wordpress visitor counter

O viata de calitate incepe cu un corp pe care-l iubesti

Descarca ghidul acum

Daca vrei sa:

  • slabesti si sa nu mai ai burta
  • construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni. Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras niciodata." - Edi, Timisoara

beauty beastToti ne dorim masa musculara mai mare.

Desi am zis de multe ori ca facem chestia asta pentru noi in primul rand, pentru stima si incredere in sine, o sanatate mai buna si o viata de calitate per ansamblu, asta inseamna si un corp atragator pentru femei.

Dupa un corp sexy saliveaza majoritatea fetelor, chiar si cele care spun ca pentru ele nu conteaza asta. 🙂

Inclusiv cei care isi doresc sa slabeasca ar vrea sa aiba cateva kg in plus de muschi.

Daca nu stiu ca ar vrea le zic eu acum: o masa musculara mai mare = metabolism crescut = mai multe calorii arse = grasime data jos mai usor si mai rapid.

Asadar si daca esti la regim de slabire, scopul tau este sa pastrezi cat mai mult din muschii pe care ii ai deja. Exercitiile care iti construiesc masa musculara sunt si cele care o pastreaza cel mai bine. Despre ele vorbim in cateva secunde.

Apropo, ti s-a intamplat vreodata sa ajungi la sala si sa nu stii ce exercitii sa faci?

Mie da. Si din cauza asta ajungeam sa incep cu niste exercitii care numai sa-mi construiesc masa musculara nu ma ajutau.

O buna perioada de timp intrebarea mea principala era ce tipuri de exercitii sa fac pentru grupele musculare. Pe care trebuie sa ma concentrez? Care sunt cele care imi aduc cele mai mari castiguri musculare si forta ? Cand te uiti in jur si vezi cate aparate sunt, si ii vezi pe altii facand tot felul de exercitii e usor sa devii confuz si sa nu stii ce e cel mai bine sa faci.

Iti zic sincer ca vad in sala baieti care vin de mai bine de 1 an si nu arata foarte diferit fata de inceput. Intra in sala, se uita, se gandesc cu ce aparate sa se mai joace, baga cateva serii la biceps si gata.

Nu fi unul dintre ei. Nu pica in capcana in care multi incepatori pica si lucreaza la cabluri, fac doar exercitii de izolare sau iau toate aparatele la rand.

O sa-ti arat in continuare exercitiile care iti aduc cele mai mari rezultate. Ele trebuie sa fie baza antrenamentului tau. Noteaza-le undeva, scrie-le pe telefon sau printeaza-le pentru ca nu au voie sa lipseasca din programul de antrenament.

Orice antrenor personal le foloseste si le lucreaza cu toti clientii sai.

Ai putea doar cu astea 7 sa-ti faci un corp puternic si musculos:

1. Indreptari

indreptari

2. Flotari la paralele

flotari la paralele

3. Genuflexiuni

geno

4. Tractiuni pentru spate

tractiuni

5. Impins pentru umeri

impins umeri

6. Impins pentru piept

impins orizontal

7. Tractiuni pentru biceps

tractiuni biceps

Acestea se numesc exercitii de baza si implica in miscare doua sau mai multe articulatii. Asta inseamna ca la un exercitiu de baza vor fi implicati muschi principali si muschi secundari.

Cei secundari ajuta muschii principali sa execute miscarea, si drept urmare greutatile folosite sunt deobicei mai mari.

Foloseste la fiecare o greutate cu care sa nu poti face mai mult de 6-10 repetari. Fii atent cand le faci sa nu te accidentezi si lucreaza cu greutati mici pana inveti miscarea. Forma corecta nu o poti invata doar citind. Cel mai bine e sa-ti arate cineva care stie ce face, sau sa te uiti la niste tutoriale video. O sa fac si eu o sectiune cu asemenea clipuri in viitorul apropiat.

Incepe la fiecare antrenament cu exercitiul de baza pentru grupa pe care o lucrezi. 1-2 serii de incalzire si apoi 4 grele sunt de ajuns. Dupa ce ai terminat cu cele de baza poti sa treci la cele de izolare unde numarul repetarilor este ceva mai mare, undeva intre 10-15.

Ce ai de facut acum? Alege-ti exercitiile pe care o sa le faci la antrenamentul urmator iar dupa incalzire dai KO la cate 4 serii 🙂

Bogdan

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.



Ce spun altii

8 comentarii pana acum

  1. Sabin says:

    E bun articolul, cate un exercitiu pentru fiecare grupa de muschi, suficient cat sa iti faci o idee despre cum trebuie sa lucrezi la sala. Asteptam o aprofundare a exrcitiilor pentru fiecare grupa musculara in parte.

  2. […] esti incepator ia-o usor, pana iti intri in ritm, pana te obisnuiesti cu exercitiile, si alege-ti un program in care lucrezi fiecare grupa o data pe saptamana. Daca ai ceva timp de […]

  3. Valu says:

    Foarte tare articolul, chiar ca astea sunt exercitiile de baza pentru o crestere corecta in masa musculara, am o intrebare: Sunt bune de facut la inceputul antrenamentului presupun nu?

  4. Da, la inceputul grupei musculare pe care o lucrezi.

    De exemplu daca faci picioare, incepi cu geno, si dupa treci la exercitiile de izolare.

    E mai eficient sa faci exercitiile de baza inaintea celor de izolare.

    Exista si tehnica de preobosire musculara, in care la inceput izolezi muschiul, si apoi faci miscarile complexe. Dar asta e alt subiect 🙂

  5. Teo says:

    Chiar urmăream zilele trecute pe un post tv ceva legat de faptul că mulți se simt copleșiți într-o sală cu n aparate, și din lipsa unui antrenor personal sau a unor informații corecte, mulți fac lucrează după ureche, un fel de “fac și eu ce știu și ce pot”. Din acest motiv și rezultatele încetează să apară. Mă bucur să văd că există totuși și informații utile, oferite de oameni care știu ce fac.

  6. […] tot așa repeți procesul pentru fiecare exercițiu pe care îl faci ca să-i dai un motiv corpului să se adapteze și să tot crească forța și […]

Spune-ti parerea !

Leave a Reply



Read previous post:
Carbohidrati
Surse de carbohidrati

Te-ai intrebat vreodata care e diferenta dintre painea alba sau cea neagra din cereale integrale? Conteaza daca orezul e alb...

Close