Desi dupa ce descoperisem ca trebuie sa fiu in deficit caloric pentru a putea slabi si a avea un abdomen cu patratele, nu a fost suficient sa STIU despre acest concept.
A trebuit sa imi dau seama CUM sa il implementez.
Cum sa mananc in fiecare zi ca sa ma asigur ca sunt in deficit caloric?
Am zis sa incerc cateva lucruri.
- Am incercat sa renunt la mancarurile super bogate in calorii (care se intampla sa fie si cele mai gustoase) si cu indice glicemic mare.
- Apoi, chiar daca mi s-a parut o prostie, auzisem de alimentele cu calorii negative si am zis hai sa vad daca intr-adevar au efect.
- Si o ultima chestie pe care o faceam era sa mananc mese mici si dese, pentru ca la fel auzisem ca accelereaza metabolismul si arzi mai multe calorii
Dupa cum o sa vezi mai jos din PDF-ul pe care il poti descarca, nimic din toate astea nu trebuie facute pentru o slabire eficienta si sanatoasa.
Ajungem imediat acolo.
Marea descoperire: puterea caloriilor
In timp ce tot studiam chestia cu caloriile, am gasit pe YouTube o intreaga comunitate de canale, care vorbesc despre lucrurile astea.
Auzeam cam aceleasi concepte, de la oameni informati, cu experienta, si care aratau in asa fel incat se vedea ca nu vorbesc degeaba (si ma refer la oameni naturali, nu culturisti care folosesc steroizi!).
De-a lungul timpului, am combinat toate aceste idei in ceva ce am descoperit ca este cea mai eficienta regula pentru a-ti controla greutatea si grasimea de pe corp.
O numesc Regula de aur a caloriilor.
Datorita acestei reguli, nu trebuie sa ma intreb daca o anumita mancare sau aliment ingrasa. De fapt, in fiecare zi stiu EXACT daca am pierdut din grasime sau nu.
Inainte sa descopar aceasta regula, nu am zis, GATA, asta e 100% raspunsul la problema greutatii. Am verificat sa vad daca exista studii stiintifice care sa o ateste.
Am gasit o gramada.
Poti vedea cateva aici, aici, aici, aici si aici.
Am inceput sa lucrez si cu clienti si sa o testez. O data. De doua ori. De trei ori.
Si a functionat de fiecare data!
De atunci o folosesc in fiecare zi si functioneaza de minune. Si nu doar pe mine.
“…vazand ca devin pufos am inceput iar dieta (carne, legume din cand in cand ceva carbohidrati) forta la sala a scazut considerabil, motivatia si energia la fel. Mentioneaz ca ma antrenam ca si un culturist cate 1 grupa pe saptamana de 4 cate odata si 5 ori; 4-5 serii 3-4 execitii la fiecare grupa piept, spate, umeri, picioare, brate.
Dar lucrurile s-au schimbat cand am inceput sa ma documentez pe site-ul tau si sa primesc informatii pe mail. Incepand cu luna septembrie cand am inteles cum sta treaba cu deficitul/surplusul caloric […], mentinandu-ma la deficit caloric respectand toti macronutrientii si antrenand tot corpul la fiecare antrenament de 3-4X pe saptamana am reusit sa ajung la rezultatul din poze (de care sunt multumit si mandru 🙂 )
Cel mai mult […] mi-a placut ca nu mi se spunea ce sa mananc ci era la alegerea mea atata timp cat respectam nr. de calorii si macronutrientii, asa ca aproape in fiecare zi mancam cate ceva dulce cate o ciocolatica, prajitura etc.” – Robert, Timisoara
Primesc mailuri in care cei carora le-am explicat-o sunt incantati ca o folosesc.
Unii imi zic ca in sfarsit au inteles cum sa-ti mentina greutatea sub control si sa nu se mai ingrase niciodata, altii sunt bucurosi ca stiu ce au de facut ca sa isi vada in sfarsit patratelele, iar unii au evitat dezordinile alimentare (abtineri drastice, indopari, infometari) si si-au restabilit o relatie buna cu mancarea.
