wordpress visitor counter

O viata de calitate incepe cu un corp pe care-l iubesti

Descarca ghidul acum

Daca vrei sa:

  • slabesti si sa nu mai ai burta
  • construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni. Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras niciodata." - Edi, Timisoara

Știi momentul ăla când după o săptămână de dietă ținută ca la carte, mers la sală, cardio o grămadă… te urci pe cântar și vezi că n-ai slăbit nici măcar 100g?

Sau dimportivă… ai pus un pic pe tine.

Pentru mine au fost momente foarte frustrante și îmi venea s-o dau încolo de dietă și de sală.

Asta pentru că nu știam să mă măsor corect și precis.

Lucru despre care urmează să discutăm.

Din fericire dacă pe cântar nu ai scăzut deloc față de acum 7 zile, nu înseamnă neapărat că ai stagnat și ca nu ai dat jos din grăsime.

Greutatea fluctuează destul de mult de la o zi la alta și lucrul ăsta trebuie luat n considerare ca să ai măsurători cât mai reale.

Înainte să vedem cum trebuie luate măsurătorile ca să elimini erorile din cauza fluctuațiilor, vreau să îți subliniez de ce e important în primul rând să te măsori.

De ce e important să te măsori cât mai precis

Pe scurt… ca să știi ce modificări să faci la alimentație.

Fie că vrei să pui pe tine masă musculară, fie că vrei să arzi grăsime, ochii tăi trebuie să fie pe măsurători.Masuratori in talie

În felul ăsta te asiguri că mergi în direcția bună cu alimentația pe care o ai acum și cu antrenamentul.

Și când zic alimentație mă refer în special la CÂT anume mănânci pe zi (da, calorii și macronutrienți…).

Iar la sală atunci când începi să stagnezi la mai toate exercițiile, și nu crești deloc în greutate, e semn clar că nu la antrenament trebuie să schimbi ceva, ci la mâncare. Trebuie să crești caloriile pentru că nu mănânci suficient.

Ideea e că dacă nu știi cum evoluează măsurătorile corpului… nu știi ce decizii să iei. Faci totul la ghici.

Cum și ce să monitorizezi

Ca să menținem lucrurile simple și practice, dar să avem o viziune reală de ansamblu asupra corpului, îți recomand să fii atent la următoarele lucruri:

  1. Greutate
  2. CM în talie
  3. Circumferința brațului (băieți) / fundului (fete)

Instrumentele de care ai nevoie sunt un cântar și un centimetru de croitorie.

Cantar si centimetru de croitorie

Dacă vrei să fii mai meticulos, poți să folosești și un șubler pentru măsurarea stratului de grăsime de pe abdomen. Măsuratoarea se face lângă buric și notezi câți mm are stratul de grăsime, pe care îl prinzi cu două degete. Dar dacă ești la început sau chiar și intermediar, cu siguranță nu ai nevoie de asta. Rămâi doar la cele trei de mai sus.

Pentru a avea același punct de referință de fiecare dată, măsurătorile trebuie făcute tot timpul în aceleași condiții:

  • dimineața, pe stomacul gol, după ce ai mers la toaletă

Dacă te măsori în momente diferite ale zilei, o să cântărești apa pe care ai băut-o, mâncarea pe care o ai în tractul gastrointestinal, și așa mai departe.

Pe lângă asta trebuie să ai în vedere că greutatea corpului poate fluctua destul de mult de la o zi la alta.

Cauza principală a fluctuației de greutate este retenția de apă.

Poți reține apă dacă într-o zi ai mâncat mai mulți carbohidrați, ai avut fluctuații ale nivelului de sodiu (ai mâncat mai sărat decât ieri).

Alt motiv pentru care poți fi mai greu este că pur și simplu ai mâncat alimente mai voluminoase. Te poți încadra în aceleași calorii cu volume diferite de mâncare. Asta nu înseamnă că ai pus pe tine grăsime, ci că pur și simplu ai mai multă mâncare în tractul gastrointestinal.

Nu te panica dacă în dimineața asta ai cu 200g mai mult decât ieri, deși totul a fost conform planului și ai mâncat exact cât trebuia. Poți de exemplu să arzi 100g de grăsime și să reții 300g de apă.

E perfect normal, lucrurile astea se întamplă pe parcursul slăbirii.

Așadar, cel mai precis e să te măsori în fiecare zi și să faci media aritmetică o dată la 7 zile.

Masuratori

În felul ăsta ai eliminat problema fluctuației de apă. Ai o medie care îți indică foarte precis cum stai cu parametrii corpului.

Cel mai important indicator că îți menții masa musculară la slăbire

O să fiu din nou la subiect: FORȚA.

La antrenamente să-ți menții forța pe care o ai, e obiectivul principal atunci când ești în perioada de definire. Sau dacă ești începător, să o crești.

Nu încerca să scazi din greutăți ca să faci repetări multe pentru definire.

E o mare greșeală. O să pierzi din mușchi.

Menține greutatea pe bară.

Chiar dacă va trebui să reduci ușor din volum și să faci la un anumit exercițiu 3 serii în loc de 4-5 cât făceai când erai în surplus caloric.

Ține cu dinții de greutățile cu care lucrezi.

Astea sunt recomandarile mele. Dacă ai ceva de adăugat, lasă un comentariu mai jos și continuam discuția.

Dacă te-a ajutat articolul, apreciez un share pe Facebook.

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.



Ce spun altii

1 comentariu

  1. Iulian says:

    Salut
    Cu pot scăpa de grăsimea de pe abdomen??????

Spune-ti parerea !

Leave a Reply


Read previous post:
Cum să progresezi la antrenamentele cu greutăți pentru creștere musculară

Factorul cel mai important pentru creșterea masei musculare este supraîncărcarea progresivă. Dacă mai mulți ar fi conștienți și ar aplica...

Close