Sa mananci sanatos si sa faci sport nu e suficient pentru a slabi
Mancatul sanatos nu este solutia atunci cand vrei sa slabesti.
Daca vrei sa nu te chinui degeaba sa alergi pe banda si sa te abtii de la mancarurile preferate, citeste mai departe.
Probabil te gandesti acum ca promovez junk-food-ul sau alte mancaruri nesanatoase.
Mai ales ca in articolul despre food si dulciuri ti-am spus ca sunt o placere vinovata de-a mea, iar din cand in cand ma mai rasfat cu ele.
Te asigur ca nu asta e intentia mea, dar vreau sa subliniez o idee.
Ce vreau sa spun e ca nu tipul alimentelor pe care le mananci (‘sanatoase’ sau ‘nesanatoase’) influenteaza faptul ca slabesti sau nu.
De fapt hai sa dezvoltam un pic si sa-ti arat cateva lucruri care NU te fac sa slabesti.
Lucruri care NU te fac sa slabesti:
– Mancatul sanatos
– Mancatul “curat”
– Reducerea carbohidratilor
– Reducerea grasimilor
– Reducerea fast-food-ului
– Reducerea zaharului
– Mancatul a 6 mese mici pe zi sau o data la 3 ore
– Mancatul alimentelor “bune” in locul celor “rele”
– Nemancatul dupa 7 seara
– Arzatoarele de grasimi (fat burners)
– Exercitiile cardio
– Antrenamentul cu greutati
Desigur, aceste lucruri AJUTA o persoana sa slabeasca si pot contribui la reducerea grasimii corporale in ansamblu. Dar, in sine, niciun lucru de pe acea lista nu cauzeaza pierderea grasimii.
De fapt, nicicare nu trebuie facut in mod special. Poti sa faci complet invers pentru fiecare lucru de pe lista si sa pierzi din grasime, atata timp cat un singur lucru ESTE asigurat.
Care este acest “lucru”? Ce anume cauzeaza pierderea grasimi?
Vedem imediat.
Putin despre cum functioneaza corpul nostru referitor la compozitia lui
Un lucru e clar. A fost demonstrat in multe studii stiintifice, am incercat si eu si poti incerca si tu sa te convingi. Slabirea sau ingrasarea se reduce la calories in vs calories out.
Cate calorii mananci versus cate calorii arzi (caloriile sunt arse prin metabolism si activitate fizica).
Mai exact…
Daca mananci mai multe calorii decat arzi, o sa pui masa (grasime si/sau muschi).
Daca mananci mai putine calorii decat arzi, o sa pierzi masa (grasime si/sau muschi).
Si asta e adevarat indiferent de sursa caloriilor (orez, carne de porc, paste, fructe, ciocolata, shaworma, suplimente nutritive, etc).
In ecuatia asta exista un numar numit calorii de mentinere. Acest numar reprezinta cate calorii trebuie sa mananci pentru a-ti mentine greutatea actuala.
Eu de exemplu, in momentul de fata imi mentin greutatea undeva la 2400kcal pe zi. Daca mananc mai mult de atat, o sa vad cum numarul de pe cantar creste, iar daca mananc mai putin, greutatea o sa scada.
E important sa afli acest numar ca sa stii cat trebuie sa mananci pe zi.
Hai sa luam si un exemplu concret.
Exemplu despre cum te poti ingrasa cu sport si mancare sanatoasa
O sa vezi cum te poti pacali singur pentru ca ai auzit in stanga si in dreapta ca trebuie sa mananci sanatos daca vrei sa slabesti. Ce nu ti-a spus nimeni e ca asta nu-i suficient.
Fructele sunt sanatoase, nu?
Alunele, nucile, migdalele, ouale, fulgii de ovaz, ouale, branza si restul… la fel.
Mananca-le in fiecare zi pana te saturi si iti garantez ca o sa pui pe tine cateva kilograme rapid.
Repet, sunt total de acord cu mancatul sanatos (cel putin pana in punctul in care asta devine o obsesie – cunoscuta sub numele de ortorexie).
Si da, alimentele considerate sanatoase sunt mai slabe in calorii decat cele “nesanatoase”. Plus ca sunt o alegere buna si din cauza faptului ca sunt bogate in micronutrienti.
Ok. Sa zicem ca ai 80kg si vrei sa scapi de grasimea de pe burta si din jurul taliei. Vrei sa slabesti.
Te decizi sa mergi la sala si sa mananci sanatos. Mananci zilnic alimente ca: orez, cartofi fierti, fulgi de ovaz, legume, fructe, piept de pui la gratar, cotlet de porc, diferite tipuri de peste, oua, lapte, branza, nuci, migdale, etc.
Pentru a-ti mentine greutatea actuala de 80kg ai nevoie de 2200kcal pe zi, si de MAI PUTIN de atat pentru a slabi.
Pentru ca nu-ti calculezi caloriile consumi pe parcursul unei zile 3000kcal.
Daca iti place sa mananci si esti mai pofticios din fire (si banuiesc ca esti din moment ce esti gras si vrei sa slabesti), doar din lista de alimente pe care am mentionat-o mai sus, poti lejer sa consumi peste 3000kcal pe zi fara sa-ti dai seama.
Lejer.
Pentru ca ai in minte ca sunt alimente sanatoase si poti sa mananci pana te saturi. Si am impresia ca aici esti ca mine si te saturi ‘un pic’ mai greu.
Asadar la sala arzi 500kcal, mananci 3000 si ramai in organism cu diferenta de 2500kcal. Deci cu un surplus zilnic de 300kcal.
300kcal/zi x 30 zile = 9000kcal
Exact care are un kilogram de grasime.
Deci a trecut o luna de mancat sanatos si mers la sala si… SURPRIZA. In loc sa slabesti, te-ai trezit cu 1kg de grasime in plus (crede-ma, asta patesc multi care se apuca de sala fara sa stie ce fac).
Si uite asa iti irosesti vointa si ambitia de a merge la sala si a-ti schimba stilul alimentar. Nu chiar degeaba ca totusi e un pas mare si o schimbare pozitiva, dar care nu te duce catre rezultatele pe care le vrei. Din cauza asta, la un moment dat vei ajunge sa te frustrezi, sa te demotivezi si sa renunti.
O sa zici ca asta nu e pentru tine si o sa revii la obiceiurile initiale care te-au adus in forma asta, sau poate o sa crezi ca ai ‘probleme cu hormonii’ (sau cu glandele ca asta o aud de multe ori 🙂 ).
Pentru ca iti zic din proprie experienta… e al naibii de frustrant sa te chinui o saptamana sa mananci cum trebuie (sau sa crezi ca faci asta), sa alergi kilometri pe banda, iar cand te pui pe cantar sa nu vezi niciun progres fata de saptamana trecuta.
Care e solutia
Solutia e deficitul caloric. Mai exact sa te asiguri ca esti in deficit caloric.
Punct.
Desigur, pentru compozitia corpului conteaza si in ce combinatii ne luam acele calorii…cate proteine, carbohidrati, grasimi.
Pentru ca daca avem un deficit caloric, dar nu consumam suficiente proteine, da, o sa slabim. Dar o sa pierdem si din muschi. Si nu vrem asta.
Insa daca ne creem in alimentatie acest deficit, e sigur ca o sa pierdem din greutate. Chiar daca ne mai delectam cu o bucata de ciocolata sau mancam in oras la diverse ocazii, slabirea e garantata daca e indeplinita conditia de mai sus.
Lucrurile astea le-am explicat in detaliu in prezentarea video din lectia #6.
Daca nu esti abonat CLICK AICI pentru a primi lectiile si ghidul PDF pe care le ofer gratuit.
Bonusul de final: Lasa un comentariu mai jos in care sa-mi raspunzi la intrebarea “Ce dificultati ai atunci cand vrei sa slabesti?”.
Sau daca ai reusit sa slabesti pana acum, sunt bucuros sa aud ce a functionat pentru tine.
Dupa vei fi redirectionat spre o pagina in care am postat meniul meu tipic intr-o zi de dieta (exact ce mananc si in ce cantitati) si cum fac sa depasesc momentele de stagnare. ENJOY!
Cu drag,
Bogdan
Am slăbit de la 85 la 78 (de kg) prin multă munca .Am făcut câte 3 antrenamente pe zi : ma duceam la sala 1 ora , după aia ma duceam la antrenamentele de fotbal si după ce veneam acasă făceam abdomene si câteodată flotari. Toate astea fiind făcute vara trecută.
PS. Nu am mâncat numai mâncare sănătoasă , mâncăm orice si la orice ora.
Bravo Sebi! Ai reusit sa-ti mentii greutatea ?
Din fericire da.
Salutare Bogdan. Ma bucur sa vad ca in sfarsit mi-a intrat in cap chestia asta cu deficitul/surplusul caloric. Cu tine am vorbit si ti-am povestit, dar am sa spun si pentru alte persoane care citesc.
Vara asta am vrut sa dau din colacel, am slabit ce si ce, am pierdut destula masa, pana ce am discutat cu tine si am realizat cum sta treaba cu caloriile. Apoi am mers 2 saptamani in deficit si am dat jos 1,5-2 kg(nu am cantar electronic sa stiu exact). De 3 saptamani m-am reapucat de masa si treptat am crescut caloriile pana am ajuns la un surplus si vad foarte bine pe corpul meu ca am inceput sa mai cresc.
Cum am facut asta ? In viziunea mea, cel mai sigur si de succes mod este acela de a-ti achizitiona un cantar electronic de bucatarie. Consider ca e absolut necesar pentru a stii exact cate calorii consumi, insa mare atentie la grasimi. Stiu ca daca faci asta multi prieteni o sa-ti spuna: “nu crezi ca esti prea strict?”, “mi se pare o prostie” si alte lucruri de genu asta (mi s-a intamplat), dar daca vrei cu adevarat sa faci ceva si cu rezultate foarte rapide, asta e singurul mod posibil. Bineinteles, pe langa antrenament si odihna.
Felicitari pentru articol, la cat mai multe si astept produsele despre care vorbeai. 😀
Stiu ce zici Alex. Eu cu ai mei am avut ceva discutii la inceput cand imi cantaream mancarea. Daca era dupa ei puteam si acum sa am 100kg “ca nu eram prea gras” 🙂 ) Dar dupa s-au obisnuit.
Asa e in toate domeniile cand faci o schimbare. Cu cat e mai mare schimbarea cu atat o sa intalnesti mai multa rezistenta din partea celor apropiati.
Fa ce stii tu ca ai de facut si restul o sa accepte in cele din urma.
PS. O sa vina si produsele in curand : )
Salut bogdan ,sunt un fost rugbyst si dupa ce m-am lasat de sport am pus cam 15 kg ,oricat as merge la sala si oricat as incerca sa am grija la ce mananc tot acoperit sunt ,precizez ca am o masa musculara mare desii nu iau nici un fel de supliment nici proteine doar ca nu pot scapa de grasimea de sub piept si de aripioare 🙂 .slabesc la picioare foarte mult bratele se vascularizeaza umarul se striaza dar cam atat .este din cauza antrenamentului ,dietei,unde gresesc?
Salut Adrian. Este din cauza dietei in principal. Mananci mai mult decat corpul tau are nevoie.
Trebuie sa ai grija in special la CAT mananci.
Poate inainte cand jucai rugby mancai la fel de mult, dar consumai foarte multa energie cu antrenamentele, iar balanta energetica era echilibrata si reuseai sa-ti mentii greutatea.
Dupa ce ai intrerupt acea activitate fizica intensa, dar ai continuat sa mananci la fel de mult, e clar ca ai pus pe tine acele kilograme. Ai ramas cu un surplus de calorii din alimentatie, care s-a depus sub forma de grasime.
Slabirea sau ingrasarea se reduce la cate calorii mananci si cate calorii arzi.
Ce ai de facut acum este sa mai reduci din numarul caloriilor pe care le mananci zilnic si/sau sa cresti sesiunile de cardio. Cantareste-te o data pe saptamana si vezi cum iti evolueaza greutatea ca sa stii cum sa ajustezi alimentatia si activitatea fizica.
Daca totul e ok ar trebui sa dai jos undeva la 1kg pe saptamana.
mi-e groaza de alegratul pe banda
Nici mie nu-mi place sa alerg pe banda, dar cand n-am alte optiuni…trebuie.
Dar cand e vremea ok si ai posibilitatea, ai alternative.Poti sa faci bicicleta, sa alergi in aer liber, sa iesi cu rolele sau orice activitate extra iti place.
Cand vrei sa slabesti, scopul exercitiilor cardio e sa te ajute sa arzi calorii si sa fii in deficit caloric.
Solutii sunt, totul e sa-ti doresti 🙂
Salut Bogdan, unde gasesc pagina cu meniul tau zilnic?
Probabil ai fost redirectionat deja : )
Buna. Am 84 de kg, doua sarcini, si am nascut prin cezariana. Nu-mi mai suport burta, am foarte multe haine dragute in care nu mai pot intra. Tin si regim alimentar, merg si la sala, dar cantarul imi arata tot 83-85 kg. Te rog sa ma ajuti!!! Multumesc.
Inseamna ca regimul nu e facut corect pentru tine. Daca ramai tot la aceeasi greutate, inseamna ca trebuie sa mai reduci din caloriile pe care le mananci zilnic.
Ai aici mai multe detalii: http://www.muscleboom.ro/cum-sa-aplici-regula-de-aur-a-caloriilor-in-mai-putin-de-5-minute/
Cat de mult conteaza varsta atunci cand vrei sa slabesti?
Eu am 13 ani si nu stiu cum sa fac sa slabesc pentru ca nu prea stiu ce ar trebui sa mananc si cand.
Am mai incercat dor sa mananc sanatos dar nu a mers mare lucru pentru ca ori cum nu mancam ceva anume si de mai multe ori sau la o anumita cantitate.Mancam dor mai sanatos atat.
Dupa cum ziceam si in articol, sa mananci sanatos nu e suficient.
