Bărbații de succes merită o formă fizică de succes

Descarca ghidul acum

Daca iti doresti sa:

  • stii cum sa dai jos excesul de grasime si sa obtii o transformare fizica
  • afli cum poti obtine o forma fizica atletica
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni, si astfel sa nu mai gafai dupa 10min de efort. Cel care profita de energia mea extra e baietelul meu, iar acest lucru ma implineste la maxim." - Stefan, Timisoara

Sa mananci sanatos si sa faci sport nu e suficient pentru a slabi

Sa mananci sanatos si sa faci sport nu e suficient pentru a slabi

Mancatul sanatos nu este solutia atunci cand vrei sa slabesti.

Daca vrei sa nu te chinui degeaba sa alergi pe banda si sa te abtii de la mancarurile preferate, citeste mai departe.

Probabil te gandesti acum ca promovez junk-food-ul sau alte mancaruri nesanatoase.

Mai ales ca in articolul despre food si dulciuri ti-am spus ca sunt o placere vinovata de-a mea, iar din cand in cand ma mai rasfat cu ele.

Te asigur ca nu asta e intentia mea, dar vreau sa subliniez o idee.

Ce vreau sa spun e ca nu tipul alimentelor pe care le mananci (‘sanatoase’ sau ‘nesanatoase’) influenteaza faptul ca slabesti sau nu.

De fapt hai sa dezvoltam un pic si sa-ti arat cateva lucruri care NU te fac sa slabesti.

Lucruri care NU te fac sa slabesti:

– Mancatul sanatos
– Mancatul “curat”
– Reducerea carbohidratilor
– Reducerea grasimilor
– Reducerea fast-food-ului
– Reducerea zaharului
– Mancatul a 6 mese mici pe zi sau o data la 3 ore
– Mancatul alimentelor “bune” in locul celor “rele”
– Nemancatul dupa 7 seara
– Arzatoarele de grasimi (fat burners)
– Exercitiile cardio
– Antrenamentul cu greutati

Desigur, aceste lucruri AJUTA o persoana sa slabeasca si pot contribui la reducerea grasimii corporale in ansamblu. Dar, in sine, niciun lucru de pe acea lista nu cauzeaza pierderea grasimii.

De fapt, nicicare nu trebuie facut in mod special. Poti sa faci complet invers pentru fiecare lucru de pe lista si sa pierzi din grasime, atata timp cat un singur lucru ESTE asigurat.

Care este acest “lucru”? Ce anume cauzeaza pierderea grasimi?

Vedem imediat.

Putin despre cum functioneaza corpul nostru referitor la compozitia lui

Un lucru e clar. A fost demonstrat in multe studii stiintifice, am incercat si eu si poti incerca si tu sa te convingi. Slabirea sau ingrasarea se reduce la calories in vs calories out.

Cate calorii mananci versus cate calorii arzi (caloriile sunt arse prin metabolism si activitate fizica).

Mai exact…

Daca mananci mai multe calorii decat arzi, o sa pui masa (grasime si/sau muschi).
Daca mananci mai putine calorii decat arzi, o sa pierzi masa (grasime si/sau muschi).

Si asta e adevarat indiferent de sursa caloriilor (orez, carne de porc, paste, fructe, ciocolata, shaworma, suplimente nutritive, etc).

In ecuatia asta exista un numar numit calorii de mentinere. Acest numar reprezinta cate calorii trebuie sa mananci pentru a-ti mentine greutatea actuala.

Eu de exemplu, in momentul de fata imi mentin greutatea undeva la 2400kcal pe zi. Daca mananc mai mult de atat, o sa vad cum numarul de pe cantar creste, iar daca mananc mai putin, greutatea o sa scada.

E important sa afli acest numar ca sa stii cat trebuie sa mananci pe zi.

Hai sa luam si un exemplu concret.

Exemplu despre cum te poti ingrasa cu sport si mancare sanatoasa

O sa vezi cum te poti pacali singur pentru ca ai auzit in stanga si in dreapta ca trebuie sa mananci sanatos daca vrei sa slabesti. Ce nu ti-a spus nimeni e ca asta nu-i suficient.

Fructele sunt sanatoase, nu?
Alunele, nucile, migdalele, ouale, fulgii de ovaz, ouale, branza si restul… la fel.
Mananca-le in fiecare zi pana te saturi si iti garantez ca o sa pui pe tine cateva kilograme rapid.

