Ai vazut ca pentru a-ti dezvolta masa musculara cele 3 elemente cheie sunt antrenamentul, alimentatia si odihna.
O componenta a antrenamentului careia poate nu i-ai dat importanta pana acum este respiratia.
Ai mai auzit de la altii ca trebuie sa respiri in timpul exercitiilor, dar nu stii exact cum trebuie sa o faci, sau poate uiti de ea! …si respiri inconstient – asa cum mi se intampla si mie mai demult – .
O respiratie corecta este fundamentala pentru ca iti sustine efortul depus si iti asigura oxigenul de care muschii tai au mare nevoie in timpul antrenamentului.
Urmatoarele 3 metode de respiratie iti vor face antrenamentul mai eficient si iti vor da un plus de energie. Daca pana acum respirai haotic, o sa fii surprins ca aceste tehnici te vor ajuta sa faci mai multe repetari cu o greutate mai mare.
Intainte de toate trebuie sa stii cum NU e corect sa respiri. Sunt cateva moduri corecte de a respira, insa unul singur este incorect – acela de a nu respira. Da, sunt multi care uita pur si simplu sa respire, fiind concentrati pe ridicarea greutatii. Poate ti s-a intamplat si tie sau inca ti se intampla.
Nimic bun nu se intampla cand iti tii respiratia. Tensiunea arteriala creste, iti ies venele, fata se inroseste si pot aparea diverse probleme de sanatate. Pe langa asta si forta de care dispui este redusa, de multe ori respiratia facand diferenta dintre reusirea unei ultime repetari foarte grele si nereusirea ei.
Dar cum e corect sa respiri?
Oricare metoda este ok atata timp cat nu-ti tii respiratia. Regula este sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura. Asigura-te ca inspiratia este adanca si iti umple plamanii la maxim, iar expiratia fa-o mai exploziv si elimina tot aerul.
- 1Tehnica pe care o recomand (si pe care o folosesc si eu) este sa respiri sincronizat cu repetarile:
inspiri pe partea negativa (cand cobori greutatea) si
expiri pe partea pozitiva a miscarii (cand depui efort pentru a ridica greutatea) - 2Unora le place sa respire foarte repede si adanc, ca si o locomotiva cu aburi in timp ce urca un munte.
Aici insa, trebuie sa ai grija la hiperventilatie, care provoaca diferite stari: ameteala, pierderea echilibrului, spasme musculare, furnicaturi in jurul gurii sau la nivelul degetelor, datorita nivelului scazut de dioxid de carbon in sange.
Respiratul ca o locomotiva te asigura ca n-o sa-ti tii respiratia, ceea ce e un lucru bun. - 3Un alt mod este sa respiri pur si simplu normal, fara a sincroniza respiratia cu nimic.
Cel mai important lucru pe care vreau sa il retii este sa nu iti tii respiratia. Chiar daca esti la primele repetari si muschii nu sunt inca obositi sau esti la ultima repetare si de cateva secunde te chinui sa o termini, nu tine aerul in tine !
Incearca aceste tehnici si spune-mi care e tehnica de respiratie care ti s-a parut cea mai eficienta !
Cel mai indicat este sa respiri la fel ca si in metoda 1 dar foarte important ii sa respiri nu conteaza in ce fel.
Bun articolu!
si eu mai uit cateodata de respiratie..o sa ma concentrez un timp sa nu mai uit si sa respir corect la fiecare exercitiu. cel mai ok mi se pare sincronizat cu repetarile
Salut, la ultimul antrenament m-am concentrat in special pe respiratie.. intr-adevar am simtit ca daca inspir adanc si expir ma simt mult mai ok si sunt mai fresh. ma bucur ca am descoperit asta 😀
Mi-a placut articolul despre respiratia corecta si ;doresc sa va informez ca acum aveti posibilitatea folosind dispozitivul POWERbreathe sa va antrenati si musculatura respiratorie,in special diafragmul-singurul muschi vital din organism- iar performantele sportive in urma acestui antrenament nu vor intarzia sa apara!! Cu stima , Dan Simule
Prima tehnica este cea mai indicata, incerc si eu sa o folosesc pe tot parcursul antrenamentului, iar rezultatul la final este unul bun prin faptul ca nu imi simt organismul asa de obisit.