Compozitia corpului este data de calorii. Daca mananci mai multe decat corpul are nevoie, o sa te ingrasi. Daca mananci mai putine, o sa slabesti. Si dupa ultimele cercetari, si mancarea sanatoasa contine calorii 🙂
Nu pot sa-ti raspund intr-un comentariu ce sa mananci si cand. Pentru ca e destul de mult de explicat si pentru ca nu stiu nimic despre tine. Alimentatia trebuie planificata in functie de parametri individuali.
Ce ai de facut in mare pentru a slabi e sa mananci mai putin (mai putine calorii) si sa ai mai multa activitate fizica (fotbal, alergari, bicicleta, inot, etc..).
nu prea am intampinat dificultati cand am vrut sa slabesc si am slabit de la 74 kg la 67 , dar cu ajutrul sfaturilor talle o sa slabes si mai mult , mersi
Salut!
Buna! Am incercat si eu sa slabesc tinand cont de calorii dar cred ca gresesc undeva si nu stiu unde. Am 26 de ani, 1.65 si 63 kg. , in mod normal consum cam 1400 calorii, uneori 1600 sa zicem in weekend dar nu mereu. Am incercat vreo doua saptamani cu 1200 calorii pe zi si sport (cardio) de 3 ori pe saptamana. La fiecare sedinta de sport pierdeam in jur de 250-300 calorii, dar nu am vazut nici un rezultat si spre rusinea mea m-am demoralizat. Inca fac sport, cam de 4-5 ori pe saptamana si nu m-am aruncat sa mananc in exces , sunt atenta totusi la calorii dar nimic. Nu stiu unde gresesc si ce sa fac ca sa vad rezultate. Nu stiu daca consumul de lichide are vreo legatura si sa zicem ca retin apa in organism pentru ca beau foarte putina apa.
Emilia ca sa-mi dau seama exact unde gresesti, ar trebui ca timp de cateva zile sa stiu exact cat si ce mananci, ce activitate fizica ai in ziua respectiva, cum te antrenezi..
Pot sa-ti spun insa ca 1200kcal e prea putin totusi. Decat sa mergi asa jos cu caloriile, mai bine cresti sedintele de cardio.
Alta chestie de care trebuie sa tii cont e cum iti contorizezi acele calorii. Pentru ca daca masori ce mananci doar ochiometric, poti sa te duci cu mult peste cat crezi tu, fara sa-ti dai seama. De asta un cantar electronic de bucatarie te-ar ajuta mult.
La fel, trebuie sa fii atenta si cum prepari mancarurile. Pentru ca poti adauga usor 3-400kcal prin prajire in ulei, adaugare de maioneza sau alte sosuri, mancat in oras, etc.
Si da, consumul mic de apa duce la retinerea ei in organism. E felul corpului de a se proteja de o eventuala perioada de dezhidratare, avand in vedere ca nu ii dai cat are nevoie.
Ca o concluzie, ce ai de facut e sa cresti activitatea fizica si sa urmaresti mai atent cat mananci.
Ai grija sa mananci destule proteine. Si legume pentru satietate si micronutrienti.
Daca ai avea posibilitatea sa te antrenezi cu greutati, ar fi si mai eficient.
Succes!
Cred ca principala dificultate ar fi schimbarea meniului zilnic. Am incercat sa slabesc prin efort fizic,mancat fructe,mai putin paine dar rezultatele au fost cam slabe. Nu cred ca ma ajuta nici metabolismul pentru ca ma ingras si foarte repede .
Salut! Acum vreo 4 ani aveam 100kg la 1,84 intaltime . M-am apucat de alergat. Am alergat. Anul trecut am terminat primul maraton. Am facut sala , am facut si kick-box, alerg in continuare dar de vreo 2 ani si ceva am ramas tot intre 85-87 kg ….si am grasime multa pe mine . Mi ciuda ….o sa urmez sfaturile tale… poate poate .
acum am priceput si eu cum sta treaba cu caloriile. eu mancam din 3 in 3 ore si faceam sala de 4 5 ori pe saptamana si am reusit sa slabesc, iar acum nu mai fac sala de 3 luni si nu m.am ingrasat la loc. insa vreau mai mult, de aceea continui sa iti urmez sfaturile
Buna ! m-am apucat si eu de sala acum o saptamana . Dimineata inainte de sala mananc lapte cu cereale Vitalis ( eu vrea sa slabesc la picioare si abdomen ) Iar dupa sala mananc salata de varza cu rosii , salata verde . Iar la scoala cate un mar . Cand vin acasa imi fac cartofii la gratar sau salata de varza cu oua fierte . Mananc bine ?
Paula in primul rand nu poti sa influentezi in vreun fel de unde slabesti. La fel cum nu poti sa influentezi unde pui grasime. E genetic asta.
Dupa sala ai putea sa mananci ceva mai consistent. O masa care sa aibe si proteine si carbohidrati.
Mananci prea putine proteine pe parcursul zilei. Seara poti adauga o carne slaba pe langa cartofi. Pui, peste, sau chiar si carne de vita sau porc macra.
A, si nu manca in fiecare zi acelasi lucru, fa-ti o dieta mai variata.
Salut Bogdan,
am 32 ani,181 cm si 92 kg. Pentru slabire trebuie sa consum 2200 calorii/zi. Calculand cu 2 gr/kg de proteine si 0.8 g de grasimi, imi ies 736 calorii/zi din proteine si 662 din grasimi. Astfel rezulta o diferenta de 800 de calorii din carbohidrati. Nu sunt multi carbo pentru slabire? Ce se intampla daca scad carbo si cresc celelalte?
Am citit undeva ca pentru slabire rapida: 20-30% proteine, 50-70% grasimi sanatoase(cu accent pe cele vegetale in prima faza, apoi proportii echilibrate), restul carbohidrati.Care ar fi proportia corecta?
De asemenea, eu fac antrenamentul de la 6 dimineata (Focus T25) de o saptamana.Este adevarat ca antrenamentul facut dimineata este mai eficient pentru slabire? Ce ar trebui sa mananc dupa antrenament?
Mult succes in continuare si multumim pentru ajutorul pe care-l oferi.
Salut Calin,
200g carbo pe zi pentru slabire, la inaltimea si greutatea ta, nu e mult. Acum depinde si de activitatea fizica pe care o ai. Asta o sa-ti zica masuratorile, daca e ok sau nu.
Nu te lua niciodata dupa procente, pentru ca pot rezulta niste numere foarte ciudate, care n-au sens. Ia-te dupa formula pe care ti-am dat-o si pe care o folosesti acum, cea care tine cont de greutatea ta.
Si eu fac antrenamentele dimineata de la 7, din mai multe motive, dar nu pentru ca ar fi mai eficient.
Poti sa-l faci cand iti cade cel mai bine.
Succes. Mai un pic si vine vara si trebuie sa ne prinda in forma 🙂
Salut Bogdan de aproape o luna m-am apucat si eu de sala desi alerg ca un erou nu se vede diferenta la cantar..:)) in schimb am alta problema,nu mai am chef deloc de sex si intrebarea era daca mersul la sala e motivul? stau cam cate 2 ore in sala si merg de 5 ori pe saptamana
Salut Cosmin. Inseamna ca mananci prea mult din ce nu trebuie:) Nu stiu exact ce mananci, dar sigur e ceva prea mult.
Legat de lipsa chefului de sex, asta se intampla de obicei cand consumi prea putine grasimi pe o perioada mai lunga, si ai dereglari hormonale. Nu stiu daca e cazul la tine…
Daca totul dureaza 2 ore, cu incalzire, cardio, dush, etc, ar fi ok, dar daca efectiv te antrenezi timp de 2 ore, e prea mult.
Ceau Bogdan,
Am inaltime 1,63 si cantaresc 54kg. De o luna merg la sala de 3-4 ori pe saptamana si ce vreau este sa pun masa musculara pe picioare si sa scap de odioasa celulita. Ce alimente ar ajuta la “fortificarea” muschilor? Pe de alta parte vreau sa slabesc cele 4 kg. Stii aproximativ cate calorii imi trebuie la zi? (N-am cum sa aflu numarul..). Multumescc!!
Ceau Lia. Ca sa pui masa musculara trebuie sa mananci alimente bogate in proteine (ai aici cateva exemple: http://www.muscleboom.ro/surse-de-proteine/), dar si o cantitate moderata de carbohidrati.
Carbohidratii sunt sursa preferata de energie a corpului, si iti vor fi foarte utili cand te antrenezi.
Acum ca esti la inceput, o sa reusesti sa pui masa musculara si in acelasi timp sa scapi si de cateva kg de grasime.
Pentru numarul de calorii am facut un video pe Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=mV_T76Q3Ygo
Succes!
Buna, de obicei am o greutate normala atunci cand ma simt satisfacuta si implinita. Daca iau in greutate, incerc sa ma indragostesc din nou… e ca un barometru care imi spune ca am neglijat aceasta latra a vietii. Asa ca, eu recomand sa iubiti ca sa slabiti 🙂
E si asta o forma de cardio, atat pentru suflet cat si pentru corp 🙂
Buna, eu de multi ani am tot incercat sa slabesc…totusi am reusit sa ma mentin la vreo 58 de kg, uneori mai puneam un kg in plus dar apoi il dadeam jos. Culmea, vara trecuta, nu stiu prin ce minune am trecut ca m-am trezit slabind vreo 5 kilograme in vreo 3 saptamani…culmea e ca eram foarte energica, nu-mi era foame si am profitat de lucrul acesta zicandu-mi ca acum e momentul meu sa slabesc. Intr-adevar treceam printr-o perioada agitata si nu prea imi era gandul la mancare. Am slabit foarte usor ceea ce nu-mi venea sa cred pentru ca mereu am crezut ca nu o sa reusesc sa slabesc vreodata atatea kg. Nici nu stiu cum a inceput totul, probabil vreo 2 zile nu am avut timp sa mananc, stomacul meu s-a obisnuit cu mancare putina apoi nici nu mi-a mai trebuit mai mult. Mi-am dat seama ca incep sa pierd kg, m-am hotarat sa mananc la fel de putin si am mai dat jos cateva…dar asta fara sa ma infometez, deci chiar eram intr-o forma foarte buna. O perioada m-am mentinut fara probleme dar acum de cateva luni, am pus la loc.:( Am incercat odata sa mai repet “cura minune” de slabire dar nu am mai reusit…imediat am simtit foame, slabiciune, nervi etc. Acum vreau sa dau jos iar cateva kg, macar pana vine vara dar imi dau seama ce greu e.:( Fac miscare, incerc sa mananc mai putin dar nu prea reusesc sa slabesc insa imi dau seama ca undeva imi scapa ceva, undeva gresesc cu siguranta. Daca nu am o ocupatie, cand vreau sa mananc mai putin, ma trezesc cu o foame sau pofta incat greu rezist cu abtinutul. Daca mananc mai putin, am o foame extrem de enervanta si permananta care ma seaca…daca mananc cat vreau eu, clar nu slabesc.:P Miscare fac dar se pare ca nu destula. E foarte bun articolul tau, e foarte clar si logic…insa eu cum pot afla mai exact cate calorii consuma organismul meu? pentru ca nu cred ca e ok sa zici ca femeile in general consuma n calorii pe zi pentru ca toate suntem diferite. Pot afla cat consum? Mersi!:)
Ceau Dorina, inteleg ce zici, si eu daca as manca cat vreau…i-as face invidiosi pe luptatorii de sumo 🙂
Ce poti sa faci tu e sa-ti faci un plan de alimentatie pe care sa-l poti respecta in fiecare zi.
De exemplu, la 5 mese iti poti scrie asa:
– mic dejun
– gustare
– pranz
– gustare
– cina
Incerci sa nu te abati de la structura asta si sa nu mananci pe langa. Poti sa incluzi la micul dejun de exemplu si ceva ce-ti face placere sa mananci (vreo mancare preferata mai ‘vinovata’, ceva dulce, etc).
Daca totusi ti se face foame si intre aceste mese, nu manca dulciuri, patiserie sau fast-food. Mananca ceva slab in calorii si care sa te hraneasca. Fa-ti o salata de legume cu o carne slaba, sau mananca pur si simplu cateva legume.
Te cantaresti saptamnal, si cand vezi ca nu mai slabesti, mai reduci din calorii (in special din carbohidrati). Cate putin de la fiecare masa, sau mai mult de la una singura.
Ca sa afli de cate calorii ai nevoie, uita-te la acest video de pe canalul meu de Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=mV_T76Q3Ygo
buna. unde gasesc pagina cu meniul zilnic?
mersi.
Cred ca deja ai ajuns la ea:)
Buna..nu stiu ce se intampla dar de 2 saptam fac aerobic..cate o ora pe zi..zilnic ..si in loc sa slabesc m-am ingrasat ..mor de ciuda ..nu stiu ce sa mai fac..de hidratat m-am hidratat..cate 3 l de apa pe zi ..fara dulciuri ..cu salate de legume…fructe ..branza slaba cu rosii etc..spuneti-mi ce sa fac ca sa slabesc
Stiu senzatia asta de frustrate Mihaela. Si eu muream de nervi cand stiam ca o saptamana sau doua mananc cum trebuie, fac cardio, si pe cantar..niciun progres.
Pot sa fie mai multe cauze:
– tu cum stii daca slabesti sau nu? te cantaresti o data pe saptamana in aceleasi conditii (adica dimineata pe stomacul gol)? pentru ca daca o data te cantaresti seara si alta data dimineata, sunt diferente destul de mari
– ai retinut apa. daca ai fluctuatii mari se sare de la o zi la alta, corpul retine apa si pe cantar o sa se vada
– mananci prea putine calorii si faci mult efort fizic, pe o durata lunga de timp. metabolismul se adapteaza si incetineste
– mananci prea multe calorii si nu-ti dai seama. dar la tine nu cred ca e cazul dupa cate ai scris mai sus
Deci in primul rand vezi sa te masori corect, apoi mai asteapta o saptamana, poate ai retinut apa, dar de fapt din grasime ai dat jos.
Dupaia, daca chiar nu vezi niciun progres, trebuie sa umbli la alimentatie.