Asta e puterea intelegerii caloriilor.
Cand iti dai seama ca organismul nostru functioneaza pe calorii incepi sa rezolvi definitiv problema kilogramelor in plus.
Ok…
Acum ca stii despre Regula de Aur a Caloriilor, sigur te intrebi “Cum pot sa fac si eu asta? De unde stiu daca sunt in deficit caloric?”
Cum sa aplici Regula de Aur a Caloriilor
La inceput am crezut ca e o bataie imensa de cap sa stau sa imi calculez caloriile.
M-am gandit ca e complicat…
…de fapt e foarte usor.
In cateva minute totul e setat. Compara asta cu efortul si timpul pierdut de a tine diete drastice care functioneaza doar cateva saptamani si nu rezolvi nimic cu ele pentru corpul tau.
Cateva minute petrecute sa inveti cum sa tii cont de calorii, e floare la ureche!
Pentru asta ti-am pregatit un PDF in care iti explic exact cum poti sa o faci:
PDF: Cum sa aplici Regula de Aur a Caloriilor in mai putin de 5 minute
Acum ca stii cate calorii trebuie sa mananci ca sa incepi cu adevarat sa slabesti, poti sa faci asta in fiecare zi si sa vezi cum greutatea ta incepe sa scada.
Desigur, sunt multe lucruri pe langa care trebuie luate in considerare pentru a-ti imbunatati corpul si energia.
Mult mai multe decat pot acoperi aici intr-un articol.
Dupa ce ti-ai stabilit caloriile, sunt alte intrebari provocatoare la care trebuie sa raspunzi:
1. Din ce surse imi iau in fiecare zi caloriile?
2. Cum imi setez proteinele, grasimile si carbohidratii ca sa nu pierd muschi si sa am energie?
3. Cum stiu cate calorii si cati macronutrienti mananc la o masa?
4. Cum imi reglez alimentatia ca sa trec peste stagnari?
5. Cum imi plasez antrenamentul in functie de mese?
6. Cum pot face sa ard din grasime dar sa-mi si cresc masa musculara?
Daca te intereseaza sa afli raspunsuri in detaliu, pas cu pas la aceste intrebari, am vesti bune.
Regula de Aur a Caloriilor e doar o mica parte din metoda premium de slabire si definire pe care am mentionat-o acum cateva zile.
Metoda Pofticios cu Patratele o poti avea incepand de poimaine si e perfecta pentru cei care vor sa scape de grasime si sa aibe un abdomen cu patratele, fara sa renunte la mancarea pe care o iubesc.
Aici nu mancam toata ziua piept de pui cu broccoli, si cei care au slabit cu ajutorul meu stiu asta.
Daca vrei sa te definesti (sa te tonifiezi) si sa-ti faci un corp fain, incepand de poimaine poti avea metoda. Si va fi la un pret accesibil.
Dar acum, vreau sa te provoc sa faci UN SINGUR LUCRU in urmatoarele 2 minute.
Scrie un comentariu mai jos cu cate calorii vei manca incepand de maine pentru a slabi, si eu iti dau o parere.
Tine minte, e cel mai important lucru ca sa ai control asupra slabirii.
Posteaza comentariul mai jos, si daca vrei sa auzi mai multe despre metoda Pofticios cu Patratele, fii cu ochii pe emailul pe care urmeaza sa-l primesti de la mine.
Salut, 80kg(180cm inaltime), asta dupa ce am slabit prin diferite metode 13kg si am ramas pufos cu burtica.
Mi-am setat cam 1520calorii(160g proteine, 40g grasimi,130carbs). Inainte am mai incercat cu 1800calorii, dar nu prea vedeam rezultate pe cantar, ce-i drept, nici nu ma masuram in talie asa cum ai zis ca e important in articolele trecute.
Dan 1500kcal pentru un barbat de 80kg as zice ca e prea putin. Tind sa cred ca atunci cand ai incercat cu 1800kcal nu ai vazut rezultate pentru ca… de fapt ai mancat mai mult.
