400 lei
Cum să te antrenezi la sala ca să cresti in forta si să pui rapid masă musculară
Cu programul personalizat de antrenament ai la dispozițite rutina de antrenament, volumul de lucru optim pentru fiecare grupa musculara, schema de crestere a greutatilor, precum si momentul in care trebuie sa faci deload (saptamana usoara de descarcare).
- ai cel mai eficient tip de antrenament pentru nivelul la care esti acum
- nu-ti pierzi timpul cu antrenamente si exercitii inutile
- scoti progrese maxime din timpul petrecut la sala
- pui masa musculara cu minim de grasime
Este facut in functie de forma ta fizica actuala, accidentari, grupe musculare incapatanate, dezechilibre musculare si obiective personale. Programul se realizeaza si pentru fete. Vezi mai jos toate detaliile și dacă ți se potrivește. ↓
Description
Ce e Planul Personalizat de Antrenament și de ce ai nevoie de el?
Un corp estetic inseamna strat subtire de grasime si masa musculara dezvoltata. Fie ca esti baiat, fie ca esti fata. Zonele in care masa musculara arata mai bine difera de la fete la baieti. Dar trebuie sa fie prezenta.
Ca sa pui masa musculara trebuie sa faci exercitii cu greutati. Si oricât de tare și de corect te-ai antrena la sală, daca nu ai frecventa potrivita de antrenament, dacă nu faci volumul de lucru optim pentru nivelul la care esti acum, progresul va fi foarte lent.
Poti lasa “castiguri” bune in sala.
Planul Personalizat de Antrenament îți rezolvă exact problema asta.
O să primești exact ce exercitii sa faci, cate serii (volumul optim de lucru), cate antrenamente pe saptamana (frecventa unei grupe musculare), si cate repetari pentru fiecare exercitiu (intensitatea).
Stii tot timpul cand intri in sala exercitiile, ordinea lor si ce greutati sa alegi la fiecare antrenament.
Nu mai lucrezi haotic, nu mai faci singur ce crezi ca ar fi ok. Mergi direct la sigur.
Planul e optimizat in functie de obiectivul si alimentatia pe care o ai in momentul de fata. Cand te concentrezi pe arderea grasimii sau pe cresterea masei musculare, sunt cateva diferente care fac planul sa functioneze.
Imediat după ce faci plata vei primi un chestionar cu câteva întrebari despre tine. Analizez răspunsurile și în funcție de ele creez planul de antrenament.
Ce primești nu e un plan standard, pentru oricine. Este un plan personalizat după nivelul tau de experienta, dupa obiectivele tale, după grupele musculare care cresc mai greu, sau daca suferi de vreo accidentare.
Cum functioneaza
- PAS 1
Efectuare Plata - PAS 2
Completare Chestionar - PAS 3
Obtinerea Planului
(max 24h) - PAS 4
Implementarea
(cu suport pe Whatsapp in prima saptamana)
Rezultate asteptate
In functie de genetic si de nivelul de experienta la care esti acum, progresul poate sa difere de la o persoana la alta. La genetic din pacate nu ai ce sa faci, lucrezi cu ce ai.
E ca la alimentatie, fiecare avem metabolisme diferite, dar reglam mancarea in functie de asta.
Din acest motiv nu te compari cu alta persoana, ci doar cu tine. Cu performanta de saptamana trecuta, de luna trecuta. Urmaresti antrenamentele si le reglezi ca sa devii tot mai bun. Esti in competitie doar cu antrenamentele tale precedente.
Cu Planul Personalizat de Antrenament obtii: mentinerea si cresterea masei musculare, crestere saptamanala in forta, arderea grasimii si cresterea masei musculare in acelasi timp (daca alimentatia e setata corespunzator).
Ca bonus, atunci cand vezi ca progresezi, indragostirea de sala e inevitabila.
Pentru cine e potrivit Planul Personalizat de Antrenament
Pe net gasesti zeci de programe si articole despre cele mai bune antrenamente…
…alege impinsul cu gantere ca e mai bun… impinsul cu bara pune masa musculara pe tine
…combina spatele cu bicepsul, nu combina pieptul cu spatele, fa exercitiul lui Arnold pentru varful bicepsului
…fa cate o grupa musculara pe saptamana si rupe-o din toate unghiurile, fa repetari putine, fa repetari multe ca sa te striezi, etc.
Sfaturi care de cele mai multe ori se bat cap in cap, si efectiv nu stii ce sa faci cu antrenamentul.
Iti vine sa-l tot schimbi pentru ca ai impresia ca ratezi ceva, si alt antrenament e mai bun.
PPAn iti ia de pe cap toate aceste confuzii si iti da ceva garantat sa functioneze. Ceva cu care vezi progres in fiecare saptamana. Nu mai ai nevoie sa cauti pe net, sa te documentezi din diverse surse si sa experimentezi luni de zile.
Pentru ca in realitate nu exista cel mai bun antrenament. Exista cel mai bun antrenament pentru tine!
Pentru nivelul la care esti acum, pentru obiectivul tau, pentru grupele tale puternice/incapatanate, pentru grupele care cresc mai greu.