Bogdan
Salut,am 1,70 înălțime și 70kg dar nu sunt gras că am făcut sala ceva timp.Vreau să te întreb că dacă mananc mai mult ca as vrea sa cresc in masa musculară și merg la sala și în vreo 3 zile cardio pe săptămana o să mă ingras ?
Nick depinde cu cat mananci mai mult fata de acum, si CE mananci mai mult.
Evident ca daca o sa depasesti cu mult caloriile de care ai nevoie pentru a pune muschi – daca surplusul e prea mare – o sa pui si grasime pe langa.
Deci da, poti sa te ingrasi daca nu ai grija. Trebuie sa gasesti echilibrul si sa cresti treptat in greutate.
Cauta sa pui undeva la 1kg pe luna si atunci n-o sa te alegi cu multa grasime.
Buna , Bogdan !
Numele meu este Carmen si am 55 de ani. Am inceput sa merg la sala in urma cu 3 luni. In fiecare zi am facut un alt fel de exercitii . Din nefericire dupa sala trebuia sa mananc cu mama mea care are 87 de ani . Veneam cu o pofta de mancare exagerata. Partea proasta este ca mancam si noaptea. Am inceput sa merg la sala la mijlocul lunii Februarie ( 75 de kg imbracata ) , si dupa 1 luna aveam 77 kg. Mi s-a spus ca a crescut masa musculara, am observat o oarecare tonifiere , dar la haine nu am observat o diminuare a numarului de cm , dimpotriva. Colacul din jurul taliei s-a marit. Am Mers in continuare de cate 4 ori la sala, exercitii cardio , pentru brate si picioare. La sfarsitul lunii Aprilie m-am cantarit din nou si am avut 80 kg.
Au fost sarbatorile de Paste , am mancat destul de mult si cu obiceiul prost de a manca noapte si ziua mai putin.
Am fost paralizata can am vazut cantarul si 2 saptamani nu m-am mai dus.Am continuat sa manac in acelasi ritm
M-am reintors la sala si m-am cantarit, 78,5 kg.
M-am hotarat sa fac ceva , am renuntat de o saptamana la dulciuri, paine foarte putina, grasimi, . Mananc mai putin ,
insa noaptea tot ma scol si mai manac cate ceva( nimic dulce sau gras )
Am fost Sambata la sala si m-am cantarit , 78, 4
.
Am fost din nou la sala Miercuri ( urmatoarea saptamana ) si am avut 79, 3. M-am demoralizat de tot, am plans in vestiar o ora,
Unii spun sa nu mai mananc nimic dupa sala si in special dupa ora 19. Am incercat sa manac seara un gratar si o salata de varza dar ma apuca foamea si am mai mancat in timpul noptii cate o bucatica de carne, un iaurt.
Mentionez ca iau un mic dejun comupus din o cafea mare cu lapte si fara zahar, o felie de paine unsa cu foarte putin unt lihgt , un ou fiert ( dar nu in fiecare zi )
Pranzul nu pot sa-l iau deoarece sant la servici, mai ciugulesc cate ceva , Mananc seara dupa sala cam la 2 ore, dar mai manac si noaptea cate ceva.
Acum chiar nu mai mananc dulciuri, paste fainoase, patiserie
etc
Nu pot sa mananc prea multe fructe si legume deoarece am o gastrita hiperacida si colon iritabil
Ce pot sa fac?
Te rog frumos sa-mi dai un sfat cu ce trebuie sa fac si cand trebuie sa mananc pentru ca nu mai suport.
Toate fetele de la sala au slabit, eu ma ingras
Am inceput acum sa fac si sedinte de pilates si aerobic desi este mult mai greu ca la sala.
Multumesc foarte mult !!!
Carmen Baltianu
Buna Carmen, ti-am trimis un email.
Salut!
Azi am baut penultima doza de cola din frigider si m-am hotarat sa merg pentru prima data la sala si sa slabesc. Nu cred ca voi avea dificultati. Am reusit sa slabesc de la 105 la 87 acum cativa ani doar prin cardio si dieta, deci si acum voi reusi sa slabesc de la 96 la 80.
Bravo Alex. Succes!
Cel mai greu mi se pare sa imi reprim pofta de dulce, mai ales in momente de oboseala
Buna, am 20 de ani,si as vrea sa invat sa am un stil de viata sanatos prin alimentatie si sport. Am 81 de kg si as vrea sa slabesc pe putin 20 de kg. Am inceput de 3 luni deja sa fac niste exercitii cardio, si sa renunt la anumite alimente cum ar fi prajeli, dulciuri, bauturi carbogazoase, alimente procesate etc. Nu prea se vad multe rezultate in aceste 3 luni de cand m-am apucat. Cred ca am dat jos 1-2 kg cam asa.
Cam cate calorii ar trebui sa consum in general, si ce alimente ar trebui sa consum?
Daca poti sa imi dai niste exercitii cardio inafara de jogging si sarituri cu coarda ar fi bine venite.
Multumesc mult!
Ceau Ana. Da,e foarte putin 1-2kg in 3 luni. Daca faceai totul cum trebuie, in perioada asta trebuia sa scapi de aproximativ 10kg.
Cum ziceam si in articol, nu e suficient sa mananci sanatos. Pentru ca si asa te poti ingrasa daca mananci prea mult.
Ca sa-ti afli numarul de calorii pe care trebuie sa-l mananci, urmareste video asta, am explicat cu lux de amanunte:
https://www.youtube.com/watch?v=mV_T76Q3Ygo
Si referitor la exercitiile cardio, mie alergatul mi se pare cel mai eficient. Poti sa mai faci bicicleta, stepper, bicicleta eliptica, scari.
Succes!
Buna,
Numele meu este Alina, am 21 de ani si duc o lupta cu kg:))).
Fac sala de 4 luni ( nu am facut in viata mea sport inainte) si…m-am indragostit de toate orele de acolo :))) stau 3-4 ore pe zi 6 zile/ sapt….fac cardio( kangoo-zilnic, aerobic, step, zumba,full body workout …si step tone) iau si carnitina…acum am inceput un flacon de teromo core.( poate mai scad putin )
Este adevarat ca mananc mai mult in ultimele 4 luni si mai ale seara dupa ce vin de la sala( banane sau albusuri de ou sau FIBROBAR )dar am renuntat la cei 2l/zi de cola, iar de vreo 3 ani nu consum zahar decat ocazional… dar cert e ca m-am ingrasat 7 KILOGRAME in aceste 4 luni =))).( se vede ca am pus masa musculara dar am facut un…dorsal( scuza-mi expresia) si m-am lati la tabdomen si la picioare 😮 in scrut timp o sa o iau razna….
Sincer nu stiu ce sa mai fac…m-am dus cu 53 de kg la sala dupa un an de tinut un regim…pff DAKAN( si asta zice tot) iar acum dupa ce l-am terminat si dupa ce uit de mine in sala vad un frumos 60 pe cantar :((
Ca si la Carmen, toate fetele de la sala slabescccc eu ma rontujesc 🙁
Multumesc frumos!
O zi frumoasa in continuare,
Alina Iliescu
Ceau Alina,
Esti pe aproape sa castigi lupta asta pentru ca ambitie ai. Iti mai trebuie cateva informatii care sa-ti aduca rezultate si sa te faca sa mergi pana la capat.
In primul rand faci prea mult sport. Pana la 4 ore pe zi, 6 zile/sapt e ENORM. Nu ai nevoie de atat.
Stiu ca esti entuziasmata acum la inceput si vrei sa pornesti in forta.
Dar ia-o un pic mai usor pentru ca e prea mult. Gandeste toata chestia asta cu sportul ca un stil de viata, pe termen lung. Nu doar acum o perioada de timp in care iti consumi toata vointa si motivatia sa mergi cat mai des si cat mai mult la sala.
Pentru ca nici nu e eficient.
Iar cele 7 kg in plus sunt din cauza alimentatiei. Ai mancat mult prea mult decat trebuia si acel surplus caloric s-a depus.
Probabil te-ai gandit ca daca ai facut asa mult sport poti manca linistita ce si cat vrei.
Si nu e asa. La o singura masa sau gustare poti acoperi 1-2 ore de sport daca nu esti atenta. Adica sa mananci acele calorii pe care le-ai ars.
Uita de regimuri si de diete care iti interzic grupe intregi de alimente. Fa-ti o structura alimentara cu 4-5 mese pe zi, in functie de stilul tau de viata, si fii constanta cu cantitatea de calorii pe care o mananci in fiecare zi.
In acest fel poti ajusta usor cat trebuie sa mananci ca sa dai jos acele kilograme. Cantareste-te saptamanal si urmareste-ti evolutia, daca trec 1-2 saptamani in care nu ai slabit macar 0.5kg, mai redu din acele calorii.
Ai fost redirectionata spre meniul meu de slabire. Te poti inspira de acolo la structura, la alegerile alimentelor, dar repet, AI GRIJA LA CANTITATI.
Succes!
Salit
La mine problema stă cam așa.
În ultimul an am luat 10 kg. Am 75 magnifice kilograme la înălțimea de 1,67. Kilogramele le-am acumulat ușor ușor cu stres nepăsare și nesimțite. Lasă ca am luat unul e de la apa. Eh nu e băi am luat 3 le dau jos imediat și etc. În februarie aveam 70. M-am lăsat de fumat. Am mai luat 5 până în aprilie. Și de atunci am intrat în panică.
Am început cu scuze. Am glanda. Mi-am făcut analizele. Nu am.
Am fost la doctor endocrinolog și nutriționist. Mi-a dat o listă cu ce să mănânc eu explicându-i că sunt sedentară. Nu trec de 2200 de calorii consumate zilnic nici dacă mă chinui. Femeia mi-a dat să mănânc zilnic vreo 2500 de calorii. Am respectat după urechee ceea ce mi-a spus și am încercat să mănânc 1500 – 1700 de calorii pe zi.
Mi-am luat și un fitbit. Și banda. Pe bandă alerg de 2-3 ori pe săptămână. Uneori mă chinui sa fac HIIT alteori doar îmi fac pașii . Stau la 10 și macar de două ori pe zi urc pe scări și mai mereu cobor pe scări.
Îmi cântăresc mâncarea și îmi introduc tot ce mănânc în myfitnesspal. De 3 luni am un deficit caloric săptămânal de 5000 de calorii. Dar eu nu am slăbit nici macar un kilogram.
De ce? Cum e posibil? Ce gresesc?
Ceau Roxana,
Primul pas l-ai facut deja, si multi nu-l fac. Ma refer la faptul ca ai renuntat la scuze si ti-ai asumat responsabilitatea. Te felicit pentru asta:)
Dar nu mi-e clar ceva… nutritionistul ti-a spus sa mananci 2500kcal pentru slabire, in conditiile in care erai sedentara,aveai 75kg si esti fata?
E foarte mult!
Gandeste-te ca eu am 80kg, fac sport 5 zile pe saptamana si am o masa musculara mare fata de un om sedentar. Si atunci cand sunt la slabire incep sa scad treptat caloriile de la 2600 pe zi pana la 2000, cateodata si 1800.
Acum, faptul ca mananci 1700kcal si esti activa suna mult mai bine. Dar am cateva intrebari.
Cat timp alergi pe banda in alea 2-3 ori pe saptamana?
Esti sigura ca mananci exact atat cat cantaresti si introduci in myfitnesspal (pentru ca daca ai gustari pe langa…se aduna)?
Caloriile si macronutrientii alimentelor pe care le introduci le-ai verificat din mai multe surse?
Tii cont si de macronutrienti (sau doar de calorii)?
Te cantaresti in aceleasi conditii (ex: dimineata pe stomacul gol)?
Poate ca solutia se afla intr-una din intrebarile de mai sus.
Hello! 😀 Am inceput sa pun ceva “greutate” pe burtica (si cam atat, sincer) si pe stomac, unu din cauza unor medicamente pe care trebuie sa le iau, acestea avand efecte de crestere in greutate, pofta de mancare si retentie de apa, si doi, probabil si alimentatiei, desi mancam cam la fel si inainte sa pun pe burtica. Alergam, faceam antrenamente, apoi am avut examene si a trebuit sa intrerup, si acum o luna de zile m-am apucat de sala din nou. Dimineata fac aparate pe grupe de muschi si asa, seara cardio si aerobic. Muschii s-au tonifiat intradevar, si masa musculara s-a format..insa burtica e cam la fel. Atat ca a prins contur abdomenul, dar grasimea nu vrea sa ma paraseasca! 🙁 Ma gandesc daca mi-e asa de greu si din cauza medicamentelor (mai am de luat o luna si jumatate), plus ca mai mananc dulciuri din cand in cand, caci nu ma pot abtine! In zilele mele bune, dimineata iau un fruct pe stomacul gol, si apoi lapte cu ceereale, sau cu biscuiti cu dulceata, sau omleta cu spanac, oricum ceva mai consistent si bag si putin dulce ca sa nu manac seara. apoi la amiaza iar un fruct si mancare (fara prajeli, carne grasa, etc) iar seara ceva usor si fructe..mai am zile cand decad si mananc mai multe decat ar trebui caci sunt tare pofticioasa si nu stiu ce sa fac! totusi, cand ma apuca poftele si mai “fentez” incerc sa nu mai pap nimic caloric in ziua respectiva..Ce ma poti sfatui sa fac, sa dau burtica asta mai repede odata? 🙁
Hello! Raspunsul pe scurt: mananca mai putine calorii si fa mai multa activitate fizica.
Lucrand cu greutati, muschii se formeaza, dar de grasime nu scapi daca nu ai grija la alimentatie. Si pentru asta trebuie sa fii in deficit caloric. Adica sa mananci mai putine calorii decat arzi prin metabolism si activitate fizica.
Ok… de unde poti sa reduci caloriile astea? In general din carbohidrati si din grasimi.
In cazul tau, din: cereale, biscuiti si dulceata, fructele de seara.
Inlocuieste-le cu carne slaba + legume. Poate sa fie piept de pui, ton, pastrama de pui, sau alta carne mai putin grasa. La legume poti sa-ti faci garnituri sau salate.