Si de obicei asta ni se intampla tuturor cand suntem la slabire. Ne pacalim oarecum si nu suntem tot timpul obiectivi.
Si mie mi s-a intamplat asta in trecut. Ori mai gustam una alta intre mese, ori aproximam gresit cantitatile pe care le mancam, ori nu luam in considerare tot ce mancam la o masa.
Buna, si eu am aceasta problema!
Mananc sanatos , fac cardio de 4-5 ori pe saptamana, exercitii, dar nu reusesc sa slabesc
Am o masa musculara dezvoltata , fiind o ex sportiva, dar dupa 2 sarcini si 30 de kg luate la fiecare sarcina, am ff mult tesut adipos deasupra
Nu stiu cum sa fac@
Te urmaresc de 2 saptamani, si cred ca m-ai putea ajuta!
Iti multumesc
Lilia
Liliana in principiu motivul e asta: http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/
Sa mananci sanatos si sa faci cardio nu e suficient ca sa slabesti. Poti sa vezi aici de ce: http://www.muscleboom.ro/cum-te-poti-ingrasa-cu-sport-si-mancare-sanatoasa/
Ca sa-ti fie cel mai usor sa-ti urmaresti alimentatia, fa-ti o structura placuta pe care sa o respecti in fiecare zi.
Asa cum ti-am aratat in PDF.
Mananci in fiecare zi la fel (nu ca si tip de alimente sau meniu, ci cantitativ) si cand vezi ca de la o saptamana la alta masutatorile tale nu scad deloc, mai reduci din cantitatile pe care le mananci intr-o zi.
De o saptamana am inceput o dieta si un antrenament. 2350 kcal in zilele de antrenament( 240g proteine, 199g carbo, 63g grasimi) si 2330 kcal in zilele de odihna( 253g proteina, 188g carbo si 69g grasimi)
Cristian nu e nevoie sa fii chiar atat de minutios. Ca e 2350, ca e 2330, tot acolo esti. Nu e nevoie sa tintesti totul chiar la gram.
Oricum si evidenta a cat mananci nu o sa fie 100% la fel de precisa de la o zi la alta.
Stabileste-ti un target si incearca in fiecare zi sa fii cat mai aproape de el. Cand vezi ca slabirea nu mai merge, mai scade 10% din cat mananci si mergi mai departe asa.
Salut Bogdan, felicitari pentru articol, l=am citit cu interes si sunt total de acord cu metoda propusa de tine.Si ca sa raspund provocarii lansate de tione 🙂 uite, eu in aceasta perioada , la circa 72 kg consum zilnic undeva la 2160 calorii, asa ca pentru a ajunge la un deficit de 25% ar trebui sa consum de maine in jur de 2160.
Mersi Dan. La 2100kcal iti mentii greutatea?
Scuze! Vroiam sa spun ca pentru a fi in deficit caloric trebuie sa ajung la un consum de circa 1600 calorii, adica de la 2160 -25% = 1660 calorii, pentru a mentine greutatea optima undeva in jur de 68- 69 kg… si a mentine cat posibil si masa musculara. Corecteaza-ma daca gresesc , please! 🙂 Mersi.
Daca intr-adevar greutatea ta ramane neschimbata la 2100kcal, cu un deficit de 500kcal, o sa slabesti.
Insa… e putin 1600kcal sa mananci pe zi. De asta poti obtine acel deficit de 500kcal folosind si cardio.
Poti manca 1800kcal si sa faci zilnic cardio de 200kcal. Sau orice alta combinatie crezi ca preferi.
Salut Bogdan, mersi pentru raspuns, insa am refacut calculul si mi-am dat seama ca din nouam.. gresit 🙁 Dupa recalculare si raportare la greutatea avuta si anul trecut in vara de 68 kg la inaltimea de 173 cm pe care ii am, da, ajung la un consum de 1800-1900 kcal pe zi, asta in conditiile incare pe perioada de vara , toaman, primavara, intesific si activitatile de cardio- in principal alergat in aer liber cam 3-4 ziule pe saptamana; in afara de sala.Asadar, precum spui 1600 e cam putin asa ca valoarea mai aproape de realitate e 1800. O zi faina sa ai. Stima.
