O viata de calitate incepe cu un corp pe care-l iubesti

Descarca ghidul acum

Daca vrei sa:

  • slabesti si sa nu mai ai burta
  • construiesti masa musculara si sa nu mai fii slab
  • primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit

"Cu sfaturile primite de la Bogdan am reusit sa slabesc 11kg in 3 luni. Ce ma bucura mai mult e ca acum stiu cum sa mananc ca sa-mi controlez greutatea si n-o sa ma mai ingras niciodata." - Edi, Timisoara

side-pic-1Pari un tip de treaba si muncitor. Dar bineinteles ca m-am dezabonat pentru ca tu oferi sfaturi pentru baieti si prea mult “muscle boom” si less weight loss.

Si cam asta vor fetele sa vada de fapt :). Not just muscle. Anyway, Keep on the good work!

Asta e mesajul pe care l-am primit recent de la o domnisoara abonata la emailurile mele.

Si m-a intristat un pic.

Prea multe sfaturi pentru baieti? Prea multi muschi?

Blogul e adresat atat fetelor cat si baietilor.

Dar multa lume e convinsa ca fetele trebuie sa se antreneze total altfel decat baietii. In special fetele au aceasta frica irationala de a nu deveni prea musculoase si prea baietoase.

De ce nu trebuie sa-ti fie frica de muschi chiar daca esti fata

Nu doar ca nu trebuie sa-ti fie frica, dar trebuie sa ti-i doresti, si sa muncesti ca sa-i obtii.

Beneficiile sunt cele mai placute:

– forme rotunjite
– fund bombat
– brate, picioare tonifiate
carne ferma, placuta la atingere
– piele intinsa, nu lasata
– metabolism crescut
– forta mai mare ca a prietenului tau 😀 -daca nu merge la sala-

Doar pentru ca in general fetele nu au aceeasi forta ca baietii, nu inseamna ca trebuie sa se antreneze cu greutati minuscule si sa faca zeci de repetari pe serie.

Baietii si fetele ar trebui sa se antreneze la fel.

Fetele n-o sa puna niciodata cantitatea de masa musculara de care le e frica

Nici daca ti-ai dori sa fii cat mai musculoasa posibil si ai avea antrenamentul perfect, alimentatia perfecta nu ai putea sa pui mai mult de 0,5kg PE LUNA!

Motivul e simplu: TESTOSTERONUL. E un hormon tipic masculin, dar e produs si de femei intr-o cantitate MULT mai mica. El joaca rolul cel mai important in cat de multi muschi poate sa puna o persoana si cat de repede poate sa o faca.

Ca fata, si dupa 7-8 ani de tras de fiare ca lumea, cu 10kg de muschi in plus, tot n-o sa fii mare si baietoasa. O sa fii in continuare subtirica atata timp cat nu ai grasime prea multa pe tine.

Dar 10kg de extra muschi pe tine te vor face sa arzi o gramada de calorii in plus. Chiar sa dubleze numarul de calorii arse zilnic daca esti o persoana activa.

Ceea ce inseamna ca ai nevoie de o cantitate dubla de mancare in fiecare zi… de doua ori mai multa ciocolata, de doua ori mai multa prajitura, doar ca sa-ti mentii greutatea.

Plus ca aceste extra kilograme de muschi te vor face sa arati MULT mai bine.

stero - not steroSi orice fata pe care o vezi si crezi ca e masiva, musculoasa si cu trasaturi masculine sunt sanse extrem de mari, de fapt e aproape sigur ca-si injecteaza steroizi.

Adica hormoni sexuali masculini.

Asa ajunge sa aibe muschii aia mari si sa arate ca un baiat.

Doar ridicatul greutatilor si alimentatia NU pot face asta.

Asa ca… nu te mai ingrijora ca o sa fii prea mare si prea musculoasa si incepe sa lucrezi cu greutati ca sa pui ceva muschi, sa rotunjesti formele si sa obtii corpul pe care-l vrei.

Cum devii sexy

Estetic vorbind, inteleg ca baietii si fetele au obiective diferite. Dar ele sunt atinse cu aceleasi programe si principii de antrenament. Baietii de cele mai multe ori vor sa fie musculosi si striati, iar fetele vor sa fie tonifiate si cu forme sexy.

Chestia e ca nu poti fi tonifiata si cu forme sexy fara masa musculara!

Fara acei muschi de care ti-e atat de frica.

Daca slabesti si pierzi si masa musculara, vei ajunge intr-un final sa arati asa ca in partea stanga:

before after

Adica slaba dar fara forme. Banuiesc ca nu asta vrei.

Mie si baietilor pe care-i cunosc ne plac fetele cu forme. Nu cunosc pe cineva care sa zica “Ce fund bombat are aia, nu-mi place! Ar trebui sa fie mai plat.”