Daca faci asta, iti tai deja o buna parte din calorii. Apoi, mai poti sa cresti putin exercitiile cardio. Daca pana acum alergai 3 zile pe saptamana a 20min de exemplu, alearga 4 sau 5 zile. Sau 3 zile dar 30-40min.
Cu mancarea si exercitiile fizice, ideea e sa inclini balanta in favoarea ta si sa faci corpul sa foloseasca ca energie, si sa arda, grasimea in exces.
Sala fac in fiecare zi, aerobic de 5 ori pe saptamana, iar cardio ce-i drept mai putin. Obisnuiam sa alerg in fiecare seara. Oricum, am sa incerc sa ma abtin de la patiserie si asa, pe cat de mult, insa de la fructe nu pot, si nici nu vreau. Ma gandesc ca nu poate sa-ti faca chiar asa rau, tinand cont ca au vitamine, minerale si chestii bune pentru organism. Nu? 😕 Oricum, poate si medicamentele astea ma tin pe loc, adica, probabil mai mult ca sigur, dar odata ce le trmin imi va fi mai usor sa dau jos ce a mai ramas, muschii fiind deja in lucru, usor conturati. Ma gandesc. Multumesc tare mult! Apropo, am 19, undeva la 1.59 sii momentan am 51 de kg. Cate calorii ar trebui sa nu depasesc pe zi?
Nu pot sa-ti faca rau in sensul ala. Pentru ca da, au vitamine, dar au si destul de multi carbo.
Inlocuieste-le pe cele de seara cu unele mai sarace in carbo (fructele de padure de exemplu. Poti face un research pe google sa vezi fiecare cati carbo au pe suta de grame: https://www.google.ro/?gws_rd=ssl#q=bananas+vs+strawberries), sau cu legume. Care la fel au micronutrienti.
Referitor la calorii, am facut un video aici: https://www.youtube.com/watch?v=mV_T76Q3Ygo
Multumesc frumos! Am intrat si am urmarit video-ul.
Mi-a calculat ca pentru slabire ar trebui sa consum pana in 1700 de calorii. As cere prea mult daca…ti-ai gasi putin timp ( presupun ca esti destul de ocupat cu treburile tale, sa mai ai timp si pentru o broscuta :)) dar) sa-mi faci un “meniu” model pentru o zi si sa se incadreze in nr asta de calorii? Stiu ca ar trebui sa-mi gasesc propia dieta, etc, si am de gand, dar trebuie sa incep de undeva..Si un model accesibil, in care produsele nu sunt greu d egasit…Ce zici?
O sa lansez saptamana viitoare serviciul Online Coaching. Aboneaza-te pe site cu numele si adresa de email in formularul din sus sau din sidebar si o sa te tin la curent.
Pana atunci, ai exemplul de aici http://www.muscleboom.ro/dieta-mea-pentru-slabire-rapida/, dar cu alte cantitati.
Buna,aceeasi problema o am si eu.Mananc moderat:dimineata fulgi de ovaz cu iaurt si un fruct,la pranz:sau piept de pui cu legume,sau spaghete integrale cu ton si legume si seara inainte de sala fulgi cu o banana,iar dupa sala depinde…ceva proteine si carbohidrati.
La sala merg cam de 4-5 ori pe saptamana;fac cycling,kangoo,forta,TRX,deci combinatii.Uneori fac jogging.
Dar nu slabesc…poate e din cauza varstei.Am 38 ani,170-inaltime si 75 kg.
Ceau Diana. Cu trecerea anilor, metabolismul intr-adevar incetineste putin. Dar asta nu trebuie deloc sa te sperie sau sa te impiedice. Pentru ca nu te trage mult in spate.
Daca vezi ca de la saptamana la saptamana, greutatea pe cantar e aceeasi, inseamna ca mananci mai mult decat ar trebui.
Din nou, trebuie sa reduci din calorii. Nu stiu exact in ce cantitati mananci fulgii, sau ce inseamna carbohidratii de dupa sala.
Dar daca nu slabesti, inseamna ca sunt prea multi.
La fel si spaghetele de la pranz. Renunta la ele o perioada, pentru ca au in mare parte carbohidrati.
Si nu te baza doar pe cantar la masuratori. Pentru ca greutatea poate sa oscileze de la o zi la alta, dar nu neaparat din cauza ca au pus grasime pe tine. De cele mai multe ori e din cauza retentiei de apa. Se intampla daca intr-o zi mananci mai sarat.
Ia-ti si un centimetru de croitorie si masoara-te si in jurul taliei, ca sa urmaresti daca scade.
Salut.am inceput si eu sala de vreo 2 luni si am slabit vreo 4 kg..am inaltime 1.87 si greutatea mea momentan este de 69.deci sunt slab.intrebarea este cum sa fac sa ma ingras?
Salut Alex. Intrebarea nu este cum faci sa te ingrasi. Pentru ca aia e simplu.
Intrebarea e cum faci sa pui masa musculara, cu adaos de grasime cat mai mic.
Pentru ca si daca esti slab acum, nu vrei ca peste 3 luni sa ai burta si colacei. Vrei sa ai un corp bine definit cu ceva muschi pe el.
Si pentru asta trebuie sa fii intr-un surplus caloric. Ca sa minimizezi depunerile de grasime, surplusul trebuie sa fie destul de mic. Undeva la 10-20% din caloriile de mentinere.
Sa zicem ca iti mentii greutatea la 2500kcal pe zi. Un punct de plecare ar fi sa mananci 2750kcal. Si sa le cresti pe masura ce iei in greutate, sau vezi ca stagnezi.
Iti recomand sa nu pui mai mult de 1-1.5kg pe luna greutate. Pentru ca ce e in plus e grasime. Si dupa va trebui sa muncesti sa scapi de ea.
Succes!
Buna,uite eu m-am mentinut tot timpul intre 50-52kg,asta pana in urma cu un an cand am constatat ca am 56 kg.M-am panicat un pic si binenteles am inceput sa iau masuri.Rezultatele,au inceput sa apara doar dupa ce am urmat dieta vegetariana bazata in general pe salate,legume fructe cereale.exclus prajeli dulciuri,etc.,si sport cate 50 minute in zi aerobic,bicicleta.Sant ok,mi-am recapatat greutatea,iar acum am retineri daca sa raman vegetariana,sau sa incep sa mananc carne,e teama ca voi pune din nou.mentionez ca am 41 de ani
Nu pui grasime din cauza carnii. De fapt nu pui grasime din cauza niciunui aliment in parte.
Ci din totalul alimentelor (caloriilor) pe care le mananci in intreaga zi.
Poti linistita sa introduci carnea in alimentatie atata timp cat caloriile pe intreaga zi, pe care le mananci, raman relativ la fel:)
Daca inlocuiesti la mese portia de legume cu o ceafa mare de porc… da, o sa te ingrasi din cauza diferentei de calorii dintre cele doua.
Deci sa ai grija carnea sa nu fie foarte grasa. Pentru ca grasimea in plus, aduce calorii in plus.
Si o sa crezi ca te ingrasi de la carne. Cand de fapt e din cauza grasimii din carne.
Te-ai putea ingrasa la fel si din grasimea din uleiul de masline de exemplu.
Hei! Merg de doua saptamani la sala si nu prea observ nicio diferenta.
Am 23 de ani, 1,63 inaltime si 71kg. Am inceput de la 72 kg si dupa prima saptamana am slabit un kg, insa vad ca acum se intampla ceva ciudat pe cântar si anume ieri aveam 70,0 kg, iar azi aveam 71,3. In ambele zile m-am cantarit dimineata pe stomacul gol.
Am aplicatia myfitnesspal si consum intre 1100 si 1300 de calorii pe zi incat sa am un deficit de +/- 500 calorii/zi. Incerc sa mananc de 3 ori pe zi. La sala merg de 5 ori pe saptamana si fac 30-40 de minute de forta (diverse aparate in functie de partea corpului pe care o lucrez in ziua respectiva), iar dupa alerg 15 minute pe banda si 10 minute merg normal si fac cam 10-15 minute fac bicicleta eliptica.
Apa consum cam intre 0,5 si 1,5l, depinde de zi. Mananc sanatos, fara paste fainoase, prajeli, dulciuri, sucuri, cartofi etc. Cu toate acestea, ma asteptam ca dupa doua saptamani de sala + alimentatia aceasta sa slabesc cel putin 2 kg, nu sa ma ingras un kg fata de saptamana trecuta. Eu as dori sa ajung la 57-58 de kg si nu as vrea sa ma demoralizez din cauza cantarului. Ma poti ajuta cu niste sfaturi si anume, ce fac gresit sau ce ar trebui sa fac sau nu fac? Mentionez ca mereu am avut probleme cu greutatea si cel mai putin la inaltimea mea am avut 63 de kg.
Mersi frumos
P.s. o masa de a mea este formata din:
Mic dejun: branza dietetica de vaci, parizer de casa din piept de curcan sau sunca presata din piept de pui(100g), o rosie, un ardei gras sau castravete + cafea cu indulcitor.
Pranzul si cina sunt formate din una dintre variantele astea fiecare:
supa de pui
pui la gratar sau cuptor cu legume congelate
Omleta cu branza, ardei si ceapa (2oua, 1 lingura de ulei)
Peste la cuptor
Salate
Intre mese beau suc de portocale, grepfruit sau lamaii, in functie de poftă.
La sala merg in fiecare seara, de la ora 6/7, stau cam o ora jumate, iar dupa sala nu mai mananc nimic.
Ciao Cristina,
Arata bine ce faci 🙂 Fluctuatiile de greutate de la o zi la alta sunt normale. Sunt in principal de la retentia de apa.
Daca ai fluctuatii de sare in alimentatie, adica intr-o zi mananci mai sarat, iar in alta mai putin sarat, corpul retine apa.
La fel se intampla si daca mananci intr-o zi mai multi carbohidrati.
Progresul ar trbui urmarit saptamanal (sau daca vrei sa fii meticuloasa, te cantaresti zilnic si faci media celor 7 zile).
Daca vezi totusi ca stagnezi pe cantar, fa un pic mai mult cardio si scade un pic din calorii.
Ai grija ca sucul ala de portocale, chiar daca e sanatos, are multi carbohidrati si contribuie la cresterea caloriilor.
Poti introduce mai multe legume in alimentatie si sa reduci din fructe.
Legumele sunt f sanatoase si mult mai slabe in calorii.
Succes!
Salut Bogdan am citi ca ai spus eu am decis sa umblu la sala cu “trup si suflet”eu stiu ca dac doresc ceva mereu obtin. Eu doream sa te intreb e nirmal sa ai 68 kg la 1,80metri?
Salut. Nu se pot da in general raspunsuri dinastea daca la o anumita inaltime e ok sa ai anumite kilograme. Pentru ca depinde de masa musculara, de greutatea oaselor, de procentul sau stratul de grasime de pe corp…
Sunt mai multe variabile care trebuie luate in considerare.
In cazul tau, tind sa cred ca esti destul de slab. Dar pe masura ce progresezi ia-te dupa cum arati in oglinda, si nu-ti seta neaparat sa ai o greutate standard.
Seteaza-ti sa ai masa musculara cat mai mare, cu strat de grasime corporala cat mai mic.
Asa o sa ai un look fain cu muschi bine definiti.
Buna, Bogdan! Am inceput sa merg la sala de doua luni…fac cardio la inceput, iar apoi lucrez grupele musculare. Nu prea am facut schimbari in alimentatie… Problema mea este ca, precum alte persoane, in loc sa slabesc m-am ingrasat aprox 1 kg. Nu poate fi masa musculara, nu? M-am masurat in jurul taliei, cred ca am scazut 1 cm. Trebuie sa reduc numarul de calorii? Merci!!
Ceau Gianina. Uite aici am explicat de ce e bine ca exercitiile cardio sa le faci la sfarsitul antrenamentului, nu la inceput: http://www.muscleboom.ro/cardio-inainte-sau-dupa-antrenamentul-cu-greutati/
Ca fata nu pui 1kg de masa musculara asa repede. Cel mai probabil, daca in jurul taliei ai scazut, a fost o retentie de apa. Se intampla destul de des, in special la fete, si in special in jurul menstruatiei.
Clientii cu care lucrez se cantaresc zilnic si fac media o data pe saptamana. O sa vezi ca greutatea fluctueaza destul de mult de la o zi la alta.
Nu trebuie sa te panichezi. Daca vezi ca doua saptamani la rand stagnezi, atunci e momentul sa mai reduci din calorii sau sa faci mai mult cardio.
Buna!
Am 15 ani. am 1,65 si 69 kg. Nu arat de atea kg, dar atatea am. Maine o sa ma duc pt prima oara la sala. O sa ma tin de sala si o sa slabesc . Am o intrebare.. ce as putea sa mananc inainte sa ma duc la sala, avand in vedere ca termin orele la ora 13:20 si la 13:30 trebuie sa fiu acolo?
Ceau. Mananca ceva care sa contina carbohidrati si proteine cu 1-2 ore inainte.
Ceva cu putine grasimi pentru ca ele-ti incetinesc destul de mult digestia, si o sa ramai cu mancarea in stomac pe parcursul antrenamentului.
Ceea ce nu e foarte placut.
Exemple de mese:
1. iaurt + fulgi de ovaz + 1 cupa proteine (le amesteci toate dinainte si ti le iei la pachet)
2. un shake de proteine + 1 banana (sau jumate)
3. orez + carne slaba
Acum, in cazul tau, avand 15 ani si fiind la inceput, probabil nu ai la dispozitie un supliment proteic. Si probabil nici nu ai nevoie.
Poti manca orice am scris mai sus, dar fara suplimentul proteic.
Ideea e sa nu mergi acolo cu stomacul plin.
Spor la antre!
Salut !
Merg la sală de vreo 2 saptamani .. am 1.82 înăltime si 92 kg când m-am apucat si in 2 săptămâni am slăbit 3 kg am 89 kg .. desi beau proteine de 3 ori pe zi( nu acelasi tip de proteine ( mutant mass) si (cyclone “maximuscle”)..dimineata , dupa antrenament si seara inainte de somn cu o ora circa 1500 calorii doar din proteine si proteine undeva la 80 grame pe zi + calorii si proteine din mâncare de 2 ori pe zi … Am calculat consum undeva la peste 3000 kl si 100 gr proteine pe zi … Si tot slăbesc !!! si idea e sa ajung la vreo 100kg nu vreau sa slăbesc .. Care ar fi cauza Ca slăbesc in loc sa pun masa musculara !? Multumesc ..
