Oricine vrea sa scape de burta, de aripioare sau de grasimea adunata in alte locuri, are nevoie de o perioada de slabire. Si mai ales de una facuta bine.
Pentru ca altfel se poate chinui degeaba, si mai important… poate sa piarda mult din forta si din muschii munciti cu greu.
Sunt cateva greseli majore pe care le poti face atunci cand vrei sa slabesti.
In acest video iti explic cum le poti evita si ce sa faci in schimb ca sa ai o slabire de succes.
Cel mai important lucru cand vrei sa slabesti
Pe net gasesti o gramada de articole despre slabire. Tot felul de diete, exercitii, alimente-minune care te fac sa arzi grasimea, pastile de slabit si alte nonsensuri. Nimic din informatiile si metodele astea nu te ajuta concret.
Ba mai mult, majoritatea se contrazic si te induc in eroare.
Exista un lucru decisiv care te face sa slabesti. Mult mai important decat ce fel de alimente consumi, ce exercitii faci sau cat alergi pe banda. Fara el nicio discutie nu are rost.
Hai sa vedem care e si cum se face o slabire de succes.
Dupa ce urmaresti prezentarea, am o intrebare pentru tine…
Ai incercat pana acum o perioada de slabirea? Cum a mers? Ce dificultati ai avut si ce ai incercat sa faci ca sa treci peste ele?
Povesteste un pic experienta ta cu slabitul mai jos, in sectiunea de comentarii.
Bogdan
Nu e greu.Iti trebuie ceva ambitie si putin interes fata de unele “detalii”. 🙂
Nu poti sa pui pe site documentu ? Ma refer ca sa putem sa il descarcam si app ii foarte bun am slabit 4 kg in 5 zile.
Daca te referi la acel PDF in care dau exemplu de meniu pentru slabire, il gasesti aici: http://www.muscleboom.ro/dieta-mea-pentru-slabire-rapida/
[…] Te-ai intrebat vreodata cum poti sa scapi de poftele alea nebune de dulce atunci cand esti la dieta si vrei sa dai jos grasimea? […]
Pentru slabit eu iau de o saptamana suplimentul Thermacuts. Nu prea vad cine stie ce rezultate dar sper sa inceapa sa isi faca efectul si sa reusesc sa mai dau jos din kilogramele pe care le am in plus.
Te poate ajuta putin, dar cel mai important e sa fii in deficit caloric.
Salut,
felicitari si multumesc pentru munca pe care o depui. Dupa cativa ani de inactivitate, am inceput sala in data de 06.01.2015 si 78 kg, cu burta cu tot.
Acum am 72-73 kg si o definire cat de cat. Eu am inceput in primul rand cu o perioada de deficit caloric si acum am intrat in a doua parte, in care vreau sa cresc masa musculara.
In ceea ce priveste cardio, eu am optat pentru spinning, 50 minute. Acum fac 2, max 3 sedinte pe saptamana plus 2 sedinte de abdomene de 30 minute.
Problema este ca nu avansez la greutati pe cat mi-as dori, de fpat cred ca avansez destul de greu. La piept am inceput cu greutati de 10×2 si de abia am ajuns la 20×2 cu ajutor. Am decis sa pun greutati si sa scad numarul de repetari de la 10 la 6, serii de 4. Gresesc undeva ?
Intrebare: cate sedinte de spinning imi recomanzi pe saptamana ?
Multumesc si toate cele bune
Salut Eduard,
Acum ca ai trecut in perioada de masa ai putea sa mai reduci din cardio.
Ideea e sa ai un usor surplus caloric.
Daca tu vrei sa pastrezi la fel de mult cardio ca sa poti manca ceva mai mult, atunci e ok.
Si eu am facut asta pentru ca imi place sa mananc.
Dar sunt si altii care se chinuie sa manance indeajuns ca sa fie in surplus caloric. Daca si asta e cazul tau, atunci poti sa renunti la cardio.
Si in perioada de masa trebuie sa te masori. Cantareste-te saptamanal si tinteste sa pui undeva la 1kg pe luna.
Referitor la greutati, sunt mai multe moduri de abordare. Ai putea la un antrenament sa ai un interval de repetari mai mic(6-8repetari) si greutati mai mari, iar la urmatorul sa ai un interval de 10-12 repetari si sa scazi un pic din greutate.