In partea dreapta a pozei de sus se vede clar o masa musculara mult mai mare pe coapse si fund. Pentru asta trebuie sa lucrezi si tu.

Exemple sunt multe, iti mai dau unul jos:

Nu poti fi sexy si cu forme rotunjite fara masa musculara. Numai daca esti special dotata genetic la departamentul fund, iar treaba nu sta asa in cele mai multe cazuri. Decat in Brazilia poate.

Asa ca va trebui sa muncesti pentru asta.

Cum pui masa musculara de care ai nevoie

Ca sa construiesti masa musculara ai nevoie de antrenamente cu greutati. Din ce in ce mai mari.

Daca misti in continuare ganterele alea care sunt la fel de grele ca poseta ta, si crezi ca te-ai antrenat cu greutati, te inseli.

Ma refer la exercitii de baza ca:

– genuflexiuni cu bara
– indreptari cu bara
– impins cu gantere/bara
– tractiuni, ramat

Concentreaza-te mai mult pe acest gen de exercitii decat pe cele la aparate. Vad multe fete la sala care vin de ceva timp si n-au facut niciodata o genuflexiune.

Le vad doar la banda si la aparate pentru aductori, abductori si alte exercitii de izolare. Nu fa asta daca iti doresti beneficiile de care ziceam mai sus.

Singura diferenta fata de antrenamentul unui baiat ar fi un accent mai crescut pe partea inferioara a corpului.

In rest… antreneaza-te inteligent folosind exercitii de baza si greutati serioase.

Tema la urmatorul antrenament

Acum te rog ca data viitoare cand mergi la sala sa rogi pe cineva cu experienta sa te asiste la exercitii.

Si sa te provoci sa ridici niste greutati cu care nu erai obisnuita pana acum.

Alege o greutate cu care sa nu poti face mai mult de 12 repetari. Intervalul in care trebuie sa te incadrezi e in general 8-12 repetari pe serie.

Dupa ce ai ales greutatea, dar vezi ca poti face mai mult de 12 repetari cu ea, la urmatoarea serie mareste-o un pic.

Fa asta la fiecare exercitiu si noteaza-ti pe un carnetel sau pe telefon exercitiul facut, greutatea aleasa si numarul de repetari. In felul asta, la urmatorul antrenament o sa stii cu cat sa lucrezi si o sa ai o directie clara pentru a face progrese.

deadlift girl

De acum inainte, lasi ganterele alea dragute roz si te straduiesti sa lucrezi cu greutati din ce in ce mai mari.
Nu o sa devii prea musculoasa si inestetica, dimpotriva.
Contrar a ceea ce ai crezut pana acum, vei arata din ce in ce mai feminina.

Promit.

Daca ti-a placut articolul, da un share pe facebook sa vada si prietenii tai, iar daca ai prietene care merg la sala, trimite-le te rog linkul catre articol. In felul asta le ajuti pe ele, si ma ajuti si pe mine. Mersi:)

Cu drag,
Bogdan

Bogdan Tomoiaga | MuscleBoom

Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.



Ce spun altii

4 comentarii pana acum

  1. Radu says:

    Great job my man!

  2. Delia says:

    foarte foarte tare! 🙂

  3. Cu siguranta acesta este cel mai bun articol explicativ pentru fete/femei. Bine punctata partea cu steroizii. Doar cu mancare si antrenament nu o sa ajungi mare. Am un prieten care face sala de peste 10 ani si nu a luat niciodata proteine sau suplimente. Cum imi dau seama daca minte? Pai il cunosc tot de atatia ani, nu e definit, nu e mare dar atat ca se observa ca merge la sala. E putin umflat. Din discutii a reiesit ca nu tine regim, mananca haotic si doar trage de fiare pt ca ii place acest sport. Nu are si nu a avut obiective. Eu aveam impresia ca el merge rar sau nu stie sa se antreneze, insa acum doi ani m-am antrenat cu el cateva luni. Clar nu avea o problema cu antrenamentele.
    Eu in zece ani m-am tot lasat de sala, m-am tot reapucat , in schimb el mergea constant caci in toti anii astia il vedeam cu geanta pe umar venind sau plecand la antrenament. Unde am vrut sa ajung cu discutia asta? La faptul ca nu ai cum sa cresti fara steroizi sau suplimente nutritive. Te poti pastra intr-o forma buna dar nu poti atinge niste obiective prea mari. Astfel ca, fetelor nu va faceti griji..nu veti ajunge musculoase ci doar frumoase. Respect pentru articol Bogdan!

Spune-ti parerea !

Leave a Reply



Read previous post:
Cardio | MuscleBoom
Ce tip de cardio fac?

Daca m-ai urmarit in ultimele saptamani pe Facebook, sau pe email, stii ca am inceput perioada de slabire. Asta e...

Close