Imi cer scuze pentru greselile de ortografie strecurate in text, insa graba strica treaba.
Salut Bogdan,
Mi-ar placea sa discut cu tine mai multe legat de slabire,antrenament tot.De ceva timp fac Insanity,programul lui Shaun T.
Nu arat perfect,sunt departe de asta,insa lucrez la acest capitol.Cate calorii voi manca?nici nu stiu exact,poate undeva la 2000 ar fi idealul pt mine dar nu stiu exact cum fac sa fie acele 2000 de calorii.Ideea e ca am mancat si mult mai putin si nu am slabit si e enervant.
Naomi nu stiu exact cate calorii trebuie sa mananci ca sa fii in deficit, dar ce ai de facut e sa testezi. Daca vezi ca la 2000 slabesti prea incet (sau poate deloc) atunci mai redu 2-300 din ele si vezi cum arata masuratorile asa.
Ideea e sa gasesti o modalitate placuta si potrivita tie prin care sa mananci acele calorii.
Salut! Am 79 kg la 170 cm.Ca sa slabsc trebuie sa mananc mai putin cu 500 kcal deci eu trebuie sa mananc 1800 sa fiu in deficit. E cam greu cu calculatul …cu totul.
Costin, daca iti stii caloriile de mentinere, ca sa slabesti ar trebui sa mananci mai putin cu 20-25% din acele calorii.
Ajungi la un numar, iti faci o structura de mese care sa ti se potriveasca si sa-ti placa si tii zilnic acel numar de calorii ca sa vezi cum evolueaza masuratorile tale. Pe baza asta iei decizii daca trebuie sa modifici ceva sau nu.
De fapt marea mea intrebare e,cum stiu fiecare aliment cate calorii contine?poti sa ma indrumi spre o sursa sigura,pt ca pe google gasesc multe variante,eu habar nu am fiecare aliment ce valori ar avea.Mersi
Pentru fiecare aliment care te intereseaza consulta mai multe surse. Asa iti faci o parere corecta.
Sa zicem ca te intereseaza informatiile nutritionale pentru cartofi.
Cauta pe google “calorii cartofi” si o sa primesti cateva rezultate. Uita-te peste fiecare si poti trage o concluzie. La fel, poti cauta dupa acelasi aliment si in engleza daca crezi ca ai nevoie de mai multe surse.
Salut Bogdan
Felicitari pentru articol. E genial. Asi vrea sa iti spun si eu ca am 72kg la 176. Mai am doar cateva kg de slabit pentru a ajunge la 8-9% grasime corporala. Mi am calculat caloriile si ar trebui sa mananc in jur de 1850kcal dintre care 145g de proteine.
Te salut David. Ma bucur ca ai gasit util articolul. 1850kcal nu e chiar asa greu de tinut. Cum ti-ai structurat mesele?
Salut Bogdan,
De cand am citit articolul tau si efectiv am controlat nr caloriilor am reusit sa dau jos 4 kg in 2 saptamani.Sport fac cam de 4,5 ori pe saptamana,incep sa se vada rezultatele mai ales de cand am adaugat si greutati care sa le simt ca le-am folosit dupa antrenament.Mai am cateva kg de dat jos,dupa ce am slabit intr-un an de zile peste 30 de kg.Chiar si cand voi ajunge la greutatea dorita voi continua cu antrenamentul pt a ma definii si tonifia.Nu merg la sala pt ca nu am timp cu 2 copii mici si un job la care stau 10 ore,insa ma antrenez acasa sarguincios.
Sfaturile tale sunt super si foarte accesibile si usor de inteles,felicitari.
