Stii ca pentru sanatate si performanta optima la sala ai nevoie de micronutrienti. Adica de vitamine si minerale.
Daca nu reusesti sa mananci suficiente legume, fructe sau alte alimente naturale care sa-ti aduca acesti nutrienti, azi am pentru tine o reteta usor de preparat.
E vorba de un smoothie. L-am numit Smoothie proteic pentru fitness si bodybuilding 🙂
E facut din cateva ingrediente simple si e bogat in proteine si micronutrienti. Exact ce ne trebuie noua.
Solutia daca nu reusesti sa mananci suficiente legume
Timp de preparare: 2-3 minute
Ingrediente:
– 2 cupe proteine din zer (eu folosesc Impact Whey de la MyProtein)
– spanac
– fructe de padure
– extract de stevie
– unt de arahide (tot de la MyProtein)
Shake-ul l-am facut sa fie slab in calorii pentru ca eram in perioada de definire.
Daca esti hardgainer sau de obicei ti-e greu sa-ti iei caloriile de care ai nevoie, poti adauga miere de albine in loc de indulcitor, banane in loc de fructe de padure, lapte in loc de apa, si fulgi de ovaz.
Doar sa ai grija ca fructele, chiar daca sunt pline de vitamine, au si multi carbo. Tine cont de cat mananci pe tot parcursul zilei.
Din cauza asta sunt de preferat cele de padure daca esti la slabire. Uite aici o comparatie: banane vs capsuni.
Incearca-l, lasa un comentariu si spune-mi cum ti se pare.
Nu uita sa lasi un like daca ti-a placut si sa trimiti linkul articolului unui prieten caruia i-ar fi util.
Mersi si astept sugestii pentru alte retete.
Bogdan