Salut!
Poate o sa ti se para prea simplu ce spun, dar asta e realitatea.
NU MANANCI SUFICIENTE CALORII.
Poate crezi ca mananci atat cat ai spus. Urmareste-ti timp de o saptamana caloriile cu http://www.myfitnesspal.com si fii sigur de acel numar.
Daca intr-adevar mananci 3000kcal pe zi, si ramai tot la aceeasi greutate (sau chiar slabesti), atunci va trebui sa mananci si mai mult.
Incearca undeva la 3500kcal.
Ai aici cateva idei de mancaruri consistente: http://www.muscleboom.ro/cum-sa-cresti-in-masa-chiar-daca-nu-ti-place-sa-mananci/
Anunta-ma si pe mine ca sunt curios…cate kcal mananci intr-adevar.
Salut!eu sunt disperata !!!de-a dreptu ‘!!merg la sala in fiecare zi..mai putin Duminica ca ii inchis ..ok ..stau pe banda pana arata 1200 de calorii ..aprox 2 ore.ok ..mananc cereale pe la 1,pe la 2 merg la sala.La 4 ma intorc,beau un fresh de portocale cu lamaie,seara rosii cu branza.ok.si asa o tin de 2 sapt.Ma refer la acelasi nr de calorii pierdute si consumate.am slabit 2,5 kg .insa mi se pare putin ca mereu imi e foame si beau apa.Am 1.66 si 66 de kg.acum o luna aveam 69 …vreau sa ajung la greutatea mea 57
Vicky depinde cat mananci din acele cereale. Ai grija cu ele pentru ca au foarte multi carbohidrati, undeva la 70%. La fel si freshul, multi carbo.
Scade din cantitati sau inlocuieste mesele astea cu o carne slaba si legume. Ori salata, ori cum iti place tie sa le prepari. Legumele au calorii putine si sunt foarte satioase.
Daca as fi in locul tau as renunta (sau as manca foarte putin) la cereale si fresh.
Degeaba contorizezi cat de mult arzi pe banda daca nu iti contorizezi si cat mananci. Trebuie sa ai o idee despre asta, macar un timp cat ajungi la greutatea pe care o vrei.
Foloseste http://www.myfitnesspal.com si un cantar de bucatarie.
Buna, Bogdan!
Am o intrebare legata de un alt articol, dar am tot citit si … 🙂 nu ma mai intorc sa scriu acolo 🙂
Imi place sa alerg, sala mai putin, am o intrerupere de sport de vreo 8 luni (sarcina, nastere) si 7 kg in plus… cum sa scap de ele mai rapid: sa alerg mai intai si apoi ceva aparate, mai intai forta si apoi rezistenta, habar nu am cum sa imi ordonez activitatea sportiva. … Alimentatia e scazuta drastic, dar nu am slabit deloc in ultimele 2 luni, plus retentie de lichide, plus rezistenta si performanta foarte slabe ( alergam 10km/h si puteam vorbi normal la oprire , acum abia reusesc 4 km/35″ cu pauze).
Nu imi dau seama cat a scazut masa musculara, cat e apa, cat e grasime si nu stiu ce sa fac mai intai…
Te rog mult sa imi dai un sfat! 🙂
Buna Anda. Inaintea antrenamentului cardio sau cu greutati, ar trebui pusa la punct alimentatia.
Adica sa-ti faci un plan alimentar pe care esti dispusa sa-l respecti si sa-l ajustezi pe parcurs.
Eu am aici un exemplu, dar cantitatile sunt adaptate pentru mine (la fel si alegerile alimentare, in functie de preferinte personale): http://www.muscleboom.ro/dieta-mea-pentru-slabire-rapida/
Acum… ca si ordine ar fi asa:
– antrenament cu greutati
– cardio la sfarsit
Sa nu faci exercitiile cardio la inceput, pentru ca nu o sa mai ai energie pentru greutati. Am scris aici mai multe detalii: http://www.muscleboom.ro/cardio-inainte-sau-dupa-antrenamentul-cu-greutati/
Iar daca vrei sa te lamuresti mai in detaliu cu alimentatia si cum sa-ti aranjezi totul pentru a slabi, am aici un video: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Sper ca ti-e mai clar acum 🙂
niste sfaturi de alimtentatie ne poti da ? sunt multi care nu stiu cate calori contin anumite produse si in ce proporti ar trebui mancate?
Andrei am facut video-uri si articole despre alimentatie, despre calorii, macronutrienti.
Urmeaza sa mai postez continut si daca ai vreun subiect concret, te rog sa-mi scrii.
Multumesc pentru sfaturi!
Buna..poate poti sa ma ajuti si pe mine sa inteleg de ce nu slabesc..am nascut acum 3 luni.inainte am avut tot timpul 48 kg si la sfarsitul sarcinii mam trezit cu 60 kg.bun… dupa sarcina pana in momentu asta am 56kg.fac un regim cam dur insemnand ca mananc multe mere verzi,salate si seara numai piept de pui la grata.beau numai suc de grefe cu ghimbir facut de mine si cam atat.sala o am acasa dar nu folosesc decat banda de alergat o ora pe zi si tot nu reusesc sa slabesc.. oare dc?
Ceau Sabrina. Uite de ce: http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/
Salut Bogdan ! Ma numesc Adrian si am 20 de ani . Acum vreo luna si ceva ajunsesem sa cantaresc la 1,85 m 107 kg . Asa ca m-am hotarat sa ma pun pe slabit . Am un program foarte haotic . Stau treaz noaptea dorm pana la 1 2 dupamiaza. Am inceput sa fac in felul urmator . Cand ma trezeam adica pe la 1 2 dupamiaza mancam o masa normala cu mancare gatita in casa . Am uitat sa mentionez cand m-am apucat am renuntat de tot la paine orice fel de suc si orice fel de dulciuri . Am redus din cantitatea de mancare pentru ca mancam in exces mereu ( adica pana simteam ca nu mai intra ) si ma ridicam de la masa cu o senzatie destul de satisfacatoare de satul . Apoi urma greul . Practic in afara de acea masa numai mancam nimic . Mai beam o cafea sau o cana cu lapte . Seara ieseam cu bicicleta si pedalam cam 5 6 km in fiecare seara(in ultima perioada am marit la aproape 10 km deoarece incepusem sa stagnez si slabeam foarte greu). In prezent am ajuns de la 107 la 94 de kg si inca continui . Intrebarea mea este , Crezi ca acest mod de a slabi imi dauneaza corpului ? Faptul ca seara ma simt foarte infometat si ma abtin de la mancat imi dauneaxa stomacului ? De asemenea ma simt si cam slabit si fara vlaga . Sunt bucuros de rezultate si de faptul ca kilogramele continua sa scada dar vreau sa stiu daca procedez corect sau daca as putea sa regret pentru aceste kilograme pierdute . Multumesc !
Salut Adrian,
Nu stiu daca faci asta intentionat, sau asa se intampla , sa mananci doar de 1-2 ori pe zi.
Incearca sa ai macar 3 mese pe zi. Sau doua mese mari si ceva gustari.
Daca in acele mese ai suficiete legume si fructe care sa-ti acopere nevoile de vitamine, minerale si fibre atunci nu o sa ai probleme.
Dar daca pe termen lung esti deficient in fibre sau micronutrienti, te poate afecta.
Fa-ti un plan cu trei mese pe zi, in care sa incluzi alimente satioase si bogate in micronutrienti. Apoi cand vezi ca nu mai slabesti, mai scade din calorii.
Nu are rost sa te infometezi atata, cu o singura masa pe zi. Mai mult ca sigur acea masa nu contine toti nutrientii de care ai nevoie.
Iti multumesc mult pentru sfaturi sunt foarte utile ! Deasemenea mi-am calculat si numarul de calorii si am undeva la 2500 pe zi pentru perioada de slabit . Dupa ce am vazut si video-urile tale o sa imi achizitionez un cantar de bucatarie pentru a putea sa imi cantaresc mai precis cantitatea de mancare si o sa incerc sa am 3 mese pe zi . Care crezi ca sunt mai importante in perioada de slabit ma refer aici la macronutrienti.Ar trebui sa maresc numarul proteinelor si sa scad carbo ?As putea sa incerc cu 2 mese de 1000 calorii si un fruct doua gustare intre ?Inca ceva am o slabiciune la capucino , ar putea inlocui o gustare intre mese daca ar fi facut fara zahar cu lapte ? Inca una si gata . Daca ma apuc de sala ar trebui sa raman la acelasi numar de calorii indicat de calculator pentru slabit ? Esti un adevarat exemplu pentru noi toti si multumesc ca iti faci timp sa raspunzi si sa ne sfatuiesti pe fiecare in parte ! Sper sa nu fiu prea stresant ! 🙂
Ca si macronutrient pentru slabire proteina este cea mai importanta. In primul rand pentru ca joaca un rol in mentinerea masei musuclare si in al doilea rand pentru ca este foarte satioasa.
Alimentele bogate in proteine te fac sa te simti satul pentru o perioada mai lunga de timp. Lucru esential la slabire.
Insa si grasimile au un rol foarte important. Daca nu mananci suficiente grasimi o sa ai dereglari hormonale si nu vrei asta..
Capucino ala nu-l poti socoti ca si gustare… e o bautura fara prea multe calorii.
Caloriile le ajustezi pe parcurs, nu ramai cu cele de inceput. http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Mersi de aprecieri
Merg de 3 ori pe săptămână la sala stau câte 1 ora și jumătate trag de fiare pana îmi ies ochii din orbite mănânc doar 2 mese pe zi cu mici gustări între ele nu mananc carne de 1 an dar nu pot slabi de loc rămân mereu la 60 de kg as vrea sa ajung la 50 dar sa îmi păstrez mușchii
Monitorizeaza-ti timp de o saptamana caloriile si vezi cate mananci in fiecare zi. Acolo e raspunsul. http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/
Ai aici un video despre cum ar trebui abordata slabirea: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Revino cu un comentariu dupa ce iti masori caloriile. Sunt curios cate mananci pe zi.
Salut!
Am 73.3 kg , greutate la care am ajuns intr-un an de calculat caloriile asa cum spui tu (cateodata aproximativ alteori luam exact caloriile de pe ambalaj) si mi-a functionat foarte bine (am slabit de la 81 la 71.9 aprox). Cred ca acesta e primul articol pe care eu il citesc in care se vorbeste despre calculatul caloriilor si nu despre mancare si tipul de mancare si de alimentatie.
Din instinct am zis sa incerc aceasta metoda de numarare a caloriilor in functie de ce ard mi se parea mai logic decat sa fug pe banda sau sa mananc o salata pe zi.
Dar treptat am renuntat la aceasta metoda mai mult din cauza ca aveam eu senzatia ca ma incadrez in limita zilnica de aprox 1700 kcal.
De mancat mananc putin dimineata un iaurt, o banana, la pranz cateodata si o ciorba alteori doar un fel si seara din nou fructe…si poate un popcorn ca sa nu mi se faca foame inainte de culcare. Fast food nu mananc, si merg la innot si la sala cel putin de cateva ori pe luna. E putin stiu dar inca nu am reusit sa impac timpul , stresul si miscarea.
I-am mai povestit unui “mare nutritionist” de problema mea ca tot incerc sa slabesc inapoi la 60 kg care e greutatea mea la 1.70 insa nu reusesc ca imi revine greutatea dublu fata de cat am dat jos si mi-a zis ca inotul creste pofta de mancare. Sunt constienta de asta, ma simt un pic lipsita de energie insa pana acum nu am atacat frigiderul dupa inot ci doar o gustare. De obicei incerc sa mananc inainte nu dupa.
Azi eram hotarata sa imi fac niste analize de tiroida insa dupa ce am citit articolul tau mi-am dat seama ca trebuie sa continui cu numarul caloriilor (aveam un program in care treceam tot ce mancam in ziua respectiva);Pt mine a functionat o perioada buna si imi pare rau ca am renuntat.
As vrea totusi o informatie de la tine cum stiu exact cat ard? Am nevoie de inaltime si greutate ca sa calculez cat ard pe zi? Mai intervine ceva factor caci am senzatia ca am un metabolism lent? Intr-adevar am dus- si inca duc dar nu atat de mult- o viata sedentara insa incerc sa fac miscare cat pot. Luand acestea in considerare cred ca ar trebui sa mananc ca si femeie undeva la maxim 1700 kcal…cel mai rau caz 2000 kcal (in caz ca ups am calculat gresit) :).
Chiar daca articolul e dedicat in mare masura barbatilor as avea nevoie de cateva informatii de la tine. Le gasesc si pe net dar cateodata ajuta si cateva informatii de la cineva care a trecut prin procesul de slabire…si nu doar.
Multumesc si scuze pentru mesajul lung.
Ceau Ana,
Indiferent prin ce metoda o faci, ca sa continui sa slabesti si sa ajungi la 60kg, va trebui sa fii in deficit caloric.
Daca tu de la o saptamana la alta iti mentii aceeasi greutate, inseamna ca esti la echilibru caloric.
Va trebui ori sa faci mai mult cardio, ori sa mai reduci din calorii.
Ori o combinatie din cele doua. Ideea e sa revii in deficit.
Acum… sunt doua aspecte de care trebuie sa tii cont:
– sa te asiguri ca esti in deficit (masuratorile saptamanale ale greutatii si cm in talie sa scada)
– sa poti mentine acel deficit caloric. Adica sa faci alegeri alimentare slabe in calorii dar voluminoase, satioase. Aici te ajuta mult legumele si carnea slaba si smoothie-urile (http://www.muscleboom.ro/smoothie-proteic-pentru-fitness-si-bodybuilding/). Aici tine de tine cum iti “manageriezi” acele calorii putine pe care le ai de mancat astfel incat sa te simti satula pe parcursul zilei.