As vrea sa te intreb ceva,ca specialist in nutritie si fittnes,singura mea problema este abdomenul care dupa 2 sarcini si slabire de 30,40 kg a ramas ca un fel de minge desumflata.Este posibil ca sa repar acest aspect prin sport sau doar abdominoplastia e ultima solutie?
Super, bravo pentru rezultate! Poti prin arderea grasimii sa mai “repari” un pic zona, insa din pacate pielea o sa ramana cu acel aspect acolo.
Din cate am inteles, operatia nu este una dificila si pielea o sa arate ok dupa.
Tine-ma la curent.
1200kcal cam asa ar trebuii sa pot slabii, iar ca sa ma mentin 1400- 1480kcal 🙂
1200 calorii este foarte putin.Asta iti poate confirma si Bogdan.Cu 1200 calorii nu iti faci necesarul pt o zi,te chinui si te privezi prea tare de la tot.Chiar si 1400,1500 calorii sunt putine.Fa sport si mananca sanatos si tine cont zi de zi de nr de calorii,vei slabii si te vei modela frumos
Salut Bogdan ,
Am 18 ani fara 2 luni , ma duc 4 zile pe saptamana la sala , am 69-70 kg , de 5 luni fac masa musculara , la inceput am avut 61 kg acum am 69-70 , am grasime corporala undeva la 12 % aproximativ , am un abdomen partial vizibil si sunt motivat sa fac lucruri mari cu corpul meu , acuma vine vara si vreau sa slabesc 2 -3 kg sa arat mai definit , 70 de kg . Inaltime 175 cm .
Daca pentru mentinere am nevoie de 2400 kcal si eu sunt in deficit si mananc doar 2000 kcal -1800kcal , din nr acesta in afara de mancare i.au si supliment proteic dimineata (30 gr)si dupa antrenament (74gr) isolat . Ar fi 500 de kcal in total . Daca eu mananc 1900 kcal fara suplimente si i.au si suplimentele ce se intampla ?
Stiu ca proteinele nu ingrasa
Si suplimentele se iau in calcul la totalul zilnic, sunt o alta sursa de proteine pe langa cele din alimente.
Daca din mancare iei 1900 si din suplimente inca 500, ajungi la 2400. Adica la mentinere, si nu slabesti.
85kg , in jur de 2500cal pe zi.
Nu folosesc suplimente,crezi ca mi-ar fii folositoare?
Salut Raul. Depinde… Suplimentele ti le alegi in functie de alimentatie.
Sa-ti dau un exemplu in cazul proteinelor.
Daca din mancare reusesti sa-ti iei doar 100g de proteine, cand tu ai avea nevoie de 160g, e clar ca niste proteine din zer te-ar ajuta.
Ai reusi sa-ti atingi numarul optim de proteine, si ai progresa mai rapid.
In schimb daca programul si alimentele pe care le ai la dispozitie iti permit sa-ti iei toate proteinele necesare din alimentatie, nu ai avea nevoie de un supliment de proteine.
Iar alte suplimente cum ar fi Omega3, creatina sau vitamina D3, sunt foarte utile pentru ca de obicei e destul de greu sa le iei din alimente.
2000 de kcal pe zi am 66 de kg si inaltime 1.69 cîntaru ma cam enerveaza de la un timp nu mai slabesc…
[…] Calorii mâncate minus calorii arse. […]
Am slabit in 4 luni 16 kg, de la 83 la 67. As dori sa ajung la 60 de kg si sa incep sa fac o ora de cardio pe zi. Astfel, voi calcula in asa fel incat sa mananc 1400 kcal pe zi, dintre care 140g de proteine. Sper sa reusesc in 2 luni sa ajung la greutatea visata! 🙂
Buna , un singur lucru nu am inteles , imi calculez caloriile , dar daca eu mananc la 9 seara , si la 10 ma culc , si respect numarul de calorii , tot slabesc? Sau e nevoie sa consum caloriile pana inainte cu cateva ore de somn ?
Bună Denisa. Nu trebuie să-ți consumi caloriile cu câteva ore înainte de somn. Nu asta impactează rezultatul. E ok și dacă mănânci cu o oră înainte de culcare. Dacă așa te simți bine și ții cont de calorii și macronutrienți, mergi înainte.
