Dupa ce citesti articolul asta, vreau sa te rog ceva… nu-mi mai zi ca vrei sa te tonifiezi. Cred ca peste 90% din fete au asta in cap cand se apuca de sala, dar nici ele si nici majoritatea baietilor nu stiu ce inseamna mai exact.
Sunt sanse mari ca…
Tot ce stii despre tonifiere e vrajeala
Si daca stau bine sa ma gandesc e normal. O gramada de non-sensuri sunt promovate de companiile de suplimente nutritive prin reviste de fitness, site-uri, articole sau forumuri, si de cei care le citesc si repeta ca un papagal in stanga si in dreapta ce scrie acolo.
Fara sa se documenteze din alte surse neutre sau din studii relevante, sau sa aiba macar o mica idee despre cum functioneaza corpul uman.
Uite un program pentru muschi fara grasime, uite unul pentru muschi mari si voluminosi, si uite unul pentru muschi sexy si tonifiati. Sunt sigur ca ai vazut asa ceva.
Suna bine si frumos, cu o mica exceptie. Toate astea sunt o tampenie. Nu exista mai multe tipuri de muschi (scheletici).
Muschiul e muschi !
Da…
- Nimic nu tonifica un muschi
- Nimic nu defineste un muschi
Ca sa intelegi ce vreau sa zic, uite o definitie a ce inseamna tonifierea. Deci…
Ce este tonifierea?
Tonifiere: A avea o cantitate de masa musculara SI un procent de grasime corporala destul de mic astfel incat masa musculara sa se poata vedea.
Cu cat e mai mare masa musculara si mai mic stratul de grasime care o acopera, cu atat mai “tonifiat” si “definit” o sa pari. Cu cat ai mai multa grasime care acopera muschii, cu atat mai putin vor fi vizibili si vei parea mai putin “tonifiat”.
Mai citeste inca o data ca sa-ti ramana in minte.
A tonifia se refera la a intari un tesut, un organ. In cazul nostru..muschii. Tonifiat ar insemna intarit, ferm. Dar muschii prin functiile pe care le indeplinesc si felul in care sunt formati sunt deja tari. Asa sunt facuti. Nu exista muschi moale si muschi tare sau muschi tonifiat si mai putin tonifiat.
Ca muschii sa aiba un aspect intarit, stratul de grasime trebuie sa fie mic (pentru ca dupa ultimele studii efectuate de cercetatorii britanici, grasimea e moale :p) astfel incat acestia sa fie definiti si sa se vada.
Sunt sigur ca ai vazut pe la sala tipi foarte mari, cu muschi pe ei, dar in acelasi timp grasi. Nu poti spune despre un tip dinasta ca e tonifiat. Ar fi daca la masa lui musculara ar da grasimea jos. Atunci muschiul nu ar mai fi acoperit de grasime si ar parea mai tare, mai tonifiat.
Asadar,
tonifiere = strat mic de grasime astfel incat sa se vada muschii.
Dar daca tu nu ai inca niste muschi pe care sa-i arati, daca dai jos stratul de grasime o sa pari foarte slab…si asta nu o sa arate foarte bine chiar daca esti “tonifiat”.
Deci…
- daca acum ai masa musculara dar e acoperita cu grasime, dupa ce slabesti => devii tonifiat
- daca esti foarte slab, dupa ce pui muschi fara grasime => devii tonifiat
Asadar prima oara trebuie sa ai masa musculara apoi sa reduci stratul de grasime pentru a obtine un look fain, cu muschi bine definiti.
La fete e la fel. Da, trebuie sa pui pe tine masa musculara! Nu te speria, daca ridici greutati n-o sa ajungi un mic monstru si nici nu o sa arati baietoasa. O sa fii super sexy si daca te tii de treaba o sa arati mai degraba asa:
Deci asta este de fapt “tonifierea” de care se tot vorbeste, si acum esti cu mult in fata lor pentru ca stii asta.
Majoritatea cred ca tonifierea este un lucru magic care se intampla cumva folosind metode si tehnici secrete de care putini stiu.
Hai sa-ti mai arat cateva chestii naive pe care oamenii le cred si sunt convinsi ca o sa-i ajute sa se tonifice, dar care in realitate nu au niciun efect.
Lucruri care NU o sa-ti tonifice corpul
- Repetarile multe NU o sa te faca tonifiat
- Greutatile mici NU o sa te faca tonifiat
- Aparatele NU o sa te faca tonifiat
- Asa-zisele “exercitii de tonifiere” NU o sa te faca tonifiat
- Aparate, produse, suplimente magice care pretind ca te tonifica cu siguranta NU o sa te faca tonifiat
De ce? Pentru ca niciunul din ele nu te fac sa dai jos grasimea care acopera muschiul pe care-l antrenezi.
NIMIC nu vizeaza direct grasimea care acopera muschiul pe care-l antrenezi.
Ideea ca poti arde grasime dintr-o anumita zona de pe corp facand exercitii care vizeaza acea zona e un MIT STUPID care nu se poate intampla indiferent de ce faci. Cine zice ca poti da burta jos facand abdomene habar nu are despre ce vorbeste.
Corpul uman poate sa arda grasimea doar in ansamblu, de pe tot corpul. De unde exact o sa dispara grasimea prima data e determinat genetic. La fel ca si cand se depune. Unii depun grasime multa in jurul burtii, altii o depun prima oara pe picioare, etc.
Niciun tip de antrenament sau exercitiu, nici un numar de repetari, seturi sau orice altceva nu pot sa schimbe asta si sa te faca sa arzi grasimea de unde vrei tu.
Asta e. Nu ai ce face decat sa slabesti de unde vrea corpul tau. Si in cele din urma grasimea va disparea si din locurile care te enerveaza cel mai tare.
Cum obtii acea tonifiere
Tonifierea musculara nu exista. Dupa cum ziceam, muschii sunt deja tonifiati, asa e natura lor. Poti in schimb sa obtii acel aspect la care se refera cuvantul asta, in doua etape:
- cresti masa musculara
- dai grasimea jos
BOOM!
Asta e secretul.
Cu exceptia cazului in care esti incepator si esti in primele luni de antrenament, lucrul asta n-o sa se intample in acelasi timp. Trebuie sa dedici o perioada pentru masa musculara, urmata de o perioada de slabire.
Ca sa-ti cresti masa musculara, ai nevoie de un program bun de antrenament in care sa lucrezi exercitii de baza cu greutati mari si sa folosesti supraincarcarea progresiva. Si trebuie neaparat sa fii in surplus caloric.
Apoi, cu o dieta adecvata si exercitii cardio, dai grasimea jos de pe corp si intr-un final vei fi “tonifiat”.
Caz rezolvat.
muschi + mai putina grasime = tonifiere
Sper ca am facut putin lumina in subiectul asta cu tonifierea. Daca mai stii pe cineva care vrea sa se tonifieze trimite-i link cu articolul asta.
Cu drag,
Bogdan