Ca unealta pentru contorizarea caloriilor foloseste myftinesspal.com. Eu il folosesc de vreo 2 ani si as da si bani pentru el.
Ca sa afli caloriile de start, uita-te pe video pe care l-am facut aici:https://www.youtube.com/watch?v=mV_T76Q3Ygo
Si am mai dat detalii si aici: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Prima saptamana va fi de testare. Ala e doar un numar estimativ. Tu va trebui sa mananci timp de o saptamana acelasi nr de calorii zilnic si sa vezi cum evoloeaza greutatea. In functie de asta reglezi totul.
Eu as zice sa incepi cu 1600-1700kcal si sa vezi daca la numarul asta slabesti.
Tine-ma la curent cum evoluezi 😉
Buna Bogdan
Sunt o proaspata mamica de 3 luni. Si sunt cam in ceata referitor la cate kalorii trebuie eu sa consum. Pe scurt: am pornit de la 48 kg /158 (sport faceam 5 zile/ saptamana tae-bo si aerobic) la prima sarcina am ajuns la 66 kg si am slabit cu alaptat pan la 49 (aerobic doar de 3 ori / sapt). Dupa 14 luni am ramas din nou (distanta intre ei de 2 ani) si am ajuns la 75 kg… In astea 3 luni am slabit 14 kg (5 kg cu rina) si m-am apucat de 6 saptamani de insanity (focus t25- 6/7). Problema e ca nu am mai rezistat cu rina pt ca alaptez si imi scade foarte tare glicemia dar nu am renuntat la sport..(acum de o sapt m_am apucat de insanity deluxe fiind cel mai greu program a lui shaun t) daarr stagnez la 61 de 3 sapt. Si nu stiu cum sa imi calculez caloriile pt ca alaptez exxlusiv bebe de 3 luni si fetita de 2 ani si fac si sport…iar cu rina, sport si alaptat nu mai rezist..ma apuca tremuru noaptea cand alaptez de la glicemia scazuta si de 2 zile buzele imi sunt amortite. Eu sunt microbiolog si simptomele le stiu asocia carentelor dar acum am nevoie de o persoana care sa ma ajute sa misc cantaru electronic in jos. Cu alaptatu se consuma in medie 500 kcal /zi…acum eu cu tandemul nu mai stiu… Multumesc
Buna Maria,
Felicitari pentru bebe! Sa-ti creasca amandoi mari si sanatosi!
Dupa cum spuneam si in comentariul de mai sus, daca de 3 saptamani stagnezi la 61kg, inseamna ca esti la echilibru caloric.
Adica mananci exact atat cat ai nevoie ca sa iti mentii greutatea.
In mod normal ar trebui sa mai reduci din calorii (sa mananci mai putin cantitativ din alimentele bogate in calorii) si/sau sa arzi prin miscare mai multe calorii.
Acum dat fiind ca ai nascut recent si alaptezi nu stiu daca te-ar putea afecta asta.
Cel mai bine e sa vorbesti cu medicul tau inainte sa iei vreo decizie referitoare la alimentatie.
Buna Bogdan!
Dupa ce am citit articolul tau si cateva dintre comment-uri mi-am dat seama ca am aceeasi problema. Se pare ca nu e suficient sa fac sport daca nu am in atentie si dieta. Desi sunt vegetariana “am reusit” sa pun cateva kg in plus si ma deranjeaza enorm. Si da asa este…nu este suficient sa mananci sanatos!!
Incepand de astazi vreau sa imi calculez tot ceea ce mananc si sa vad care sunt rezultatele, insa as avea nevoie de ajutorul tau in ceea ce priveste lista de calorii pentru alimente. Gasesti tot felul de informatii pe net (ex. un ou de marime medie fiert ajunge de la 50 kcal pana la 150 ) si chiar nu stiu care sunt reale.
Iti multumesc pentru articol si am sa te tin la curent cu rezultatele mele! 🙂
O zi faina!
Ceau Emi,
Bine ai venit in lumea caloriilor 🙂 Ai vazut pe pielea ta ca pentru greutate e important CAT mananci. Nu neaparat CE mananci.
Desi si selectia alimentlor e foarte importanta si nu trebuie deloc neglijata.
Insa multa lume face confuzia asta si nu intelege de ce nu slabeste.
Ca sa afli caloriile unui aliment care nu are eticheta nutritionala, cauta pe google “calorii numeAliment”.
Iti va returna de obicei rezultate de pe site-ul oneden si slabute.
Compara tot timpul doua sau mai multe surse ca sa iti faci o idee despre valoarea corecta.
Este si site-ul myfitnesspal.com unde iti contorizezi caloriile si are in baza de date mii de alimente.
Buna Bogdan 🙂 !!! Eu vreau sa slabesc, dar ma intereseaza in mod special sa dau jos burta si soldurile. Avand in vedere ca sunt studenta si stau in chirie , nu-mi permit si un abonament la sala asa ca am decis sa alerg seara in parc si sa fac aerobic acasa avand ca model filmulete de pe youtube. O seara alerg , o seara fac aerobic. Iar in ceea ce priveste alimentatia , nu am renuntat chiar la tot ce mancam inainte. Adica o felie , doua de paine tot consum, dimineata si la pranz, si cate un iaurt de fructe, cereale cu lapte, doar carne de pui etc. Intr-adevar am renuntat la sucuri , mancarea de fast-food, ciocolata ( toate acestea le mancam in fiecare zi ). Si nu am un program fix cu mesele , seara dupa 19:00 nu mai mananc nimic. Mananc la ora asta pentru ca la alergat merg seara pe la 21:30-10:00, cam atunci pot si trebuie sa am putina energie , mai ales ca sunt si anemica. Iar inainte sa ma pun la somn beau un pahar de lapte sau mananc 2 lingurite de miere de casa. Am 55 kg si 1.60 m. Am inceput doar de o saptamana , dar sincer nu prea am idee daca procedez bine sau nu . Tu ce parere ai ? 😀
Ceau. Nici nu stiu cum sa abordez intrebarea 🙂
Din punctul de vedere al greutatii, daca procedezi bine sau nu, iti spun masuratorile saptamanale.
Evident greutatea trebuie sa scada avand in vedere ca vrei sa slabesti. Daca atunci cand te pui pe cantar, fata de saptamana trecuta esti mai usoara, asta e un semn bun ca e bine ce faci si mananci ok din punct de vedere cantitativ.
Atunci cand greutatea ramane la fel sau creste, mai trebuie sa reduci din cantitatile de mancare. Mai exact din caloriile pe care le mananci.
Insa trebuie sa ai grija si cu anemia. Si in cazul asta cel mai ok e sa asculti si parerea unui medic.
Buna, Bogdan
Am 1, 65 si 55 kg
vara trecuta..nu stiu cum, dar cu salate si sala am reusit sa ajung la 45 kg si eram foarte multumita de mine. Acum nu prea mai am timp de sala, dar alerg in fiecare seara si mai lucrez si acasa cand am putin timp in plus. Nu am fost niciodata adepta dulciurilor sau a fast-food-ului, plus ca sunt lacto ovo vegetariana de aptoape 3 ani datorita unor principii pe care le am legate de animale. ti-as fi recunoscatoare daca mi-ai putea da cateva sfaturi ca sa ma pot intoarce iar la cele 45 kg
Buna Ana,
Poti sa revii destul de repede la cele 45kg daca iti contorizezi un pic alimentatia. Prin contorizare ma refer la cantitatile pe care le mananci zilnic.
Am explicat procesul pe larg in acest video: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
In urma cu 2 sapt am hotarat sa slabesc. Am avut 64 kg (m-am ingrasat in ultimul an) si acum am 60 (in doua sapt am dat 4 kg)si acum (cam de 5 zile) nu mai slabesc deloc. Merg la sala aproape zilnic si ard cam 300-400 ckal pe zi si de mancat nu cred ca depasesc de 1000 ckal (doar salate, fructe si carne fiarta sau gratar sau ou fiert dimineata). trebuie sa specific ca seara mananc doar un mar si atat. ultima masa este la ora 18. beau 2-3 litri de apa. si nu inteleg de ce stagnez. sa fie oare doar o perioada si apoi iar o sa slabesc?
Sfatul meu e sa te cantaresti zilnic si o data la 7 zile sa faci media (asta pentru ca mai ales la femei fluctuatiile zilnice de greutate sunt mai mari).
Daca intr-adevar mananci cat ai spus, si pana acum 5 zile ai scazut in greutate, eu as mai astepta inca o saptamana pana sa fac modificari la alimentatie sau cardio.
Daca nici peste o saptamana vezi ca greutatea nu a scazut, atunci ai putea sa adaugi mai mult cardio (alergare usoara iti recomand).
Si in cele din urma sa mai reduci usor din calorii.
Salut Bogdane,
felicitari pentru articol, foarte interesant. Problema mea cand vreau sa slabesc este abdomenul, pe care l-as vrea mai definit. Desi slabesc relativ usor cand imi propun, imi face impresia ca desi pierd din greutate (si inevitabil si din masa musculara,) mi se pare ca abdomenul “trage chiulul” fata de celelate parti ale corpului. Fac sala cam de 2-3 ori pe saptamana, circa 50 minute(in limita timpului disponibil evident) si alerg dimineata circa 30, mai ales in sezonul cald, aproape in fiecare zi.
Salut Dan. Mersi. Grasimea dispare prima oara din anumite locuri in functie de genetic.
La fel cum se si depune.
Adica… la unii le dispare grasimea prima oara de pe abdomen, la altii prima oara de pe picioare, la altii de la aripioare.
Nu putem controla asta.
Ce putem face e sa continuam cu slabirea si in cele din urma va disparea de peste tot. In cazul tau si de pe abdomen.
Asa ca… da-i inainte! 🙂
Buna Bogdan,
Am si eu o mica problema de doua saptamanii am inceput sa am grija la amintentatie adica mananc spanac branza scazuta in grasimi , pui la gratar etc ( nu ti le enumar ca te-ai prins despre ce vorbesc:)) )si fac sport acasa pt ca nu am destul suport financiar , pe youtube am gasit o groaza de filmulete care ma ajuta plus ca am si citit cate ceva ( adica ce programe m-ar ajuta pe mn o incepatoare) si fac brate fund sau no :)) .. spate si picioare , sunt programe diferite cu a cate 10-15 mn fiecare program .. deci un total pe zi de vreo 40 de minute sa zicem .Acum urmeaza intrebarea intrebatoare .. daca nu fac cardio este ceva? adica nu o sa slabesc in timp util? ar trebui sa ma apuc de cardio?
Ceau. Mare parte din slabire sta in alimentatie. Cardio are rolul de a arde calorii. Pentru asta il folosesti.
Scopul e ca in fiecare zi sa fii in deficit caloric. Practic asta e lucrul care te face sa slabesti.
Poti fi in deficit caloric si fara cardio, doar ca trebuie sa mananci mai putine calorii comparativ cu cazul in care ai face si cardio.
Am 20 de ani si probleme cu glanada destul de urate, sub observatia doctorului, sunt fosta sportiva de performanta. Dupa ce m-am lăsat de sport am luat 10 kg si am incercat cu sport acasa si cam 1200-1400 calorii pe zi si am scapat de doar 3 kg , si alea foarte greu, si tot acolo am ramas de vreo 3 saptamani, oare daca abordez un shake de proteine care sa înlocuiască micul dejun si cina si la prânz legume, crezi ca fortez prea mult cu regimul asta? Rezultate ar fi ? Multumesc anticipat.
Ceau Andra. Prima intrebare e… esti sigura ca intr-adevar mananci 1200-1400kcal pe zi? Cum masori asta?
Nu ti-as recomanda sa inlocuiesti micul dejun si cina cu un shake de proteine. In schimb poti consuma o carne slaba, legume, si eventual o mica garnitura. Cat sa te incadrezi in caloriile si macronutrientii pe care ti i-ai stabilit.
Iar daca nu reusesti sa-ti atingi numarul de proteine, poti completa cu un shake de proteine. Suplimentele sunt acolo sa-ti completeze alimentatia, nu sa o inlocuiasca.
Daca masuratorile nu scad si de la o saptamana la alta ramai la aceiasi parametri, adauga si cardio.
Trebuie sa inclini balanta calorica astfel incat sa fii in deficit caloric.
Foarte utila abordarea cu deficitul caloric! Multumim! Mai ales ca am inceput sa ma duc la sala de 2 luni si pe cantar nu vad mare diferenta doar vreo 2 kg care azi sunt, maine nu sunt, poimaine sunt iar…deci confuzie. Acum am inteles ce vrei sa spui si cred ca trebuie sa reduc aportul caloric. Pentru asta ma gandeam sa folosesc un ajutor pe telefon pt numarat caloriile si voiam sa te intreb daca stii vreo aplicatie in lb romana sau mai buna, pentru ca cea pe care o am eu are doar mancaruri in engleza sau americane si nu le regasesc mereu pe toate si atunci le aproximez si masuratorile nu sunt chiar ok. sau o daca exista o alta varianta de a calcula caloriile intr-un mod mai precis in afara de vreo aplicatie pe tel poate pe web 🙂 Merci!
Odata ce intelegi calorii si macronutrienti iti e mult mai simplu sa faci alegeri alimentare potrivite tie. Dupa preferintele tale personale, dupa calitatea alimentelor si cantitatea lor.
Ca si aplicatie eu folosesc MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com). Gasesti acolo cam tot ce ai nevoie, inclusiv mancarurile specifice din Ro.
Doar sa verifici inainte sa folosesti o mancare adaugata de altcineva din mai multe surse (faci o cautare pe google “calorii numeAliment”).
Daca nu gasesti ceva anume, poti sa creezi acel aliment si adugi manual informatiile nutritionale.
Succes!
Multumesc si eu. 🙂 O sa incerc sa vad acest program de calcul, care cred ca e de ajutor din moment ce il folosesti si tu Bogdan.Stima.
