Eu in ianuarie 2012 🙂
Nu credeam ca o sa ajung vreodata la asta.
Daca ai citit cateva din articolele mele de pana acum, stii ca-mi place sa mananc.
M-am apucat de sala in ianuarie 2012 pentru ca eram gras.
La 1.78m si 91kg ma simteam ca un Shar Pei.
In tot timpul asta m-am luptat cu poftele mele si am incercat sa gasesc diferite metode prin care sa ma abtin de la a manca tot felu’ de chestii despre care am scris AICI.
Mi-am dezvoltat obiceiul de a-mi controla cantitatea zilnica de mancare (cate proteine, carbo, grasimi mananc in fiecare zi). Facand asta pe o perioada destul de lunga de timp, corpul meu s-a obisnuit cu tipurile de alimente si cantitatile pe care i le dau.
Insa…de doua-trei saptamani mi-am dat seama ca am ajuns oarecum in extrema cealalta.
Avand o masa musculara mai mare, si fiind acum in perioada de masa, trebuie sa mananc mult.
Mai mult decat eram obisnuit pana acum.
Metabolismul meu a crescut si corpul are nevoie de mai multe calorii doar pentru a-si mentine greutatea actuala. Cantarul si masuratorile saptamanale imi spun asta.
Daca inainte nu mai stiam cum sa fac sa-mi limitez caloriile pentru ca imi era pofta si as fi mancat intr-una, acum am ajuns sa caut solutii pentru a manca mai mult.
Si daca te afli cumva in cazul meu, ai noroc azi. Cu strategia pe care ti-o prezint poti pune masa chiar daca nu esti innebunit dupa mancare, sau n-ai timp sa mananci cat ar trebui.
Solutia la “vreau sa pun masa dar nu reusesc sa mananc cat trebuie“
Orice ai face, cand vrei sa pui masa sau sa slabesti, trebuie sa respecti Regula de aur a caloriilor :
Daca mananci mai multe calorii decat arzi prin activitate fizica si metabolism (surplus caloric), vei pune masa.
Daca mananci mai putine calorii decat arzi prin activitate fizica si metabolism (deficit caloric), vei slabi.
Pentru a reusi totusi sa-mi ating numarul necesar de calorii, sunt nevoit sa schimb strategia de pana acum si sa fac lucrurile invers. In loc sa-mi aleg alimente voluminoase si sarace in calorii, acum trebuie sa gasesc alimente bogate in calorii si care ocupa mai putin loc in stomac.
In felul asta pot manca si mai mult, si mai des.
Si asta iti recomand sa faci si tu daca ti-e greu sa mananci suficient. Cauta alimente bogate in calorii, si ideal sa aibe un continut mare de vitamine/minerale.
Cateva exemple:
unt de arahide, nuci, migdale, alune, paine integrala, orez, paste, fulgi de ovaz, fulgi de porumb, fructe uscate, fresh de fructe.
Poti sa-ti prepari si shake-uri. Un exemplu ar fi sa pui in blender: banane, lapte, unt de arahide, miere de albine, 1-2 cupe de proteine din zer.
Si instant ai o gramada de calorii dintr-o bautura. Care e si sanatoasa.
Daca se intampla insa sa nu ai la dispozitie asta, in cazul de fata iti permiti sa-ti iei calorii si din surse mai putin nutritive (poti merge la o pizza, te poti bucura de o ciocolata, etc). Ai grija insa la numarul grasimilor pentru ca e usor sa sari peste.
O alternativa ar mai fi suplimentele nutritive cunoscute ca si gainere. Au continut mare de carbohidrati si au si ceva proteine.
Cand stii ca urmeaza sa ai o zi ocupata, prepara-ti cateva mese si gustari cu o seara inainte ca sa le ai la dispozitie imediat.
Un lucru care trebuie mentionat e sa consumi si fructe pe parcursul zilei si un supliment de multivitamine. Subliniez asta pentru ca micronutrientii au un rol extrem de important in toata ecuatia.
Ca sa fii mare…
…trebuie sa mananci mult. Asta e… Si mie mi-e cam greu acuma, chit ca-mi place sa mananc.
Dar nimic ce merita obtinut nu se obtine usor 😉 Altfel toti am avea tot ce ne dorim.
Daca inlocuiesti alimentele cu unele mai dense caloric cum ti-am aratat azi si ti le pregatesti din timp, va fi mai simplu sa ajungi la proteinele, carbohidratii si grasimile de care ai tu nevoie
zilnic. Si sa devii in cele din urma un viking 🙂
Am si un cadou pentru tine: Plan de alimentatie pentru masa musculara
Lasa un comentariu mai jos si spune-mi care este cea mai mare problema a ta cand vine vorba de a creste si a pune masa musculara.
Te salut,
Bogdan
