Daca vrei sa slabesti eficient si sa progresezi cat mai repede spre forma fizica dorita, focusul tau principal trebuie sa fie cantitatea zilnica de calorii si macronutrienti.
Daca acestea nu sunt setate astfel incat sa fii in deficit caloric, nu putem vorbi de slabire.
Indiferent de cat cardio faci si cat de sanatos mananci.
Odata ce stii cat ar trebui sa mananci in fiecare zi ca sa slabesti, un lucru care te ajuta mult sa-ti atingi acele numere e sa ai o structura a meselor pe care sa o respecti.
Cand mananci? Cate mese ai pe zi?
In ce proportii iti imparti caloriile si macronutrientii la fiecare masa depinde in principiu de cum iti place tie.
Structura meselor o faci in functie de orarul tau zilnic si de preferintele personale. Daca de obicei te saturi repede si preferi sa mananci mai des, atunci poti sa-ti alegi 5-6 mese. Daca vrei sa mananci mai mult la o singura masa, mai potrivit ar fi sa alegi 3 sau 4 mese.
In cazul in care faci Intermittent Fasting (IF) insa, iti recomand sa-ti iei majoritatea caloriilor la mesele de dupa antrenament.
Personal am ales sa mananc trei mese in fiecare zi. In video poti vedea structura pe care eu o folosesc acum pentru slabire si te poti inspira de acolo.
Primele doua mese sunt mai usoare, apoi la ultima masa imi iau mare parte din calorii. Muschii au cel mai mult nevoie de nutrienti dupa ce au fost antrenati. Adica in urmatoarele ore de dupa antrenament.
Alt motiv pentru care fac asta e ca de obicei seara cand ajung acasa, gasesc mancaruri mai putin prietenoase cu dieta. Plus ca daca se intampla sa mananc cu cineva in oras, am o libertate mai mare de a alege.
La Masa1 si Masa2, de obicei imi aleg o sursa de proteina fara grasime si carbohidrati, pe care ii iau din garnitura sau fructe.
Exemplu de mese:
Masa 1
Masa 2
Alege-ti structura ta
Acum e randul tau. Fa-ti o structura pe care o poti urma si care se potriveste cel mai bine situatiei tale. O sa-ti fie mult mai usor si o sa ai o claritate mult mai buna asupra dietei decat daca ai manca haotic.
Sunt curios cum mananci in momentul de fata. O faci pur si simplu la intamplare dupa cum simti, ai grija doar sa-ti atingi macronutrientii sau ai si o structura dupa care te ghidezi?
Bogdan
Buna Bogdan,
Ce mananci la masa nr 3?poti sa-mi dai un exemplu?eu credeam mereu ca daca mananc seara asa tarziu la ora 21,22 ma ingras,nu slabesc.
Ce parere ai despre faptul ca poti consuma undeva la 2000,3000 kalorii dar sa slabesti si sa fi in forma?
Cu drag,
Naomi
Stiu Naomi, asa crede multa lume, insa e fals. Poti manca oricand. Atata timp cat esti in deficit caloric n-o sa te ingrasi nici daca mananci carbohidrati la ora 21-22.
Numarul de calorii pe care il poti consuma ca sa slabesti depinde de fiecare. Depinde de metabolism, de activitatea fizica zilnica, de cat cardio faci, de forma fizica in care te afli.
Unii slabesc mancand 2500kcal, altii nu reusesc sa miste acul cantarului la 1900kcal.
Buna Bogdan,dacă sunt in deficit caloric la 2200 calorii si la sala ard 600 calorii,aceste calorii se scad din totalul zilnic sau nu….merci.
[…] Eu folosesc structura de alimentatie despre care am vorbit aici. […]
Salut Marius. Daca mergi la sala arzand cele 600kcal, iar zilnic mananci 2200kcal si vezi ca de la saptamana la saptamana masuratorile scad, ramai asa.
Asta inseamna ca raportat la activitatea ta fizica, mancand 2200kcal esti in deficit.
[…] cand iti faci structura dietei, fa-ti prima masa din proteine si […]
Unele persoane spun că apa minerală îngrașă , e adevărat ?
Dacă nu beau cafea , aș putea să o înlocuiesc cu ceai verde sau altceva ?
Cine spune asta? 🙂 Apa nu are calorii, nu îngrașă.
Poți să înlocuiești cafeaua cu orice altă băutură fără calorii. Apă plată, apă minerală, ceai, etc
Salut Bogdan
Proteinele vegetale le scadem din totalul zilnic sau le calculam doar ca energie calorii
Multumesc frumos
Salut BOGDAN
Spune mi te rog proteinele vegetale le adaugam la totalul zilnic ori doar ca energie (calori)
Multumesc frumos
Salut. Da, se adauga si ele ca proteine la totalul zilnic.