La ceva timp dupa ce ma apucasem de sala, am aflat ca alimentatia conteaza mult mai mult decat credeam eu.
Ca este partea care face diferenta intre a avea zambetul pe buze cand te uiti in oglinda sau a fi dezamagit ca tragi tare si.. nimic… nu prea se vede rezultatul muncii.
Mai ales ca eu eram foarte gras (gasesti poza “inainte/dupa” in dreapta site-ului si la sectiunea despre mine) si imi placea mult sa mananc tot felul de bunatati. Cu atat mai mult trebuia sa am o alimentatie corecta si dieta de slabire eficienta ca sa nu bat pasul pe loc si sa nu ma chinui facand degeaba atata cardio si antrenamente cu greutati .
Vreau sa vezi cum arata un meniu corect si pentru asta iti arat exemplul meu. Am creat un material in care iti arat cum abordez perioada asta de slabire si ce regim am:
Planul meu de alimentatie pentru slabit (click pentru a citi)
Materialul e in format PDF si din el vei afla:
- ce mananc in perioada asta si in ce cantitati (calorii, carbohidrati, grasimi, proteine)
- cum fac sa trec peste perioadele de stagnare
- ce fel de cardio fac, durata, intensitate
Poti sa il citesti online sau sa il descarci. Iti mai las linkul inca odata:
Planul meu de alimentatie pentru slabit (click pentru a citi)
Spune-mi cum te-a ajutat, cum ti s-a parut materialul si ce anume ai mai vrea sa vezi. Astept feedback-ul tau. E important pentru mine sa stiu ce sa imbunatatesc pe viitor.
Cu drag,
Bogdan Tomoiaga
Interesant model de dieta.
As fi vrut sa stiu ce suplimente iei pe langa ce ai pus in dieta.
Mersi si succes in continuare.
Te referi la brand?
Am scris in PDF unde am luat suplimente (“x cupe proteine din zer”), dar nu am scris brandul.
Ma gandeam ca poate mai suplimentezi cu ceva micronutrienti.
Aah, ma refeream doar la mancare. Ce mai iau pe langa sunt: un complex de vitamine, omega3 si creatina. Dar nu tot timpul.
poti sa pui si un program de antrenament? te rog
Daca te referi la exemple de impartire pe grupe musculare, uite aici cateva: http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-alegi-programul-de-antrenament/
Referitor la dieta de slabire, asta ai mancat in fiecare zi? Nu ai schimbat nimic? Daca da, poti sa ne dai mai multe exemple de diete pe zile?
N-am mancat la fel in fiecare zi. In nicio zi nu cred ca am mancat identic.
Vezi ca am scris in PDF, sub meniu cateva explicatii.
Se pot inlocui diferite alimente cu altele atata timp cat pastrezi numarul stabilit de calorii si macronutrienti (am facut un video despre asta aici: https://www.youtube.com/watch?v=mV_T76Q3Ygo).
Apoi, cand scadeam in greutate si vedeam ca nu mai slabesc cu cantitatile respective, mai scadeam din ele, si cresteam un pic minutele de cardio.
Mai am un exemplu de dieta, dar pentru crestere in masa. Aici, la sfarsitul articolului: http://www.muscleboom.ro/cum-sa-cresti-in-masa-chiar-daca-nu-ti-place-sa-mananci/
Diferenta e ca pentru masa musculara caloriile sunt mai multe, astfel incat sa fii intr-un surplus. Fata de slabire cand trebuie sa fii in deficit caloric.
Salut.Cum faci tu de arzi 200 calorii pe banda in 15 min?Ca eu am alergat timp de 30 minute,cu o viteza de 9,5 km/h,la o inclinatie de 4 grade si abia s-au ars 200.
Merci
Salut. Laurentiu vezi ca fiecare banda are in meniu posibilitatea de a seta greutatea. Pentru caloriile arse se ia in calcul si asta.
Deci vezi sa-ti introduci greutatea ta, pentru ca altfel o ia cea default care cred ca e de 70kg.
Si cu cat esti mai usor, cu atat arzi mai greu caloriile.
Salut ma numesc Stefan am 13 ani.Momentan sunt in Spania si am slabit de la 94 pana la 85 dar arat cam la fel. Cum pot slabi mai mult.Alimentatie si exerciti?
Salut Ștefan. Da, trebuie să fii în deficit caloric pentru o perioadă mai lungă. Până scapi de grăsime. Am făcut aici un video despre ce trebuie să faci mai exact: http://www.muscleboom.ro/perioada-de-slabire-cum-sa-arzi-grasimea-fara-batai-de-cap/