Desi dupa ce descoperisem ca trebuie sa fiu in deficit caloric pentru a putea slabi si a avea un abdomen cu patratele, nu a fost suficient sa STIU despre acest concept.
A trebuit sa imi dau seama CUM sa il implementez.
Cum sa mananc in fiecare zi ca sa ma asigur ca sunt in deficit caloric?
Am zis sa incerc cateva lucruri.
- Am incercat sa renunt la mancarurile super bogate in calorii (care se intampla sa fie si cele mai gustoase) si cu indice glicemic mare.
- Apoi, chiar daca mi s-a parut o prostie, auzisem de alimentele cu calorii negative si am zis hai sa vad daca intr-adevar au efect.
- Si o ultima chestie pe care o faceam era sa mananc mese mici si dese, pentru ca la fel auzisem ca accelereaza metabolismul si arzi mai multe calorii
Dupa cum o sa vezi mai jos din PDF-ul pe care il poti descarca, nimic din toate astea nu trebuie facute pentru o slabire eficienta si sanatoasa.
Ajungem imediat acolo.
Marea descoperire: puterea caloriilor
In timp ce tot studiam chestia cu caloriile, am gasit pe YouTube o intreaga comunitate de canale, care vorbesc despre lucrurile astea.
Auzeam cam aceleasi concepte, de la oameni informati, cu experienta, si care aratau in asa fel incat se vedea ca nu vorbesc degeaba (si ma refer la oameni naturali, nu culturisti care folosesc steroizi!).
De-a lungul timpului, am combinat toate aceste idei in ceva ce am descoperit ca este cea mai eficienta regula pentru a-ti controla greutatea si grasimea de pe corp.
O numesc Regula de aur a caloriilor.
Datorita acestei reguli, nu trebuie sa ma intreb daca o anumita mancare sau aliment ingrasa. De fapt, in fiecare zi stiu EXACT daca am pierdut din grasime sau nu.
Inainte sa descopar aceasta regula, nu am zis, GATA, asta e 100% raspunsul la problema greutatii. Am verificat sa vad daca exista studii stiintifice care sa o ateste.
Am gasit o gramada.
Poti vedea cateva aici, aici, aici, aici si aici.
Am inceput sa lucrez si cu clienti si sa o testez. O data. De doua ori. De trei ori.
Si a functionat de fiecare data!
De atunci o folosesc in fiecare zi si functioneaza de minune. Si nu doar pe mine.
“…vazand ca devin pufos am inceput iar dieta (carne, legume din cand in cand ceva carbohidrati) forta la sala a scazut considerabil, motivatia si energia la fel. Mentioneaz ca ma antrenam ca si un culturist cate 1 grupa pe saptamana de 4 cate odata si 5 ori; 4-5 serii 3-4 execitii la fiecare grupa piept, spate, umeri, picioare, brate.
Dar lucrurile s-au schimbat cand am inceput sa ma documentez pe site-ul tau si sa primesc informatii pe mail. Incepand cu luna septembrie cand am inteles cum sta treaba cu deficitul/surplusul caloric […], mentinandu-ma la deficit caloric respectand toti macronutrientii si antrenand tot corpul la fiecare antrenament de 3-4X pe saptamana am reusit sa ajung la rezultatul din poze (de care sunt multumit si mandru 🙂 )
Cel mai mult […] mi-a placut ca nu mi se spunea ce sa mananc ci era la alegerea mea atata timp cat respectam nr. de calorii si macronutrientii, asa ca aproape in fiecare zi mancam cate ceva dulce cate o ciocolatica, prajitura etc.” – Robert, Timisoara
Primesc mailuri in care cei carora le-am explicat-o sunt incantati ca o folosesc.
Unii imi zic ca in sfarsit au inteles cum sa-ti mentina greutatea sub control si sa nu se mai ingrase niciodata, altii sunt bucurosi ca stiu ce au de facut ca sa isi vada in sfarsit patratelele, iar unii au evitat dezordinile alimentare (abtineri drastice, indopari, infometari) si si-au restabilit o relatie buna cu mancarea.
Asta e puterea intelegerii caloriilor.
Cand iti dai seama ca organismul nostru functioneaza pe calorii incepi sa rezolvi definitiv problema kilogramelor in plus.
Ok…
Acum ca stii despre Regula de Aur a Caloriilor, sigur te intrebi “Cum pot sa fac si eu asta? De unde stiu daca sunt in deficit caloric?”
Cum sa aplici Regula de Aur a Caloriilor
La inceput am crezut ca e o bataie imensa de cap sa stau sa imi calculez caloriile.
M-am gandit ca e complicat…
…de fapt e foarte usor.
In cateva minute totul e setat. Compara asta cu efortul si timpul pierdut de a tine diete drastice care functioneaza doar cateva saptamani si nu rezolvi nimic cu ele pentru corpul tau.
Cateva minute petrecute sa inveti cum sa tii cont de calorii, e floare la ureche!
Pentru asta ti-am pregatit un PDF in care iti explic exact cum poti sa o faci:
PDF: Cum sa aplici Regula de Aur a Caloriilor in mai putin de 5 minute
Acum ca stii cate calorii trebuie sa mananci ca sa incepi cu adevarat sa slabesti, poti sa faci asta in fiecare zi si sa vezi cum greutatea ta incepe sa scada.
Desigur, sunt multe lucruri pe langa care trebuie luate in considerare pentru a-ti imbunatati corpul si energia.
Mult mai multe decat pot acoperi aici intr-un articol.
Dupa ce ti-ai stabilit caloriile, sunt alte intrebari provocatoare la care trebuie sa raspunzi:
1. Din ce surse imi iau in fiecare zi caloriile?
2. Cum imi setez proteinele, grasimile si carbohidratii ca sa nu pierd muschi si sa am energie?
3. Cum stiu cate calorii si cati macronutrienti mananc la o masa?
4. Cum imi reglez alimentatia ca sa trec peste stagnari?
5. Cum imi plasez antrenamentul in functie de mese?
6. Cum pot face sa ard din grasime dar sa-mi si cresc masa musculara?
Daca te intereseaza sa afli raspunsuri in detaliu, pas cu pas la aceste intrebari, am vesti bune.
Regula de Aur a Caloriilor e doar o mica parte din metoda premium de slabire si definire pe care am mentionat-o acum cateva zile.
Metoda Pofticios cu Patratele o poti avea incepand de poimaine si e perfecta pentru cei care vor sa scape de grasime si sa aibe un abdomen cu patratele, fara sa renunte la mancarea pe care o iubesc.
Aici nu mancam toata ziua piept de pui cu broccoli, si cei care au slabit cu ajutorul meu stiu asta.
Daca vrei sa te definesti (sa te tonifiezi) si sa-ti faci un corp fain, incepand de poimaine poti avea metoda. Si va fi la un pret accesibil.
Dar acum, vreau sa te provoc sa faci UN SINGUR LUCRU in urmatoarele 2 minute.
Scrie un comentariu mai jos cu cate calorii vei manca incepand de maine pentru a slabi, si eu iti dau o parere.
Tine minte, e cel mai important lucru ca sa ai control asupra slabirii.
Posteaza comentariul mai jos, si daca vrei sa auzi mai multe despre metoda Pofticios cu Patratele, fii cu ochii pe emailul pe care urmeaza sa-l primesti de la mine.
