Bărbații de succes merită o formă fizică de succes

Descarca ghidul acum

Daca iti doresti sa:

  • stii cum sa dai jos excesul de grasime si sa obtii o transformare fizica
  • afli cum poti obtine o forma fizica atletica
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni, si astfel sa nu mai gafai dupa 10min de efort. Cel care profita de energia mea extra e baietelul meu, iar acest lucru ma implineste la maxim." - Stefan, Timisoara

10

Antrenament Upper Body la slabire

scris de Bogdan Tomoiaga  |   Urmareste-l pe Facebook aici

Azi revin cu un antrenament in sala pentru muschii din partea superioara a corpului (upper).

Piept, spate, umeri, biceps, triceps. Abdomenul urmeaza sa il lucrez la antrenamentul de picioare (lower).

La inceputul exercitiilor o sa vorbesc de cateva trucuri care pe mine m-au ajutat enorm sa-mi cresc forta si sa ma feresc de eventualele accidentari. De exemplu la piept, umerii sunt cei mai predispusi, si o pozitie gresita a coatelor ii afecteaza in timp.

Daca inveti si folosesti tehnicile pe care urmeaza sa ti le arat o sa iti activezi mai bine muschii vizati, o sa ai forta mai mare si o sa te protejezi de accidentari.

Asta e prima varianta a antrenamentului  pe care o fac pentru partea de sus (Upper A).

Rutina mea de antrenament arata asa:

Upper A
Lower A
Pauza
Upper B
Lower B
Pauza
Pauza

Fiecare grupa de muschi o antrenez de doua ori pe saptamana si am explicat aici de ce.

Sper ca ai prins cateva idei noi care sa-ti imbunatateasca activitatea la sala.

Incearca sa tii cont de lucrurile pe care le-am spus in video despre pozitia de start la impinsul pentru piept, si la urmatorul antrenament incepe sa o aplici.

Pe final vreau sa te rog sa lasi un comentariu si spui ce diferenta ai simtit cu noua pozitie.

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.