Buna, te urmaresc de ceva timp si imi place, eu am 58 kg si 155 cm , spune-mi si mie cate calorii tre sa consum ?
Si nu gasesc la tine antrenamente pt picioare si abs …!
Ceau Cristina. Deocamdată nu am postat antrenamente pentru picioare și abdomen, dar vor urma video-uri și din sală pentru asta.
Despre calorii am explicat în PDF-ul din articol.
Salut. Sunt Viorel, 110Kg,1,87M, 31 ani.
Poti te rog sa-mi sugerezi o metoda cat mai exacta de a-mi afla rata metabolismului de baza…sau caloriile pt mentinere…am incercat 110×30-35…dar da cam mult dupa parerea mea….
Salut Viorel. Da, dacă ai o greutate ceva mai mare, atunci formula îți dă cam multe calorii și după părerea mea.
În cazul tău ar fi 3300kcal pentru menținere. Însă și numărul ăsta ar putea fi adevărat.
Cum ziceam și în PDF din articol, orice formulă folosești, numărul inițial e o APROXIMARE. Doar să ai un punct de plecare.
Apoi trebuie să testezi acel număr. Eu ți-aș recomanda să încerci cu 3000kcal. Dacă presupunem că 3000kcal e menținerea ta, cu un deficit de 25% ar rezulta să mănânci 2250kcal.
Mănâncă timp de o săptămână 2250kcal în fiecare zi și vezi exact ce se întamplă cu greutatea și cm în talie. Dacă scad îndeajuns, continuă așa până stagnezi.
Salut.sunt john.am intrat pe google dupa ce am citit articolele tale si mi a dat ca pot sa mananc intre 2800 3000 d calorii pe zii pt ca fac 4 5 zile d antrenamente..eu pana akuma mancam de 1800 si am slabit de la 95 la 85 ..am 1.84 cm si 85 d kg 27 d ani akuma..mananc 200 g proteine 160 carbs si 50 grasimi.si total ii 1900 d calorii..am 3 mese si 3 snacuri (cottage cheese sau roasted peanuts)..ce imi propui?..
Salut. Ce îți recomand să faci de acum e să te măsori regulat și să îți reglezi caloriile în funcție de măsurători.
Am explicat aici cum: https://www.youtube.com/watch?v=bLr5pkKGetA min 6:17
Si daca ai slabit cu deficit caloric mare, si acum mananci cam 850 cal/zi (1.68m 59kg) si totusi stagnezi, cum faci?
În primul rând înveți din greșeala asta și pe viitor nu mai scazi atât de mult 🙂
Apoi crești caloriile la menținere și mănânci așa timp de o săptămână. În cazul tău aș crește la 1800kcal.
După, revii în deficit, dar nu unul atât de mare. Încearcă cu 1400kcal, și dacă nu merge adaugă și 3-4 ședințe de cardio pe săptămână.
Ah, greseala s’a invatat deja 🙁
Daca cresc la 1800 posibil sa iau 10 kg intr’o saptamana…ceea ce ma panicheaza si ma face foarte reticenta.
Momentan fac 4 sedinte de fitness pe saptamana. Poate un reverse dieting incet?
Nu nu, nu o să pui grăsime. Probabil o să crească greutatea din cauza volumului mai mare de greutate și al posibilei retenții de apă. Dar nu o să fie grăsime.
Nu m-aș complica așa mult cu reverse dieting. Stai timp de o săptămână cu caloriile la menținere și după revii în deficit.
Salut! Calculez pentru prima data, orientativ. Fac sala de o luna si cardio dupa fiecare antrenament cu greutati(pentru grasimea abdominala). Mi-a iesit la calcul aproximativ 1969kcal. Am 16ani , 75kg si 181cm.
Salut Bogdan. Mergi în continuare cu caloriile astea și vezi cum se modifică măsuratorile (cm in talie si kg).