Aa, si iti recomand sa antrenezi pieptul, si orice alta grupa musculara, de 2-3 ori pe saptamana. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-alegi-programul-de-antrenament/
Iar atunci cand vezi ca de cateva saptamani nu ai mai reusit sa cresti greutatile sau sa faci cu o repetare doua mai mult, solutia e sa cresti volumul.
Adica in loc de 4 serii sa faci 5 de exemplu.
Tine-ma la curent cu progresul.
Salut , am 1 .87 am avut 107 kg si cu un deficit caloric am ajuns in 2 luni la 94 kg , fac 4 sedinte pe saptamana fara cardio atat imi permite munca , o zi spate triceps abdomene , o zi piept biceps abdomene, o zi umeri trapez antebrat picioare , problema e ca la piept nu pot creste deloc greutatea pe impins am clacat la 100kg si fac maxim 5-6 repetari ,; ce sa fac sa cresc ?? Dupa antrenament iau imediat aminoacizi lichid o portie atat , iar cand muncesc nu iau nimic
Salut. Felicitari pentru rezultate! Continua cu deficitul caloric si o sa arzi si grasimea care a mai ramas.
Trebuie sa tii cont de o chestie. Pe deficit caloric e mai greu sa cresti greutatea cu care lucrezi si nu te poti astepta la o crestere in forta ca si cum ai fi in surplus.
La inceput, pana intr-un anumit punct, o sa cresti destul de repede. Dupa castigurile o sa vina ceva mai lent.
O sa vezi diferenta cand termini cu slabirea si treci in surplus.
Acum ca si idee ai mai multe optiuni pe care le poti incerca. Daca antrenezi pieptul o singura data pe saptamana, ai putea sa cresti frecventa si sa-l antrenezi de doua ori (dar sa imparti volumul in doua).
Apoi, poti sa cresti volumul per antrenament. Daca la un antrenament faci la inceput un total de 8 serii, poti sa maresti volumul la 10 serii per antrenament (tinand cont ca acum antrenezi pieptul de doua ori pe saptamana).
Practic cresti frecventa, imparti volumul in doua pentru fiecare sesiune de antrenament, apoi de acolo incepi sa adaugi volum daca nu progresezi.
Salut Bogdan,
in primul rand vreau sa te felicit pentru munca depusa si pentru determinare.
Legat de subiectul topicului, in video spui ca este important sa te cantaresti constant dimineata, pentru ca sigur vei ajunge sa ai perioade in care nu vei mai slabi chiar daca esti in deficit. Asta n am prea inteles. De ce nu mai slabesti chiar daca esti in deficit si ce anume poti ajusta cand constati ca ai aceeasi greutate pe cantar de ceva timp.
Multumesc.
Salut Andrei,
Mersi.
Tu la inceput ti-ai stabilit niste calorii cu care esti in deficit caloric.
Referinta ta a fost caloriile de mentinere. De acolo ai scazut un pic si ai ajuns in deficit.
Pe parcurs, cum tot slabesti, acele calorii de mentinere vor deveni mai mici. Caloriile de mentinere se vor schimba si vei ajunge sa nu mai fii in deficit daca tu tot mananci cat la inceputul slabirii (cand erai mai greu).
Si de asta pe parcurs trebuie ajustate. Plus ca intervin si schimbari hormonale.
Am inteles acum si este logic ca rmb-ul este unul la 75 de kg spre exemplu si altul la 70 🙂
Multumesc pt timpul acordat.
Cu stima.
