Bărbații de succes merită o formă fizică de succes

Descarca ghidul acum

Daca iti doresti sa:

  • stii cum sa dai jos excesul de grasime si sa obtii o transformare fizica
  • afli cum poti obtine o forma fizica atletica
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni, si astfel sa nu mai gafai dupa 10min de efort. Cel care profita de energia mea extra e baietelul meu, iar acest lucru ma implineste la maxim." - Stefan, Timisoara

beauty beastToti ne dorim masa musculara mai mare.

Desi am zis de multe ori ca facem chestia asta pentru noi in primul rand, pentru stima si incredere in sine, o sanatate mai buna si o viata de calitate per ansamblu, asta inseamna si un corp atragator pentru femei.

Dupa un corp sexy saliveaza majoritatea fetelor, chiar si cele care spun ca pentru ele nu conteaza asta. 🙂

Inclusiv cei care isi doresc sa slabeasca ar vrea sa aiba cateva kg in plus de muschi.

Daca nu stiu ca ar vrea le zic eu acum: o masa musculara mai mare = metabolism crescut = mai multe calorii arse = grasime data jos mai usor si mai rapid.

Asadar si daca esti la regim de slabire, scopul tau este sa pastrezi cat mai mult din muschii pe care ii ai deja. Exercitiile care iti construiesc masa musculara sunt si cele care o pastreaza cel mai bine. Despre ele vorbim in cateva secunde.

Apropo, ti s-a intamplat vreodata sa ajungi la sala si sa nu stii ce exercitii sa faci?

Mie da. Si din cauza asta ajungeam sa incep cu niste exercitii care numai sa-mi construiesc masa musculara nu ma ajutau.

O buna perioada de timp intrebarea mea principala era ce tipuri de exercitii sa fac pentru grupele musculare. Pe care trebuie sa ma concentrez? Care sunt cele care imi aduc cele mai mari castiguri musculare si forta ? Cand te uiti in jur si vezi cate aparate sunt, si ii vezi pe altii facand tot felul de exercitii e usor sa devii confuz si sa nu stii ce e cel mai bine sa faci.

Iti zic sincer ca vad in sala baieti care vin de mai bine de 1 an si nu arata foarte diferit fata de inceput. Intra in sala, se uita, se gandesc cu ce aparate sa se mai joace, baga cateva serii la biceps si gata.

Nu fi unul dintre ei. Nu pica in capcana in care multi incepatori pica si lucreaza la cabluri, fac doar exercitii de izolare sau iau toate aparatele la rand.

O sa-ti arat in continuare exercitiile care iti aduc cele mai mari rezultate. Ele trebuie sa fie baza antrenamentului tau. Noteaza-le undeva, scrie-le pe telefon sau printeaza-le pentru ca nu au voie sa lipseasca din programul de antrenament.

Orice antrenor personal le foloseste si le lucreaza cu toti clientii sai.

Ai putea doar cu astea 7 sa-ti faci un corp puternic si musculos:

1. Indreptari

indreptari

2. Flotari la paralele

flotari la paralele

3. Genuflexiuni

geno

4. Tractiuni pentru spate

tractiuni

5. Impins pentru umeri

impins umeri

6. Impins pentru piept

impins orizontal

7. Tractiuni pentru biceps

tractiuni biceps

Acestea se numesc exercitii de baza si implica in miscare doua sau mai multe articulatii. Asta inseamna ca la un exercitiu de baza vor fi implicati muschi principali si muschi secundari.

Cei secundari ajuta muschii principali sa execute miscarea, si drept urmare greutatile folosite sunt deobicei mai mari.

Foloseste la fiecare o greutate cu care sa nu poti face mai mult de 6-10 repetari. Fii atent cand le faci sa nu te accidentezi si lucreaza cu greutati mici pana inveti miscarea. Forma corecta nu o poti invata doar citind. Cel mai bine e sa-ti arate cineva care stie ce face, sau sa te uiti la niste tutoriale video. O sa fac si eu o sectiune cu asemenea clipuri in viitorul apropiat.

Incepe la fiecare antrenament cu exercitiul de baza pentru grupa pe care o lucrezi. 1-2 serii de incalzire si apoi 4 grele sunt de ajuns. Dupa ce ai terminat cu cele de baza poti sa treci la cele de izolare unde numarul repetarilor este ceva mai mare, undeva intre 10-15.

Ce ai de facut acum? Alege-ti exercitiile pe care o sa le faci la antrenamentul urmator iar dupa incalzire dai KO la cate 4 serii 🙂

Bogdan

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.