Multumesc pt pont! Pare o aplicatie f completa! 🙂
Buna Bogdan
Am 1,56 si 46 kg(initial am avut 63 kg si m am apucat de sala in noiembrie,iar din martie cand am aj la 49 kg,abia 3 kg am reusit sa mai dau pana in prezent)
S a ocupat un nutritionist de mine..nu arat incat as avea 46 de kg..si as vrea sa dau macar 5 kg si numai pot…alerg 2 ore pe zi la sala si nu este nimic vizibil,iar de mancat deloc(nu ca ma infometez dar practic nu am pofta de mancare…un fruct pe zi sau chiar nimic..nutritionistu mi a dat si anumite pastile dar nu au nici un efect..Ce ar trebui sa fac?..
Ceau Florentina,
Banuiesc ca nutritionistul ti-a facut un plan alimentar pe care il revizuiti impreuna saptamanal.
Sau la o perioada de timp.
Pe masura ce slabesti, trebuie facute schimbari in alimentatie. Nu poti sa continui cu exact aceleasi cantitati si sa slabesti constant.
Si faptul ca mananci doar un mar pe zi (in anumite zile banuiesc) iar nu e un lucru care sa-ti aduca beneficii.
Gandeste-te ca organismul tau pentru a functiona si a fi sanatos are nevoie de anumiti nutrienti.
Anumite deficiente de micronutrienti si macronutrienti iti pot face probleme serioase.
Ia legatura cu nutritionistul tau, spune-i despre ce e vorba si faceti un plan pe termen lung. Care sa fie si eficient pentru slabire, dar care sa iti ofere si obiceiuri alimentare sanatoase.
Salut , sunt Cristi si intampin o problema in problema slabitului . M am apucat de sala de 3 saptamani si am inceput sa mananc super natural si foarte multe proteine (peste , fruncte de mare , pui , curcan , oua …etc) si destul de multe fructe si legume ( inaite daca manacam un mar si o banana pe luna ) , am renuntat la dulciuri , carbohidrati etc , sala fac cam 2-3 ore pe zi + cardio peste 25-30min in fiecare zi …. Pana sa ma apuc de toate aveam 89 kg , 1.80 si 19 ani si dupa 3 saptamani de efort mancam cat se poate de natural si costuri financiare ridicate m am suit pe cantar si am cu 3-4 kg in plus si nu inteleg care ar fi problema .
Cristi solutia la problema ta e raspunsul din acest articol: deficitul caloric.
Cum se implementeaza si ce ai de facut, vezi in video-ul asta: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Bogdan te rog mult daca poti si ai timp….am nevoie de cateva explicatii…daca consideri ca ai timp am lasat e-mail-ul meu aici….lasa-mi te rog un mesaj sa iti pun si eu 2-3 intrebari.
Ceau Bogdan! Am 1.70 si 63 de kg.. am inceput dieta acum o saptamana si mananc zilnic 1200 kcal sau mai putin.. am facut si putina miscare, m-am plimbat cu bicicleta aproape zilnic, iar intr-o zi am facut chiar 30 km – cum sunt sedentara asta chiar m-a epuizat :)) problema este ca nu am slabit nici macar un gram :)) ma cantaresc pe un cantar electronic de la Tefal care este foarte precis.. 63.1 aveam cand am inceput dieta si 63.1 am acum dupa o sapt.. Oare o sa incep sa slabesc mai tarziu? ce pot sa fac sa grabesc procesul? multumesc frumos!
Ceau Elena. Ce ti se intampla tie e partea cea mai frustranta atunci cand vrei sa slabesti.
Sa te apuci sa mananci ok, sa faci sport, iar dupa o saptamana sa nu ai niciun progres.
Inteleg pentru ca si eu am trecut prin asta.
Primul lucru este sa te asiguri ca intr-adevar mananci cele 1200kcal si nu mai mult. Ai grija la felul in care prepari mancarea (ulei sau alte ingrediente ce contin calorii) si la gustari.
Chiar daca zici ca iei doar o gura dintr-un anumit aliment/mancare, si nu tii cont, la sfarsitul zilei se aduna.
Apoi, ce te sfatuiesc ca sa fii mai precisa cu masuratorile este sa te cantaresti zilnic si sa te masori in jurul taliei.
Fiind fata, fluctuatiile de greutate sunt destul de mari de-a lungul zilei si poti sa retii apa.
Daca te masori zilnic si la 7 zile faci o medie, o sa stii mai precis pe unde te afli.
Succes!
Buna Bogdan,
Acum doi ani m-am decis sa slabesc si chear am reusit(de la 68kg la 49kg). Am slabit aprox 20 Kg, urmand principiul “calories in vs calories out”+ putina miscare facuta acasa (sarit coarda, alergat, mers pe role etc.), asa ca am ajuns sa numar caloriile din fiecare imbucatura de mancare care ajungea in stomacul meu(am devenit chear obsedata de asta). Am continuat(si inca continui) sa numar caloriile dar nu imi explic de ce m-am ingrasat, incet,incet, 7kg.
Acum sunt disperata sa slabesc si am incercat de o saptamana un regim disociat(o zi legume, una carne alba, una fructe, una lactate etc..) tinand cont si de numarul caloriilor ingerate + cafea verde cu ghimbir, dar fara nici un rezultat :(.
Am 1.6m inaltime si 57kg, dar trebuie sa recunosc ca toti apropatii mei imi spun ca sunt slaba (in talie am 64 cm).
P.S. Nu mai am timp de sport!!!
Inrebari:
1.Ce parere ai despre regimul disociat, dar despre cafea?
2.Crezi ca fructele ingrasa?
3.Mi-am cumparat si un pedometru. Crezi ca daca fac 10mii de pasi pe zi o sa reusesc vreodata sa slabesc (pt ca fac asta de 4 saptamani si vad nici un rezultat!!!).
4.Cum sa slabesc, dar cel mai important, cum sa ma mentin dupa dieta?
5. 1200 kal ingerate zilnic ti se pare putin?
Ceau Ami. Felicitari pentru slabire! Intr-adevar “calories in vs calories out” e pe primul loc cand vine vorba de slabire si crestere in greutate.
Si eu folosesc dieta flexibila si imi numar caloriile. Si asta e capcana in care se pica des. Faptul ca devine o obsesie cantaritul mancarii si nu mai poti baga nimic in gura pana nu cantaresti si contorizezi.
E o extrema din care trebuie sa scapi.
Si ca sa-ti raspund punctual la intrebari…
1. Nu face nicio diferenta. Iti recomand mai degraba sa ai zilnic o dieta diversificata in care tii cont de calorii.
Cu cafeaua…prea mic ar fi ajutorul ca sa fie notabil la masuratori. Insa pe mine cafeaua ma ajuta sa-mi controlez foamea. Ceea ce e un plus.
2. Nu exista aliment care sa ingrasa sau sa slabeasca. Fiecare contribuie intr-o masura mai mare sau mai mica la totalul caloriilor mancate. Si asta e ce conteaza.
Insa fructele sunt mult mai bogate in carbo ca si legumele de exemplu. Si cand esti la slabire nu-ti permiti sa mananci prea multe (fructe).
3. Facand acei pasi arzi calorii in plus. Remember calories in < calories out. Contribuie la calories out. Deci te poate ajuta. 4. Sa faci alegeri alimentare care sa echilibreze nivelul tau de activitate fizica. 5. Depinde de fiecare. Nu neaparat. Mai ales ca nu mai faci sport.
salut
Buna ma numesc Cosmina si de la inceputul sapt incerc sa dau jos cite ceva in urma a doua nasteri am ramas cu multe kg in plus si acum ma streduiesc din rasputeri sa le dau jos. Deci toata săptămână am nincat numai legume carne si peste la grătar am mers la sala de 2 ori in aceasta sap am dat jos 1 kg am consumat zilnic 850 calori pt ca am scris si am calculat tot ceea ce am mincat. La sf de sapt duminica cind m-am urcat pe cintar ŞOC aveam 600 de g mai mult. DE CE? Am mincat la fel am facut aceeasi miscare ca in toata saptamina de ce dintr-o data am pus 600 g tinind cont ca in fiecare zi am fost in dificit caloric niciodata nu am mincat mai mult de 850 kal nimic dulce. Te rog daca ai putea sa imi spui unde am gresit. Mi-am facut si test pt tiroida si e ok analize super de singe unde ar putea fii problema cu ce oare am gresit.Mulțumesc anticipat.
Ceau Cosmina,
Eu te sfatuiesc sa te masori mai precis.
Cantareste-te si masoara-te in talie dimineata pe sotmacul gol, dupa ce mergi la baie.
Urmareste atat kg cat si cm in talie.
Ca sa fii cat mai precisa, cantareste-te zilnic si o data la 7 zile fa medie.
Pentru ca greutatea fluctueaza destul de mult de la o zi la alta din cauza retentiei de apa. Si pot aparea erori.
Mai mult ca sigur asa a fost si in cazul tau.
Iar alt lucru de care sa fii sigura e felul in care iti urmaresti kcal.
Ai grija la felul in care iti prepari mancarea, pentru ca poti adauga usor calorii extra.
Prin ulei, sosuri, etc.
Salut,Bogdan! Am 15 ani si merg de 3-4-5 ori 50 si ceva de km cu bicicleta,depinde de starea mea.Am 1.85 si 77 de kg,as vrea sa ajung la 74 ,greutatea la care ma simt cel mai bine,dar rezultatele nu apar,in loc sa slabesc,ma ingras 🙁
Salut. Urmareste-ti mai atent alimentatia. http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/
Am reușit si eu sa slăbesc de la 56 kg la 47 dar acum imi e cam greu sa ma acomodez cu celelalte alimente.. Dulciuri etc. Imi e frica sa nu cedez, mai ales ca începe iar liceul si nu voi mai avea timpul din vacanta pentru a mi pregăti mesele.. Iar ispite vor fi multe.
Controlul consumului e cheia, clar
Buna!
Ma numesc Bianca si am 15 ani! Eu tin foarte mult la aspectul meu fizic si recunosc ca traiesc cu frica de a ma ingrasa.Am trecut printr-o perioada destul de urata,am tinut cateva zile la rand o dieta hipocalorica foarte stricta ( max.700 kcal/zi).Din fericire am trecut peste problema asta si am inceput sa mananc normal,calculandu-mi in fiecare zi caloriile consumate.Dar cum sunt o persoana pofticioasa si lipsa de mancare pe care am avut-o ma fac,uneori,sa mai am si zile in care mananc peste necesarul meu zilnic,mentionez ca am 43 de kg,1.60 inaltime si merg de 3-4 la sala/saptamana:doar exercitii cardio,max. 2 ore.
As vrea sa stiu in cat timp te poti ingrasa vizibil daca se intampla sa ai cateva zile cu exces caloric?
Ceau. Bianca depinde de cat de mare e excesul caloric.
Daca e foarte mare timp de cateva zile la rand, o sa fie vizibil.
O parte o sa fie grasime acumulata, dar majoritatea greutatii o sa fie retentie de apa. Iar in oglinda se vede ca esti un pic mai pufoasa dupa cateva zile dinastea.
La fel si numarul de pe cantar o sa creasca din cauza apei retinute si a cantiatii crescute de mancare pe care o ai in tractul intestinal.
Dar ti-am zis… depinde de cat de mare e excesul. Poate sa fie si neobservabil.
foarte bun articolul
Imi place foarte mult ce articole postezi!
Buna, eu am o mare problema, m-am gandit sa merg la sala pentru ca am vrut sa pun masa musculară asta pentru ca aveam 54 de kg la 1,69 . Vreau sa specific ca inainte sa ma gandesc sa ma apuc de sala eram o mare iubitoare de ciocolata,cartofi prăjiți in muuuuult ulei si nici nu vreau sa iti spun cat iubeam cola . Nu m am abținut niciodată de la ce mi a plăcut sa mănânc si totuși parca slăbeam mai mult… Am 2 saptamâni de cand m am apucat de sala si in 2 saptamâni m am îngrășat 3 kg!!! In condițiile in care cola nu mai exista la mine in casa , ciocolata mai fur câteodată dar nu atat de multă ca inainte ( 1 bucățică de pofta :d) si cartofii prăjiți i am eliminat definitiv !!! Sunt tare suparata pt ca nu înțeleg de ce ! Si ma simt mai plinuță , si balonata si vreau sa stiu daca asta e normal ! Mulțumesc
Buna. Primul lucru pe care l-ai putea face e sa nu mai consideri asta ca fiind o mare problema. Consider-o o mica provocare la care trebuie sa-i gasesti solutia.
Si solutia in cazul tau e sa urmaresti cate kcal consumi pe zi. Pentru ca mai mult ca sigur esti in surplus caloric, chiar daca nu mai bei cola si ai redus din ciocolata.
Tot ce ai nevoie pentru a-ti urmari caloriile e un cantar de bucatarie si un cont pe http://www.myfitnesspal.com.
Buna,
Cum poti afla dim. Sau marimea stratului de grasime din anumite zone ale corpului? Multumesc!
Buna,
Exista niste sublere special facute pentru a masura stratul de grasime. In engleza le zice “caliper”.
http://www.myprotein.com/protein-accessories/myprotein-skinfold-caliper/11023726.html
Salut. Am 20 de ani,1.90 inaltime si in jur de 104-105 kg.Sunt mancacios si pofticios si imi e foarte greu sa ma abtin de la mancare.O dieta stricta nu prea cred ca pot sa tin cum nu prea cred ca pot nici sa slabesc.Dar macar daca merg la sala si mananc cam ce vreau si in cantitati mai mici pot sa transform grasimea in masa musculara?
Salut, Bogdan! Voi fii foarte direct! Am 90 kg(aprox 15-20% tesut adipos) , 22 de ani, 180 cm! Cate calorii ar trebui sa consum, tinand cont ca fac antrenamente de forta doar cu greutatea corpului de 3 x sapt, plus 2 cardio(40-50 min)? Mersi frumos
Salut Calin. Depinde de fiecare. Nu poti sti exact niciodata. Ce poti face e sa-ti calculezi un numar aproximativ, sa mananci timp de o saptamana in fiecare zi acel numar de calorii si sa vezi cum a evoluat greutatea.
Pentru asta trebuie sa te masori inainte si dupa acea saptamana.