Buna…eu as vrea sa iti spun ca am reusit sa slabesc acum 1 an si jumatate.Aveam 65 de Kg ,21de ani si 1,64 cm…..:))…pot sa zic ca 24 de Kg erau depuse doar in jurul feselor:))))……inainte de a incepe sa slabesc m-am documentat foarte mult pe internet si am ajuns la concluzia ca internetul habar nu are de corpul omenesc:).Am inteles ca nu pot sa supun organismul la un chin(gen infometare,scaderea brusca in calorii,proteine etc)si mi-am impus sa mananc doar ceea ce a lasat Dumnezeu la indemana omului:fructe,legume,lactate,carne,apa si cereale si un pic de miscare..Deci intr-un cuvant..am evitat “mancarea inventata de om”:)))gen sosuri si toate acele combinatii de mancaruri care sunt in ziuda de azi…..As vrea sa va zic ca m-am considerat ca traiesc intr-o epoca antica unde mancarea se mananca cat mai simpla….Dimineata ieseam pe plaja 15 minute(la inceput oboseam ff repede) si mergeam …..dupa care am inceput sa ajung sa pot face miscare cate 30 de minute dimineata (urcam si coboram scarile sau mergeam pe plaja)ideea era sa fac un pic de miscare sa ajut corpul sa lucreze mai repede…..Pot sa va zic ca mancam de 4-5 ori pe zi dar foarte putin si noaptea ptr ca dupa ora 22:00 eram obisnuita sa mananc:)))mancam un iaurt grecesc sau un fruct …..si as vrea sa va mentionez ca cel care mi-a ajutat in tot acest timp sa pot sa ma bucur de cateva meniuri sanatoasa a fost TABELUL NUTRITIONIST…:)..acest tabel te ajuta sa combini alimentele intre ele…mergeam cu acest tabel la cumparaturi si imi creeam pe moment meniuri unde alimentele erau combinate sanatos…..ce sa va zic…din luna Ianuarie 2014 (65 de kg) pana in luna Iunie(52 Kg) am slabit 13 kg :)….sincera sa fiu sunt mandra de mine…:)… dupa care am vrut sa mai slabesc 2 kg si de fapt am mai slabit 4 kg ..acum cantaresc 47,8 :)acum ma simt foarte bine ….dupa acest timp am invatat sa am grija la ce mananc si o perioada lunga de timp eu m-am axat pe combinarea alimentelor din acel tabel……desi am perioade cand mananc tot ce imi pofteste sufletul(cartofi prajiti,fast food-uri…etc) si corpul meu reactioneaza cum trebuie…adik nu are tendinte de ingrasare cum se intampla in general la persoanele care au o dieta foarte stricta…(nu exagerez pe termen lung de perioada …)..consider ca Ambitia,Interesul,Vointa si cu putina Logica chiar poti slabi…..va pup :*….
Roberta sa stii ca daca eviti “mancarea inventata de om”, nu ai nicio certitudine ca vei slabi: http://www.muscleboom.ro/cum-te-poti-ingrasa-cu-sport-si-mancare-sanatoasa/. Motivul pentru care ai reusit sa slabesti, si te felicit pentru asta, e ca ai fost in deficit caloric.
Orice dieta care reuseste sa te faca in vreun fel sa fii in deficit caloric te va slabi. Intrebarea care se pune e daca poti reusi sa mentii acea dieta pe termen lung si sa nu dezvolti anumite dezechilibre alimentare.
Ceea ce faci tu e cunoscuta sub numele de “Paleo diet”. Adica o dieta ‘naturala’, compusa din alimentele pe care le aveau la dispozitie oamenii care au trait in paleolitic.
Atata timp cat reusesti sa ai o gama variata de alimente si sa introduci intr-o mica masura si “alimente inventate de om” fara sa o dai dintr-o extrema in alta, asa cum ai spus ca ai reusit sa faci, ai gasit calea care functioneaza.
În legătură cu suplimentele de vitamine, ma uit la toate pachetele de vitamine pentru sportivi și au dozari foarte mari de 500 pana peste 1000%din doza zilnica recomandata si ma întreb dacă ajută la ceva concentratiile mari de vitamine, adică dacă corpul nostru le poate asimila.
Vitaminele cu o concentratie mare au avantajul ca sunt asimilate doar cat are corpul nevoie.
[…] vrei sa slabesti eficient si sa progresezi cat mai repede spre forma fizica dorita, focusul tau principal trebuie sa fie […]
Sincer nu-mi place ideea sa stai toata ziua sa-ti numeri caloriile. Adica as face asta, dar cat deficit caloric o sa mai ramana daca scad zilnic 100 200 300 :)) ? O sa raman la 0 calorii !