Repet, sunt total de acord cu mancatul sanatos (cel putin pana in punctul in care asta devine o obsesie – cunoscuta sub numele de ortorexie).

Si da, alimentele considerate sanatoase sunt mai slabe in calorii decat cele “nesanatoase”. Plus ca sunt o alegere buna si din cauza faptului ca sunt bogate in micronutrienti.

Ok. Sa zicem ca ai 80kg si vrei sa scapi de grasimea de pe burta si din jurul taliei. Vrei sa slabesti.

Te decizi sa mergi la sala si sa mananci sanatos. Mananci zilnic alimente ca: orez, cartofi fierti, fulgi de ovaz, legume, fructe, piept de pui la gratar, cotlet de porc, diferite tipuri de peste, oua, lapte, branza, nuci, migdale, etc.

Pentru a-ti mentine greutatea actuala de 80kg ai nevoie de 2200kcal pe zi, si de MAI PUTIN de atat pentru a slabi.

Pentru ca nu-ti calculezi caloriile consumi pe parcursul unei zile 3000kcal.

Daca iti place sa mananci si esti mai pofticios din fire (si banuiesc ca esti din moment ce esti gras si vrei sa slabesti), doar din lista de alimente pe care am mentionat-o mai sus, poti lejer sa consumi peste 3000kcal pe zi fara sa-ti dai seama.

Lejer.

Pentru ca ai in minte ca sunt alimente sanatoase si poti sa mananci pana te saturi. Si am impresia ca aici esti ca mine si te saturi ‘un pic’ mai greu.

Asadar la sala arzi 500kcal, mananci 3000 si ramai in organism cu diferenta de 2500kcal. Deci cu un surplus zilnic de 300kcal.

300kcal/zi x 30 zile = 9000kcal

Exact care are un kilogram de grasime.

Deci a trecut o luna de mancat sanatos si mers la sala si… SURPRIZA. In loc sa slabesti, te-ai trezit cu 1kg de grasime in plus (crede-ma, asta patesc multi care se apuca de sala fara sa stie ce fac).

Si uite asa iti irosesti vointa si ambitia de a merge la sala si a-ti schimba stilul alimentar. Nu chiar degeaba ca totusi e un pas mare si o schimbare pozitiva, dar care nu te duce catre rezultatele pe care le vrei. Din cauza asta, la un moment dat vei ajunge sa te frustrezi, sa te demotivezi si sa renunti.

O sa zici ca asta nu e pentru tine si o sa revii la obiceiurile initiale care te-au adus in forma asta, sau poate o sa crezi ca ai ‘probleme cu hormonii’ (sau cu glandele ca asta o aud de multe ori 🙂 ).

Pentru ca iti zic din proprie experienta… e al naibii de frustrant sa te chinui o saptamana sa mananci cum trebuie (sau sa crezi ca faci asta), sa alergi kilometri pe banda, iar cand te pui pe cantar sa nu vezi niciun progres fata de saptamana trecuta.

Care e solutia

Solutia e deficitul caloric. Mai exact sa te asiguri ca esti in deficit caloric.

Punct.

Desigur, pentru compozitia corpului conteaza si in ce combinatii ne luam acele calorii…cate proteine, carbohidrati, grasimi.

Pentru ca daca avem un deficit caloric, dar nu consumam suficiente proteine, da, o sa slabim. Dar o sa pierdem si din muschi. Si nu vrem asta.

Insa daca ne creem in alimentatie acest deficit, e sigur ca o sa pierdem din greutate. Chiar daca ne mai delectam cu o bucata de ciocolata sau mancam in oras la diverse ocazii, slabirea e garantata daca e indeplinita conditia de mai sus.

Lucrurile astea le-am explicat in detaliu in prezentarea video din lectia #6.
Daca nu esti abonat CLICK AICI pentru a primi lectiile si ghidul PDF pe care le ofer gratuit.

Bonusul de final: Lasa un comentariu mai jos in care sa-mi raspunzi la intrebarea “Ce dificultati ai atunci cand vrei sa slabesti?”.
Sau daca ai reusit sa slabesti pana acum, sunt bucuros sa aud ce a functionat pentru tine.

Dupa vei fi redirectionat spre o pagina in care am postat meniul meu tipic intr-o zi de dieta (exact ce mananc si in ce cantitati) si cum fac sa depasesc momentele de stagnare. ENJOY!

Cu drag,
Bogdan

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.