Planul Personalizat de Antrenament e potrivit pentru tine daca:
- te-ai saturat sa fii slab de cand te stii si iti doresti sa ai un corp musculos
- simti ca progresezi prea lent si nu stii cum sa-ti mai organizezi antrenamentul ca sa functioneze
- stagnezi de mult timp la aceleasi greutati si nu mai reusesti sa cresti nici in forta nici in masa
- esti la inceput cu sala si vrei sa scapi de grasime dar sa si pui masa musculara in acelasi timp
400 leiAdd to cart
Ce primesti
- PDF cu planul de antrenament facut personal pentru tine
- prezentare si tutoriale exercitii
- suport de implementare in prima saptamana (pe Whatsapp)
-
- BONUS1: Principiul Cresterii Musculare – 8 modalitati de a-l aplica (ghid PDF)
- BONUS2: Cele Mai Eficiente 6 Suplimente Nutritive (ghid PDF)
Cine NU ar trebui să cumpere acest serviciu
Daca stii exact ce ai de facut pe partea de antrenament pentru a-ti creste forta si a pune masa musculara, si esti multumit de progres, sau…
- dacă ești înscris în Programul FIT’ESTETIC100
- dacă lucrezi cu mine în programul de mentorat
…nu ai nevoie de acest plan. Deja știi ce ai de făcut și cum arată un antrenament eficient.
Observatie.
Planul de antrenament e facut pentru obiectivul si nivelul tau actual de experienta. Daca treci de la incepator la intermediar, vei avea nevoie de alt plan. La fel si daca obiectivul tau principal se schimba de la arderea grasimii la cresterea masei musculare.
Planul Personalizat de Antrenament nu include supravegherea pe durata implementarii. Pentru modificări săptămânale, monitorizare și consultanță permanentă programează o consultație la telefon: Consultație personală fitness 45min.
Cateva rezultate cu PPAn
“Salut! Ma numesc Marian si am urmat un program de slabire si antrenament cu Bogdan pentru o perioada de 3 luni. Recunosc ca am fost putin sceptic la inceput, insa vazand din clipurile postate ca dietele recomandate nu contin alimente nesanatoase cum ar fi prajelile si ca recomanda o alimentatie destul de variata care cuprinde toti macro si micronutrientii, am zis ca nu am nimic de pierdut daca incerc. Dupa 3 luni am slabit 5 kg si am pierdut 9 cm in talie. Pentru cei care nu realizeaza daca e mult sau putin 9 cm, ii rog sa se masoare in jurul taliei si apoi sa mareasca cercul cu 9 cm si sa observe spatiul care ramane gol. Bratul si circumferinta pieptului au ramas la fel, asta inseamna ca am pus si masa musculara in acelasi timp. Nu ma pot declara decat multumit si am inceput cu Bogdan un program de coaching 1-1 pentru o perioada de masa musculara de 6 luni. Multumesc si succes in continuare!”
Marian
“Buna Bogdan. Si cu sala suntem ok, mai dam chiulul ce-i drept. Imi pare rau ca nu am o poza cum aratam inainte, dar am sa iti las o poza cum arat acum, tuturor le vorbesc despre tine, foarte mult ne-ai ajutat.”
Andreea
Pentru un proces de transformare rapid si estetic, impreuna cu antrenamentul iti recomand sa alegi si Planul Personalizat de Alimentatie.
Daca ai planul perfect de antrenament pentru tine si tragi tare la sala, dar nu mananci corect… corpul nu o sa aiba resursele necesare de a construi muschi.
Alimentatia functioneaza ca o bariera: permite (sau nu) ca antrenamentul sa-si faca efectul.
Salut Bogdan!
Ma numesc Nelu ILIE si te contactez din USA , Atlanta. As dori si eu ajutor din partea ta, însă voi intra in detalii dacă îmi vei Răspunde la email. Nu am mai fost la sala si nu sunt gras, dar nu am forma atletica. Am fost mai gras si mi s-a lăsat pieptul si abdomenul. Am avut cel m mult 79 kg la înălțimea de 170 cm, iar acum am in jur de 70kg. As dori detalii cu exerciții si alimentație. As dori sa știu dacă trebuie sa plătesc, am nevoie de prețuri, modul de plata si dacă pot sta incontact cu tine in caz ca am nevoie de sfaturi. Încă o problema este ca nu mai sunt chiar tânăr, 55 ani, dar nu ma simt nici bătrân. Măcar sa-mi tonifiez Mușchii si sa am un plan de alimentație, pt ca mănânc destul de sănătos, sunt aproape vegetarian. F rar consum carne (in niciun caz porc), si nu consum lactate (f rar brânza cu smântâna sau iaurt). Aștept un răspuns, mulțumesc ca-ți vei lua timp pt asta! O zi buna!
Nelu ILIE
Nelu din pacate varsta nu o putem da inapoi nici care dintre noi. Dar toti putem sa ne imbunatatim forma fizica si felul in care ne simtim indiferent de trecut, de greutate, sau de varsta. Ti-am raspuns la email.