Ceau Ana,
Deficitul caloric trebuie sa fie unde la 20-25% din caloriile de mentinere. Pe masura ce slabesti, caloriile alea de mentinere o sa fie mai mici (ca doar ai mai putina greutate si corpul are acum nevoie de mai putina mancare pentru a ramane la greutatea actuala).
Asadar nu scazi zilnic caloriile. Le scazi doar atunci cand stagnezi in greutate si nu slabesti la o rata ok.
Ai mai multe detalii aici:
http://www.muscleboom.ro/cum-sa-aplici-regula-de-aur-a-caloriilor-in-mai-putin-de-5-minute/
Buna,
Am citit toate intrebarile si raspunsurile?
Eu am slabit 14 kg facand kangoo jump,de nici o luna am inceput antrenamentul cu greutati dar m-am ingrasat 2 kg??din cate am citit la tine pe blog ,cred ca mananc prea mult ,in special carbohidrati…..mica mea problema este ca sunt vegana ?Si nu prea stiu ce sa mananc inainte de antrenament care de obicei este dimineata.de obicei beau un smoothie (fructe,fulgi de ovaz,spanac)dar nu am forta necesara ..
Ma poti sfatui?Toata lumea imi spune sa o las balta,ca nu o sa reusesc niciodata ca vegana sa pun muschi dar eu zic ca se inseala ?
Multumesc pt timpul acordat’
Ioana ca slabirea sa continue asa cum iti doresti, nu e important doar ce mananci la o anumita masa. La masa de dinaintea antrenamentului la care te referi.
Trebuie sa tii cont de cat mananci si la restul meselor. Pentru ca la sfarsitul zilei sa ramai in acel deficit caloric de care spun in video.
Ca vegana toata ideea e sa reusesti sa iti iei necesarul de proteine. Stiu ca asta e cea mai mare provocare. Nu cunosc sincer cele mai bune surse de proteine pentru vegani, dar la o cautare pe Google sigur gasesti.
multumesc de raspuns?
intre timp am reusit sa ma organizez un pic si sa inteleg mai bine ce trebuie sa fac !
Buna, sunt putin nedumerita, e adevarat ca mentinand deficitul caloric se poate manca cam orice si totusi se poate slabi?
De exemplu daca pentru a slabi trebuie sa mananc 1200 de kcal/zi, pot include in meniu ciocolata sau inghetata cu conditia sa nu depasesc nr de calorii?
Ceau Diana. Da, dacă ești în deficit caloric o să slăbești, indiferent de alimentele pe care le incluzi în dietă.
Asta nu înseamnă că e ok să mănânci toată ziua ciocolată și înghețată. Pentru că vei avea carențe de vitamine și minerale, și în timp apar probleme de sănătate.
Încearcă să ai 80% din calorii provenite din alimente nutritive, sănătoase, iar cu restul de 20% să-ți faci poftele. De dulce sau ce-ți mai place.
Bună. Vreau sa îți mulțumesc pentru video. Astăzi l-am găsit “google -ind” cum sa începi sa te tonifici. Eu am un surplus de vreo 5kg de grăsime pe corp și vreau sa scap de ea. La vârsta de 33 ani, 1,48cm înălțime am 51 kg. Ceea ce e mult prea mult. Am câteva zile de când am început sa merg la sala de forță și as vrea sa știu dacă as putea scăpa de grăsime făcând exerciții la aparate și micșorând nr de calorii. Menționez ca nu pot face exerciții cardio, medicul mi-a recomandat doar mers mai rapid,pentru ca îmi creste pulsul foarte tare( în 1-2minute ajunge și la 198 bătăi dacă încep sa alerg, am 168 de bătăi dacă urc 5-6 trepte). Ți-aș fi recunoscătoare dacă mi-ai da un sfat.
O zi frumoasă.
Ceau Paula. Îți mulțumesc și eu pentru ca te-ai uitat la el și mi-ai scris.
De grăsime scapi doar fiind în deficit caloric. Iar cel mai simplu să-ți creezi acest deficit este prin alimentație.
Să mănânci mai puține calorii.
Ai mai multe detalii aici:
– http://www.muscleboom.ro/regula-de-aur-a-caloriilor-pentru-a-arde-grasime/
– http://www.muscleboom.ro/cum-sa-aplici-regula-de-aur-a-caloriilor-in-mai-putin-de-5-minute/
Exercițiile cu greutăți le folosești pentru ”tonifierea” mușchilor.
