Bărbații de succes merită o formă fizică de succes

Descarca ghidul acum

Daca iti doresti sa:

  • stii cum sa dai jos excesul de grasime si sa obtii o transformare fizica
  • afli cum poti obtine o forma fizica atletica
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni, si astfel sa nu mai gafai dupa 10min de efort. Cel care profita de energia mea extra e baietelul meu, iar acest lucru ma implineste la maxim." - Stefan, Timisoara

15

Surse de proteine

scris de Bogdan Tomoiaga  |   Urmareste-l pe Facebook aici

Surse de proteineO intrebare pe care mi-o puneam des la inceput era: bun, dar ce sa mananc?

Vedeam in multe locuri ca n-ai voie sa mananci aia, trebuie sa renunti la aia, etc, astfel incat nu mai stiam ce ramane de mancat. De multe ori eram in pana de idei si ma intrebam ce mancare sa-mi fac care sa contina proteinele de care am nevoie.

In articolul de azi o sa-ti arat cateva surse de proteine pe care sa le ai la indemana pentru a-ti putea prepara imediat o masa pentru cresterea si repararea muschilor.

Proteinele sunt baza cresterii musculare, sunt elementele din care sunt formati muschii. Pentru a creste, trebuie sa-i dai corpului materia prima de care are nevoie. E ca si cand vrei sa construiesti o casa din caramida. Pe langa mana de lucru si alte materiale ai nevoie in primul rand de caramizi. Asa si proteinele sunt caramizi pentru muschii tai.

Motivul pentru care multi nu vad rezultatele la care se asteapta este ca nu au in alimentatie suficiente proteine. Poti avea impresia ca mananci mult, sau destul, dar daca tragi linie la sfarsitul zilei si analizezi ce si cat ai mancat, s-ar putea sa nu fie suficient pentru corpul tau.

Daca esti serios si vrei sa pui muschi trebuie sa fii sigur ca ti-ai atins cantitatea de proteine necesare.

Ai nevoie zilnic de aproximativ 2g de proteine per kilogram (exceptand cazurile extreme de obezitate). De exemplu daca ai 80kg iti trebuie 160g de proteine. In cazul curelor de slabire acest numar poate ajunge si mai mare.

Bun, sa trecem la subiect. Asta este lista mea din care imi aleg proteinele:

1. Oua de gaina

Proteine din oua de gaina
Cantitate de proteine: 7g/ou

2. Piept de pui

Proteine din piept de pui
Cantitate de proteine: 22g/100g

Cum nu am tot timpul gratar la indemana, eu prefer sa-mi fac pieptul de pui in tigaie dry cooker. Avantajul e ca nu ai nevoie de ulei si se face destul de repede.

3. Curcan

Proteine din piept de curcan
Cantitate de proteine: 25g/100g

4. Somon

Proteine din somon
Cantitate de proteine: 24g/100g

5. Ton

Proteine din ton
Cantitate de proteine: 26g/100g

Conservele de ton se gasesc la preturi mici in supermarket, iar cele fara ulei, in suc propriu, contin doar proteine, fara grasimi sau carbohidrati.

6. Carne macra de vita

Proteine din carne de vita
Cantitate de proteine: 22g/100g

7. Lapte de vaca

Proteine din lapte
Cantitate de proteine: 3g/100g

Daca esti ectomorf in special, fa-ti tot timpul shakeurile cu lapte; pe langa ca au gust mai bun, iti dau un plus de calorii.

8. Cottage cheese (perle de branza)

Proteine din cottage cheese
Cantitate de proteine: 12g/100g

In functie de nevoile tale poti gasi cottage cheese cu diferite procente de grasime, chiar si cu 0.1%. E o gustare perfecta seara inainte de somn.

9. Proteine din zer (whey protein)

Proteine din zer
Cantitate de proteine: 24g/masura de 30g

Proteinele din zer se absorb foarte repede in sange.
Nu te limita sa le folosesti doar la shakeuri. Poti adauga o cupa de proteine intr-un iaurt, eventual niste fulgi de ovaz, o banana si ai o masa cu tot ce trebuie.

10. Migdale crude

Proteine din migdale
Cantitate de proteine: 20g/100g

Cand consumi migdale, arahide, alune, nuci etc, sa fii atent la cate mananci pentru ca au un continut caloric mare. Pe langa proteine, contin si multe grasimi si carbohidrati.

11. Arahide crude

Proteine din arahide
Cantitate de proteine: 27g/100g

– – –

Desigur aceste alimente se pot combina cu surse de carbohidrati sau de grasimi, in functie de necesitatile fiecaruia.
Daca te intereseaza sa scriu despre surse de carbohidrati in urmatorul articol lasa un comentariu cu textul “da, ma intereseaza”.

Daca sunt destule persoane interesate de subiect o sa postez articolul despre carbohidrati 🙂

Pofta buna,
Bogdan

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.