Uita-te aici pentru ca am explicat in detaliu ce ai de facut:
http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
http://www.muscleboom.ro/cum-sa-aplici-regula-de-aur-a-caloriilor-in-mai-putin-de-5-minute/
in sfirsit am gasit si eu un baiat coerent, cap coada!
multumesc, sper sa colaboram!
Buna,am 16 ani , 164 cm si in jur de 59 de kg. Am mai avut si mai demult tentative de a slabi , dar acum ma simt mai determinata, faptul ca vreau sa arat mai bine ma motiveaza sa incerc ceva mai mult decat datile trecute. Imi doresc sa slabesc la burta , picioare si fund si as vrea ca in caz ca reusesc sa slabesc, sa incep sa fac si putini muschi incat sa se vada frumos, dar nu stiu exact cum..de o saptamana fac niste exercitii pentru abdomen, fund si picioare si am incercat sa nu mai mananc dulciuri, prajeli, sa nu mai beau sucuri acidulate si in schimb dimineata mi am facut shake uri cu fructe, am mancat salate, pui la gratar etc, si desi am mai scapat printre acestea si cate un baton de ciocolata, cate un biscuite, consider ca pentru inceput alimentatia este destul de ok, dar nu cred ca ma ajuta prea mult 10-20 minute de exercitii pe zi, asa ca de pe 1 ma voi apuca de sala, am zis sa incerc asta deoarece cred ca este o solutie buna pentru a slabi, dar nu stiu exact ce ar trebui sa lucrez acolo, daca sa lucrez cu greutati sau mai mult pe banda, bicicleta..desi am auzit ca atunci cand vrei sa slabesti si nu vrei muschi, trebuie sa faci mai mult cardio, este adevarat? Dar pe de alta parte mi s a zis si ca daca lucrez muschii, stratul de grasime se va micsora, deci nu stiu ce sa mai cred si sper ca ma poti ajuta prin a mi spune ce ar trebui sa lucrez in principal la sala si cat este de corecta alimentatia .Sper sa raspunzi, m ai ajuta foarte mult !
Salut Georgiana,
Slabirea se face in principiu din alimentatie. Trebuie sa mananci cat sa-ti asiguri un deficit caloric de 20-25%.
Ai mai multe detalii in acest video: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Acel deficit caloric il poti obtine si cu ajutorul exercitiilor cardio. Le poti vedea ca pe un instrument care te ajuta sa arzi mai multa calorii si sa te puna in deficit.
Insa ca si antrenament, pentru felul in care o sa arati la sfarsitul slabirii, cel mai eficient e cel cu greutati. Asa o sa reuesti sa fii “tonifiata” (http://www.muscleboom.ro/tonifierea-ce-inseamna-si-cum-se-obtine/).
Iti recomand sa faci acest antrenament cu greutati de 3 ori pe saptamana, si sa antrenezi tot corpul la fiecare sesiune (http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-alegi-programul-de-antrenament/).
Am 50 Kg si 1,62 si m am apucat de sala de o saptamana pentru ca vreau sa ma tonifiez numai ca am foarte mare pofta de mancare .Imi e ste frica sa nu ma ingras.ce sanse sunt ?nu mananc mult sau des doar ca mananc cu pofta ,inainte chiar nu aveam pofta de mancare.saptamana asta am avut program de zumba,step aerobic,tae bo si am facut si exerciti la sala pe langa(am fost indrumata sa nu le amestec adica intr o zi picoare in alata abdomen sau brate),Apropiatii fac misto de mine spunadu mi ca am facut bulane si asta ma cam sperie:))nu are cum intr o saptamana sa ma schimb.sau e posibil?cantarul tot atat arata
Salut Yukina. Faptul ca te ingrasi sau nu, nu tine de pofta cu care mananci. Ci de cat anume mananci.
Ai mai multe detalii in video de aici: http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/
Buna , in urma cu 2 ani am achizitionat un stepper . De doua saptamani tin regimul rina si fac o ora in fiecare noapte cu pauza intre o jum de ora . pana acum am slabit aproape 3 kg , ceea ce mi se pare foarte putin si nu prea se observa nici la haine .. Intrebarea mea este nu e bine sa fac stepper daca vreau sa slabesc , ci imi tonifica grasimea? 😕 Sau de ce nu se vad diferentele .. app merg 5 zile /saptamana vreo 7-8 km . Sper sa imi raspunzi 🙁
Buna Maria. Sincer habar n-am de regimul rina. E prima oara cand aud de el.
Tot ce pot sa-ti spun e sa nu cauti tot felul de diete magice, diete cu diverse nume. Pentru ca sunt o solutie temporara.
Majoritatea oamenilor dupa ce tin o dieta de genul asta, ajung sa aibe greutatea de dinainte, sau chiar mai mare.
De ce?
Pentru ca nu au invatat ce anume cauzeaza slabirea si nu si-au facut un stil de viata care sa le asigure un corp in forma si sanatos pe termen lung.
Si asta iti recomand si tie. Sa nu mai cauti diete “magice”, ci sa incepi sa iti faci obiceiuri alimentare bune.
Referitor la intrebarile tale, vreau sa-ti las doua resurse pe care sa le parcurgi:
http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/
http://www.muscleboom.ro/tonifierea-ce-inseamna-si-cum-se-obtine/
Salut
Mie treaba cu calorii in si out nu imi iese.
Sunt de acord cu ce ai scris in articol dar la mine nu se aplica.
La un deficit caloric de 700-900 de calorii pe zi adica mănânc zilnic 1200-1500 de calorii si consum 2200-2500 si sport 5 zile din 7 si nu stau nici măcar in alea 2 zile ci sunt activa ma mișc. Si beau apa peste 2l pe zi.
Dar chiar si așa am reușit in 2 saptamâni sa iau 2 kg in greutate. Nu am scăzut nici măcar un gram.
Antrenamentul durează o ora pe zi. Jumătate de ora greutăți si jumătate alergare HIIT banda.
In acest caz …. Ce am de facut?
Salut Cristina,
Da, la inceput poate fi destul de confuza treaba cu caloriile.
Stiu ca eu le-am refuzat la inceput. Cand am auzit de ele mi s-a parut prea complicat si nu voiam sa stau toata ziua sa numar calorii.
Am descoperit mai tarziu ca e simplu sa la urmaresti, si ca e cea mai eficienta unealta pentru a intra si a te mentine in forma.
Pentru asta iti recomand sa folosesti http://www.myfitnesspal.com.
Te rog sa te uiti peste video de mai jos. O sa stii dupa exact ce ai de facut.
http://www.muscleboom.ro/de-ce-nu-reusesti-sa-slabesti-singurul-motiv/
http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-structurezi-mesele-pentru-slabire/
http://www.muscleboom.ro/cum-sa-aplici-regula-de-aur-a-caloriilor-in-mai-putin-de-5-minute/
Daca ai intrebari dupa ce le vezi pe toate, te rog sa-mi scrii.
Buna,ma numesc Tina,am 31 de ani,57 kg si 1,67cm,merg la sala(aerobic) din februarie intr-o saptamana trei zile si in alta saptamana 2 zile in functie de cum imi pica turele la serviciu;fac cate doua ore de fiecare data una cardio si una tonifiere. In februarie aveam 54 de kg iar acum am 57 de kg dar hainele nu dau semne sa m stranga sau chestii de genul. Unde gresesc?
Bună Tina. Răspunsul pe scurt: mănânci mai mult decât trebuie.
Faptul că mergi la clase și faci sport e foarte ok, dar nu e suficient.
Ca să arzi din grăsime trebuie să fii în deficit caloric. Adică să mănânci mai puține calorii decât arzi prin metabolism și activitatea fizică pe care o faci.
Redu din cantitățile pe care le mănânci acum, în special din carbo (poate și din grasimi, în functie de cate mănânci în momentul de față) și o să vezi că încep să apară rezultatele.
Am făcut aici un video despre asta: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Sal. Si mersi ca vrei sa ne ajuti, as vrea te rog daca se poate sa ne scrii alimentele care sant bune pt dieta si alimentele care nu sant bune pt.dieta. mersi frumos de ajutor
Buna Bogdan!
Ti am urmarit articolele Si sunt Mai mult decat incantata Si pozitiva SA incep de luni sa- mi verific caloriile la ce mananc.
Am 1.65 Si 65 kg, 32 de ani.Ca SA slabesc spune mi Te rog cate calorii Ar fi indicat zilnic SA consum? Precizez ca merg cu bicicleta de vreo 3 ori Pe saptamana cateva minute …cam asta e activitatea fizica Pe care o desfasor.Multumesc frumos!
Bună Ana,
Depinde de fiecare câte calorii ne sunt potrivite.
Am făcut aici un video în care îți spun cum poți să ți le stabilești pe cele corecte: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/
Dacă mai ai dupaia vreo întrebare, lasă-mi te rog acolo un comentariu și discutăm.
Buna. Eu am 19 ani si am avut pana acum un regim dezordonat. Nu faceam sport delo si mancam mult si prost. Cu toate astea aveam 51- 52 de kg. De vreo 10 zile am inceput sa mananc rational si sa fac dimineata si seara, cate 20 de minute de gimnastica HICT; iar acum am 53 de kg! ce s-a intamlat? de ingrasat nu m-amingasat fiindca din contra, am observat o imbunatatire a aspectului fizic. Dar totusi de ce am mai multe kg?
Ceau Ștefania. Nu-ți fă griji pentru că greutatea oricum fluctuează de la o zi la alta.
Se poate să fi reținut apă. Dacă într-o zi mănânci mai sărat, sau mai mulți carbohidrați, are loc această retenție.
Ca să fii cât mai precisă, eu îți recomand să te măsori în fiecare dimineață, pe stomacul gol, și să faci media maăurătorilor luni dimineața. Atât la kg cât și la cm în talie.
În felul ăsta elimini mult erorile care apar, dacă te-ai măsura doar o dată pe săptămână.
Salut! Mai este valabil link ul cu broșura? Am încercat sa o downloadez și nu mi se încarcă. Apropo, am 35 de ani, 1,79 și 63 kg (de la vârsta de 20 ani cam la fel). În ultimii 5 ani mănânc o data pe zi(fructe, sandwiches) ziua și o masa principala (carne, orez, paste…) de obicei după orele 23:00. Crezi ca îmi poți da un link cu o dieta de îngrășare, sănătoasă? Am nevoie mai mult de motivare și cred ca un meniu săptămânal m-ar ajuta un pic. Am aparat de Fitness acasă de 2 ani și nu pot sa mă apuc pt ca…Nu am motivație cred. Ai ceva de spus și despre acest aspect? Mulțumesc anticipat și multa bafta!
Salut Victor. Da, mai încearcă să-ți introduci numele și adresa de email în formularul de sus de pe pagină. Dacă nu merge, trimite-mi un email prin formularul de Contact.
Îți las aici 3 resurse pentru cum să-ți faci alimentația ca să crești în greutate:
http://www.muscleboom.ro/nu-reusesti-sa-cresti-in-greutate-incearca-asta/
http://www.muscleboom.ro/cum-sa-cresti-in-masa-chiar-daca-nu-ti-place-sa-mananci/
http://muscleboom.ro/resurse/MuscleBoom.ro_Planul_de_alimentatie_pentru_masa_musculara.pdf
În legatură cu motivația… trebuie să ți-o găsești singur. Să gasești motivele pentru care vrei să faci asta, “de ce”-ul.
Apoi, ca și motivație externă, ce funcționează pentru mine e să vad clipuri pe youtube cu cei pe care îi admir și mă inspiră.
Sper că ți-am fost de folos:-)
Buna
Sunt Alina
Am 18 ani si de ceva timp mam cam ingrasat acum am 70kg nu prea am timp de sala dar merg pe jos o ora si cu bicicleta 2 ore nu mininc mult dar cred ca problema mea sunt dulciurile.
As avea nevoie de un sfat cum sa fac, cite calorii ar trebui sa mininc ca sa mai slabesc, pentruca eu is foarte maruntica am doar 1,52m si 70kg is multe.
Am nevoie de ajutor .terog frumos,
Multumesc
Ceau Alina. Într-adevar, dacă nu mănânci mult, dar îți iei multe dulciuri, caloriile se adună. Și slăbirea la asta se rezumă. Câte calorii mănânci și câte arzi.
Dacă cele pe care le mănânci le depășesc pe cele care le arzi, nu o să slăbești, o să pui pe tine.
Deci chiar dacă mergi pe jos și pe bicicletă, s-ar putea să nu fie suficient dacă alimentația nu e setată corespunzător.
Un bun punct de plecare e ca din caloriile de menținere (greutatea în kg x 30, aproximativ 2100 în cazul tău) să scazi 25% ca să fii în deficit caloric. Ar însemna să începi cu o alimentație de 1575kcal.
Doar să fii atentă că asta e o aproximare, e un punct de plecare. Tu trebuie să te măsori și să vezi că în fiecare săptămână pierzi în medie aproximativ 1% din greutate. Dacă nu se întamplă asta, mai trebuie să reglezi caloriile. Apoi testezi încă o săptămână să vezi ce se întâmplă, și tot așa.
Sper că m-am făcut înțeles:-)
Buna , eu acum vreau sa slabesc si sunt la ,,regim” ( ador dulciurile si nu scapa zi in care sa nu mananc ) insa fac sport( doua antrenamente pe zi a cate o ora). Au vreun efect negativ dulciurile combinate cu sportul ? Chiar nu pot sa renunt la dulciuri , de aceea am incercat sa mananc mai putine totusi
Salut. Daca la sfarsitul zilei, dupa ce ai mancat toate dulciurile si toate mancarurile, esti in deficit caloric, atunci nu are impact negativ asupra slabirii.
Dar poate sa te afecteze pe termen lung asupra sanatatii daca mare parte din calorii provine din dulciuri. Majoritatea caloriilor ar trebui sa provina din alimente sanatoase, neprocesate, si un 20% sa lasi pentru ciocolata sau alte dulciuri.
bafta
Foarte mare dreptate! Am reușit să slăbesc in talie și picioare mancand la fel dar făcând mai mult sport (deci am dat sedentarismul pe sport).