Desigur, contribuie și ele la caloriile pe care le arzi, pentru că faci totuși un efort.
Însă pentru arderea caloriilor cel mai ok este sa faci cardio. Nu neaparat alergare. Mai ales că nu poți. Mersul este perfect ok.
Deci dacă vezi că nu slăbești, ce ai de făcut este să mai reduci din caloriile pe care le mănânci și să adaugi câteva minute de mers după fiecare antrenament (sau și în timpul zilei).
[…] că vrei să pui pe tine masă musculară, fie că vrei să arzi grăsime, ochii tăi trebuie să fie pe […]
Buna Bogdan ! Merg de 2 luni la sala si alerg in fiecare dimineata 20.30 minute iar apoi fac cateva exercitii prin sala , ma intereseaza sau dau grasimea de pe burta jos . Am 56 de kg si 1,65 . Nu pot sa zic ca sunt grasa dar nu ma simt bine cand ma vad in oglinda . Imi doresc mult sa slabesc iar apoi sa ma tonifiez . Problema mea cea mai mare e ca mananc seara , mi se face foame si mananc , iar in timpul zilei nu mananc prea mult dar mananc doar prostii , sunt in Anglia iar aici am impresia ca nu e buna deloc mancarea . Adica daca imi iau niste oua si niste rosii stiu ca nu sunt naturale . Nici nu prea stiu ce sa mananc dar vreau grasimea de pe burta jos . Da-mi niste sfaturi te rog . Multumesc
Ceau Adelina. Îți recomand prima oară sa faci exercițiile cu greutăți, și la sfârșit cardio. http://www.muscleboom.ro/cardio-inainte-sau-dupa-antrenamentul-cu-greutati/
La alimentație, nu e important când anume mănânci. Poți să mănânci liniștită și seara. Important e ce și cât anume mănânci în fiecare zi. Ca să arzi grăsimea în plus, trebuie să fii în deficit caloric.
Ai aici un exemplu de meniu: http://www.muscleboom.ro/analiza-unui-regim-pentru-slabire/
Structurează-ți mesele după orarul tău, și mănâncă în fiecare zi același număr de calorii ca să știi cât să scazi atunci când o să stagnezi. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-structurezi-mesele-pentru-slabire/
Buna Bogdan.
Am nevoie de sfatul tau. Am 1.58 inaltime si vreo 45 kg. Nu vreau sa slabesc dar in schimb am grasime pe abdomen. Cum as putea sa scap de ea fara sa slabesc?
Multumesc.
Salut. Hmm..păi slăbire înseamnă arderea grăsimii. Iar ca să scapi de grăsimea de pe abdomen… trebuie să slăbești un pic.
Din păcate nu se poate face slăbire locală, doar de pe abdomen, sau de pe altă parte a corpului. Grăsimea se duce, așa cum se și pune. Unde vrea ea. Pentru că e controlată genetic.
Dacă ești la început cu sala, vestea buna e că în timp ce arzi grăsimea aia puțină ce o ai, poți să îți crești ușor și masa musculară. Pe picioare, pe fund, și în partea de sus a corpului. Lucru care e foarte ok.
Ca să faci asta, fă-ți un deficit caloric așa cum ai văzut în acest articol, și mergi la sală să te antrenezi cu greutăți.
Cam asta e în mare.
Vă mulțumim că ați împărtășit o astfel de tehnică bună. Am pierdut o greutate de 12 kilograme într-o lună. Această tehnică este într-adevăr foarte eficientă.
Buna Bogdan! Faci si meniuri personalizate contracost?
Buna Oana. Scrie-mi te rog un email prin formularul de contact de sus.
Pe mine m-ar interesa daca ajuta alergatul 🙁 is destul de lenesa, ca sa ma duc la sala, dar alergatul imi place la nebunie :D… Cum si cat ar trebui sa alerg ca sa ma si ajute? Multumesc 🙂
Alergatul si alte exercitii cardio te ajuta sa arzi mai multe calorii, ca sa fii in deficit caloric. Asta e scopul. Insa daca mananci mai multe calorii decat arzi, nu o sa slabesti.