe sfaturi […]

  5. Damian says:

    Salut, Bogdan, spune-mi te rog un site bun unde as putea afla numarul corect de calorii la fiecare aliment, deoarece vreau sa imi numarul corect numarul de calorii consumate zilnic!

    • Salut Damian. La alimentele care nu au afisate informatiile nutritionale pe eticheta incerc sa vad mai multe surse.

      Cauta pe gooogle “calorii numeAliment”. De obicei o sa primesti rezultate de pe oneden si slabute. Consulta-le pe amandoua.

      Apoi poti sa vezi si cu http://www.myfitnesspal.com. Eu cu el imi contorizez caloriile si are in baza de date cam toate alimentele.

      Dar inca o data, verifica din mai multe surse inainte sa introduci un aliment nou.

  6. Gabriel says:

    Salut!

    Am 17 ani,1.73 si 58 Kg.Pana aici nu-s nemultumit,dar sunt nemultumit fiindca nu reusesc sa mai dau jos grasimea de pe burta si pectorali.Cu abdomenul relaxat sunt cat de cat vizibile patratelele,dar tot au aspect de “burta”.Vreau sa dau jos grasimea,pentru a incepe sa pun masa musculara.
    Imi poti da un sfat?

    Multumesc!

Spune-ti parerea !

Leave a Reply



Read previous post:
Cum sa respiri corect

Ai vazut ca pentru a-ti dezvolta masa musculara cele 3 elemente cheie sunt antrenamentul, alimentatia si odihna. O componenta a...

Close