O mica smecherie pentru un spate mare
La mișcările de ramat și tracțiuni, se întamplă de cele mai multe ori să îți obosească BRAȚELE înaintea spatelui.
Există o mică șmecherie care te ajută să-ți dezvolți un spate lat și gros. Pentru mine ăsta a fost un moment cheie.
Până să descopăr ce urmează să-ți arăt, nu simțeam contracția spatelui și tot timpul mâinile îmi oboseau ÎNAINTE. În special antebrațele, dar și bicepsul.
Și e destul de descurajant… după ce că e printre singurele grupe pe care nu le poți vedea când le antrenezi, să nici n-o simți e aiurea.
Ai impresia că te obosești degeaba. Și chiar așa e. Dacă nu reușești să pui o tensiune
ca lumea pe săracii dorsali n-o să crească,
iar grosimea și forma V mai pot aștepta… până
înveți tehnica.
Deci…
Cum faci să nu-ți obosească brațele mai întâi
și să simți că într-adevar mușchii spatelui se contractă ?
Șmecheria care face diferența
Când faci spate, greutatea o tragi spre tine cu brațele, nu?
NU!
Cheia pentru un spate mare e să te asiguri că tragi cu coatele, nu cu brațele.
Imaginează-ți că te foloșesti de mâini ca de niște cârlige, pentru a prinde pur și simplu bara. Atât.
În rest, când tragi greutatea spre tine, concentrează-te pe mișcarea coatelor și încearca sp faci abstracție de antebrațe.
Coatele trebuie trase cât mai spre ănapoi, iar ăn poziția finală îți contracți voluntar mușchii spatelui. Asta e conexiunea minte-mușchi. Timp de 1 secundă strangi tare de ei și apoi revii controlat în punctul inițial.
Asta o faci atât la mișcările în plan vertical – care sunt pentru lățime (de genul tracțiunilor), cât și la mișcările în plan orizontal – pentru grosime (diferite tipuri de ramat).
Când lucrezi spatele, amintește-ți două lucruri:
– trage cu coatele nu cu brațele
– contractă-ți voluntar mușchii spatelui în poziția finală (când coatele sunt în spate)
Tu cum îți simți spatele cel mai bine? Îți obosesc brațele, sau reușești să tragi din coate și să încorzi mușchii spatelui ?
Lasă un comentariu mai jos.
Aa, și nu uita sa dai un share pe Facebook dacă crezi că ar ajuta pe cineva 🙂
in aceeasi situatie am fost si eu. faceam tractiuni instinctiv, si dupa cum ai spus si tu, imi oboseau bratele. eu ma concentrez sa tin tot timpul umerii jos si trasi inapoi, iar daca ma gandesc bine, cand am concentrez sa fac asta, trag doar cu coatele. de atunci, antrenamentul pentru spate s-a schimbat radical( febra la spate si nu la biceps dupa fiecare antrenament). bafta tuturor!
Da, asa e pozitia corecta, cu umerii trasi in spate si in jos. E valabil asta si la pozitia pe banca la impinsul pentru piept.
Da si eu ma confrunt cu aceeasi problema..o sa incerc..nu mai auzit asta pana akuma..
Obosesc brațele..o sa incerc si eu
Salut Bogdan am o problema pe lângă ca mam apucat de un ciclu pe 3 luni injectabil ar trebui sa cresc repede nu?dar din păcate nu prea am crescut si am deja 2 luni de când îl iau si mănânc Sănătos dar nu prea am putere in brațe îmi poți spune de ce?mersi
Ciclul este parabolin cu Titan:))
Salut Radu. Nu ma pricep deloc la steroizi, nu am luat si nu m-am documentat.