Bărbații de succes merită o formă fizică de succes

Descarca ghidul acum

Daca iti doresti sa:

  • stii cum sa dai jos excesul de grasime si sa obtii o transformare fizica
  • afli cum poti obtine o forma fizica atletica
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni, si astfel sa nu mai gafai dupa 10min de efort. Cel care profita de energia mea extra e baietelul meu, iar acest lucru ma implineste la maxim." - Stefan, Timisoara

11

Cum sa-ti structurezi mesele pentru slabire

scris de Bogdan Tomoiaga  |   Urmareste-l pe Facebook aici

Daca vrei sa slabesti eficient si sa progresezi cat mai repede spre forma fizica dorita, focusul tau principal trebuie sa fie cantitatea zilnica de calorii si macronutrienti.

Daca acestea nu sunt setate astfel incat sa fii in deficit caloric, nu putem vorbi de slabire.

Indiferent de cat cardio faci si cat de sanatos mananci.

Odata ce stii cat ar trebui sa mananci in fiecare zi ca sa slabesti, un lucru care te ajuta mult sa-ti atingi acele numere e sa ai o structura a meselor pe care sa o respecti.

 

Cand mananci? Cate mese ai pe zi?

In ce proportii iti imparti caloriile si macronutrientii la fiecare masa depinde in principiu de cum iti place tie.

Structura meselor o faci in functie de orarul tau zilnic si de preferintele personale. Daca de obicei te saturi repede si preferi sa mananci mai des, atunci poti sa-ti alegi 5-6 mese. Daca vrei sa mananci mai mult la o singura masa, mai potrivit ar fi sa alegi 3 sau 4 mese.

In cazul in care faci Intermittent Fasting (IF) insa, iti recomand sa-ti iei majoritatea caloriilor la mesele de dupa antrenament.

Personal am ales sa mananc trei mese in fiecare zi. In video poti vedea structura pe care eu o folosesc acum pentru slabire si te poti inspira de acolo.

Structura dietei

Primele doua mese sunt mai usoare, apoi la ultima masa imi iau mare parte din calorii. Muschii au cel mai mult nevoie de nutrienti dupa ce au fost antrenati. Adica in urmatoarele ore de dupa antrenament.

Alt motiv pentru care fac asta e ca de obicei seara cand ajung acasa, gasesc mancaruri mai putin prietenoase cu dieta. Plus ca daca se intampla sa mananc cu cineva in oras, am o libertate mai mare de a alege.

La Masa1 si Masa2, de obicei imi aleg o sursa de proteina fara grasime si carbohidrati, pe care ii iau din garnitura sau fructe.

Exemplu de mese:

Masa 1

Masa usoara la dieta

Masa 2

Masa usoara pentru dieta

Alege-ti structura ta

Acum e randul tau. Fa-ti o structura pe care o poti urma si care se potriveste cel mai bine situatiei tale. O sa-ti fie mult mai usor si o sa ai o claritate mult mai buna asupra dietei decat daca ai manca haotic.

Sunt curios cum mananci in momentul de fata. O faci pur si simplu la intamplare dupa cum simti, ai grija doar sa-ti atingi macronutrientii sau ai si o structura dupa care te ghidezi?

Bogdan

 

 

 

 

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.