Daca evolueaza ok, le menții tot așa. Dacă nu, adaugi/scazi din ele 10%.
Salut, am 30 de ani 1,90 am inceput sala de 2 sapt de la 119,6kg. Fac alternativ forta o zi cardio o zi ( minim o ora eliptica ~800cal). Iau vitamine l-carinitina amino lichizi dupa ant si un shake de proteine.
Mesele le am organizate de ex dim omleta 2 oua intregi + 3 albusuri si legume, gustare un iaurt grecesc light pranz piept de pui cu salata un shake dupa amiaza dupa sala si seara o supa de pui sau tot gratar.
Problema e ca am slabit pana la 117 iar de vreo 3 zile am aj iar la 119,6 in cond in care nu am mancat mai mult si am mers la sala.
Ce gresesc?
Astept cu intetes raspunsul tau. Merci
Salut Vlad. Referitor la anternament, poți să faci cardio direct după sală.
Și doar dacă o să fie nevoie să adaugi zile extra de cardio. Dar acum fiind la început concentrează-te să-ți faci deficitul caloric din alimentație, nu din cardio. Și mai apoi când corpul se adaptează, ai puține calorii de mâncat și stagnezi atunci, poți să adaugi cardio mai mult.
CE mănânci e important în primul rând pentru sănătate. Pentru arderea grăsimii esențial e CÂT mănânci.
Mi-ai spus mai sus câteva cantități, dar trebuie să-ți știi tu exact câte calorii și câți macronutrienți mănânci zilnic. Ca să poți urmări tot procesul și să faci ajustări când e nevoie.
Și ăsta e primul pas, să-ți stabilești macronutrienții pe care îi mănânci zilnic și să te ții de ei. Apoi să te măsori (www.muscleboom.ro/cum-sa-te-masori-ca-sa-stii-daca-ai-slabit-sau-nu/) și să reglezi deficitul caloric.
Și să nu te aștepți ca slăbirea să fie liniară. E normal să apară faze de stagnare. Dacă durează mai mult de 10-14 zile, atunci trebuie să umbli la calorii.
Ține-mă la curent cum evoluează. Spor!
Bună. Am 53 de kg,fac sala de 4 ori pe săptămână. Nu îmi doresc sa fiu musculoasa,dar mi as dori sa fiu definită mai bine. Ma gândeam sa mănânc 1000 kcal
Andreea e prea puțin 1000kcal. Aș zice să încerci cu 1500kcal, și să adaugi cardio dacă e nevoie.
Buna , am 72 kg , 171 cm 26 de ani am nascut acum 5 luni si alăptez . Fac mișcare 6 zile pe saptamâna ,3 personal training o ora plus cardio 30 minute 3 zile cardio câte o ora pe zi . Problema mea este ca nu reușesc sa ma mobilizez cu Alimentația… am senzație permanenta de foame si nu reușesc sa slabesc deloc . 5 zile dau jos 1-2 kg iar pe Weekend pun la loc tot … ce imi recomanzi ?
Îți recomand să începi să-ți monitorizezi caloriile. Nu e deloc atât de greu precum sună.
Ai nevoie de un cântar de bucătărie, de http://www.myfitnesspal.com și de un pic de voință. Mai mult de 5min pe zi nu îți ia. Faptul că le urmărești îți dă un simț al controlului și te poți organiza mult mai bine.
În legatură cu managementul foamei, am făcut aici două articole care o să te ajute:
http://www.muscleboom.ro/5-ponturi-care-sa-ti-reduca-foamea/
http://www.muscleboom.ro/cum-sa-eviti-consumul-de-fast-food-si-dulciuri/
178m,85kg,30ani,1500 kcal
Salut! Am 13 ani si am 160 de cm.
Am 49 de kg si am sa mananc 1500 de kcal.
Bună! Mă străduiesc de mult să scap de kilogramele în plus. Aveam 58 de kg și am reușit să ajung la 52 kg, însă tot am puțină burtică. Am 18 ani, 166 cm și încerc să consum 1200 kcal pe zi.