O viata de calitate incepe cu un corp pe care-l iubesti

Descarca ghidul acum

Daca vrei sa:

  • slabesti si sa nu mai ai burta
  • construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni. Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras niciodata." - Edi, Timisoara

15

Surse de proteine

scris de Bogdan Tomoiaga  |   Urmareste-l pe Facebook aici

Surse de proteineO intrebare pe care mi-o puneam des la inceput era: bun, dar ce sa mananc?

Vedeam in multe locuri ca n-ai voie sa mananci aia, trebuie sa renunti la aia, etc, astfel incat nu mai stiam ce ramane de mancat. De multe ori eram in pana de idei si ma intrebam ce mancare sa-mi fac care sa contina proteinele de care am nevoie.

In articolul de azi o sa-ti arat cateva surse de proteine pe care sa le ai la indemana pentru a-ti putea prepara imediat o masa pentru cresterea si repararea muschilor.

Proteinele sunt baza cresterii musculare, sunt elementele din care sunt formati muschii. Pentru a creste, trebuie sa-i dai corpului materia prima de care are nevoie. E ca si cand vrei sa construiesti o casa din caramida. Pe langa mana de lucru si alte materiale ai nevoie in primul rand de caramizi. Asa si proteinele sunt caramizi pentru muschii tai.

Motivul pentru care multi nu vad rezultatele la care se asteapta este ca nu au in alimentatie suficiente proteine. Poti avea impresia ca mananci mult, sau destul, dar daca tragi linie la sfarsitul zilei si analizezi ce si cat ai mancat, s-ar putea sa nu fie suficient pentru corpul tau.

Daca esti serios si vrei sa pui muschi trebuie sa fii sigur ca ti-ai atins cantitatea de proteine necesare.

Ai nevoie zilnic de aproximativ 2g de proteine per kilogram (exceptand cazurile extreme de obezitate). De exemplu daca ai 80kg iti trebuie 160g de proteine. In cazul curelor de slabire acest numar poate ajunge si mai mare.

Bun, sa trecem la subiect. Asta este lista mea din care imi aleg proteinele:

1. Oua de gaina

Proteine din oua de gaina
Cantitate de proteine: 7g/ou

2. Piept de pui

Proteine din piept de pui
Cantitate de proteine: 22g/100g

Cum nu am tot timpul gratar la indemana, eu prefer sa-mi fac pieptul de pui in tigaie dry cooker. Avantajul e ca nu ai nevoie de ulei si se face destul de repede.

3. Curcan

Proteine din piept de curcan
Cantitate de proteine: 25g/100g

4. Somon

Proteine din somon
Cantitate de proteine: 24g/100g

5. Ton

Proteine din ton
Cantitate de proteine: 26g/100g

Conservele de ton se gasesc la preturi mici in supermarket, iar cele fara ulei, in suc propriu, contin doar proteine, fara grasimi sau carbohidrati.

6. Carne macra de vita

Proteine din carne de vita
Cantitate de proteine: 22g/100g

7. Lapte de vaca

Proteine din lapte
Cantitate de proteine: 3g/100g

Daca esti ectomorf in special, fa-ti tot timpul shakeurile cu lapte; pe langa ca au gust mai bun, iti dau un plus de calorii.

8. Cottage cheese (perle de branza)

Proteine din cottage cheese
Cantitate de proteine: 12g/100g

In functie de nevoile tale poti gasi cottage cheese cu diferite procente de grasime, chiar si cu 0.1%. E o gustare perfecta seara inainte de somn.

9. Proteine din zer (whey protein)

Proteine din zer
Cantitate de proteine: 24g/masura de 30g

Proteinele din zer se absorb foarte repede in sange.
Nu te limita sa le folosesti doar la shakeuri. Poti adauga o cupa de proteine intr-un iaurt, eventual niste fulgi de ovaz, o banana si ai o masa cu tot ce trebuie.

10. Migdale crude

Proteine din migdale
Cantitate de proteine: 20g/100g

Cand consumi migdale, arahide, alune, nuci etc, sa fii atent la cate mananci pentru ca au un continut caloric mare. Pe langa proteine, contin si multe grasimi si carbohidrati.

11. Arahide crude

Proteine din arahide
Cantitate de proteine: 27g/100g

– – –

Desigur aceste alimente se pot combina cu surse de carbohidrati sau de grasimi, in functie de necesitatile fiecaruia.
Daca te intereseaza sa scriu despre surse de carbohidrati in urmatorul articol lasa un comentariu cu textul “da, ma intereseaza”.

Daca sunt destule persoane interesate de subiect o sa postez articolul despre carbohidrati 🙂

Pofta buna,
Bogdan

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.



Ce spun altii

15 comentarii pana acum

  1. ket says:

    Da, ma intereseaza! 🙂
    Foarte bun articolul!

  2. Alex says:

    da, ma intereseaza!

  3. ana says:

    da!ma intereseaza!

  4. Sabin says:

    Foarte interesant si la obiect, as dori ceva informatii legat de legumele pe care ar trebui sa le consumam.

  5. flaviu says:

    da, ma intereseaza:)

  6. Gaby says:

    Da,ma intereseaza!

  7. @Sabin:
    Legumele te ajuta in special cand vrei sa slabesti. Sunt bogate in micronutrienti, contin fibre, si te fac sa te simti satul. Sunt f sarace in calorii si practic poti sa mananci cate vrei.
    Ai de unde alege: rosii, castraveti, ardei, morcovi, salata verde, conopida, broccoli, spanac, varza, telina, ciuperci etc.

  8. […] sa fie una foarte bogata care sa includa cantitati mari de carbohidrati (cartofi, orez, paste), proteine (carne, oua, branza, lapte) si grasimi nesaturate(peste, nuci, seminte, migdale). Alimentele bogate […]

  9. […] si mare trebuie sa te concentrezi pe carbohidrati. Continuand analogia din articolul despre surse de proteine, putem asocia carbohidratii cu energia, cu forta de lucru de care avem nevoie pentru a zidi […]

  10. iasmin says:

    la subiect , bv

  11. irina says:

    da,ma intereseaza!

  12. […] doilea lucru de care o să ții cont sunt proteinele. Știi deja că ele sunt materia prima a […]

  13. […] o prima masa a zilei bogata in proteine, poate fi o strategie folositoare pentru a creste satietatea si a consuma mai putine calorii de-a […]

  14. […] Proteinele le-aș crește pentru că sunt mai sățioase ca și carbohidrații, și are nevoie de ele deoarece face și antrenamente cu greutăți. Lucru super super bun pentru cum va arăta după ce scapă de grăsime. Dar și pentru sănătate. […]

  15. Dan says:

    Da ma intereseaza

Spune-ti parerea !

Leave a Reply



Read previous post:
Masa de Craciun
4 strategii pentru a evita sa te ingrasi de sarbatori

Nu stiu altii cum sunt dar cand vin sarbatorile eu nu ma gandesc niciodata la cadourile pe care urmeaza sa...

Close