Ce-i de facut atunci cand in fiecare zi mananci pana ti-e rau si totusi nu reusesti sa pui 1kg pe tine?
Cand dai tot ce ai mai bun la sala si muschii nu inteleg ca trebuie sa creasca.
Azi o sa vedem cum pornim cresterea in greutate si in masa musculara, ca sa prinzi incredere in tine, sa vezi ca se poate, iar vara viitoare cand iesi la un strand sau mergi la mare sa nu te mai simti stanjenit si sa te gandesti intr-una cat de slab esti.
Asta o sa-ti imbunatateasca dramatic calitatea vietii si felul in care te simti zi de zi.
E mai simplu decat crezi
Datorita business-ului cu suplimente nutritive si blogului de fitness si nutritie MuscleBoom de care ma ocup, intru saptamanal in discutii cu baieti care se plang ca nu stiu ce sa mai faca pentru a creste in greutate.
Merg la sala, rup fiarele, le e rau de la cata mancare baga… si nimic. Aceeasi greutate, aceeasi imagine demotivanta in oglinda.
Imi dau seama cat e de frustrant.
Daca si tu esti in situatia asta, lucrurile se vor indrepta rapid daca aplici ce urmeaza sa iti arat.
Stiu ca te zbati sa mananci mult si te simti tot timpul plin. Insa intrebarea e… plin cu ce?
Mananci ce trebuie?
La ce ma refer…
Sa-ti dau un exemplu. Una e sa te indopi cu piept de pui, cartofi copti si o salata de legume, si cu totul altceva e sa ai o masa din orez, somon si avocado.
Diferenta dintre cele doua mese nu pare sa fie mare.
Dar este.
Nu intru acum in calcule exacte cu calorii, dar orezul are mult mai multe calorii decat cartofii, somonul decat pieptul de pui si avocado decat o salata asortata.
Gandeste-te ca diferenta asta poate fi facuta si la restul meselor de peste zi.
Fiecare masa pe care o mananci poate fi usor modificata pentru a obtine din ea un numar cat mai mare de calorii.
Daca esti hardgainer, in 99% din cazuri, e din cauza ca nu mananci destul.
Nu neaparat destula mancare, ci destule calorii.
Poate crezi ca mananci indeajuns si esti full tot timpul. Dar daca timp de o saptamana ti-ai urmari caloriile si cat mananci pe zi, ai vedea ca nu e atat de mult pe cat crezi.
Toti hardgainerii pe care i-am intalnit nu au pofta de mancare, nu sunt pofticiosi deloc si pentru ei nu e o placere sa manance. Daca ar fi, cu siguranta ar fi mai facuti.
Din cauza asta, o strategie buna e sa mananci alimente dense caloric, si calorii sub forma lichida.
Adica alimente care sa aibe un volum mic, ca sa nu te simti plin, dar multe calorii pe suta de grame.
De obicei ectomorfii sau hardgainerii, au caloriile de mentinere undeva in jur de 2800-3000kcal.
Adica in fiecare zi trebuie sa manance 2800-3000kcal doar ca sa-si mentina greutatea.
Daca mananca mai putin de atat slabesc. Daca reusesc sa manance mai mult de atat, adica sa fie in surplus caloric, cresc in greutate.
Ce ai de facut de acum inainte ca greutatea si masa musculara sa poate creste…
Cauta alimente dense caloric! Intreaba-te ce ai putea adauga la acea masa ca sa ii cresti numarul de calorii, ce inlocuitor cu mai multe calorii are alimentul x.
Google iti ofera o unealta prin care poti compara caloric doua alimente. Click aici pentru exemplu de comparare
O sa-ti dau acum cateva exemple de alimente dense caloric si de mese pe care le poti prepara ca sa-ti fie mai usor sa-ti iei caloriile necesare.
EXEMPLE DE ALIMENTE DENSE CALORIC
– orez (brun)
– paste (integrale)
– cereale (fulgi de ovaz, porumb)
– struguri, banane, portocale
– miere de albine
– fructe uscate
– unt de arahide
– nuci, alune, migdale, arahide, seminte
– peste gras. ulei de masline, avocado
– branza, oua
EXEMPLE DE MESE DENSE CALORIC
– amestec: fulgi de ovaz + iaurt + banana + unt de arahide + miere de albine
– orez (+ ulei de masline) + porumb fiert (sau fasole uscata fiarta) + pulpe de pui + 3 felii de paine (integrala cu seminte)
– paste carbonara, paste bolognese, sau paste cu branza
– pizza
– omleta cu sunca si branza
– paine integrala + unt de arahide + banane + lapte de casa
– fresh-uri de fructe
In final te las cu un video in care o sa vezi cat mananca un hardgainer pe zi.
Exemplu de o zi intreaga de mancat a unui hardgainer:
4100kcal: 600g carbo, 100g grasimi, 200g proteine.
Ce n-as da sa pot manca si eu cantitatile astea si sa nu pun pe mine… as plati bani grei sa mananc atat in fiecare zi si sa nu ma ingras.
Si ca sa pleci cu ceva practic dupa acest articol, iti dau o tema de casa.
Fa asta acum
Pentru ca altfel… sansele sunt ca dupa ce ai citit acest articol sa ramai doar cu informatia si sa nu se schimbe nimic. Sa aprobi, sa zici da asa e, asa ar trebui facut, si totusi sa nu modifici nimic.
E momentul sa treci la actiune si sa rezolvi odata pentru totdeauna problema cu cresterea in greutate si sa te simti confortabil in corpul tau.
Nu mai amana.
Fa-ti chiar acum un shake: lapte + banana + unt de arahide + fulgi de ovaz + miere de albine + 2 cupe de proteine sau mass gainer. Amesteca totul intr-un blender si fa ca in fiecare zi sa iei doua astfel de shake-uri.
O sa-ti cresti semnificativ numarul zilnic de calorii si asta o sa contribuie 100% la cresterea in greutate, in forta si in masa musculara.
Ne auzim data viitoare. Pofta buna la mese,
Bogdan
